Ernæringsforslag fra Nilay Keçeci for Eid al-Adha!

En lang ferie venter oss. Hvis du ikke vil gå glipp av måltidene og dessertene og avslutte ferien med 2-3 kilo ekstra, må du være oppmerksom på hva du spiser og hvor mye du spiser. Spesialkostholdsekspert Nilay Keçeci Arpacı kom med forslag for å ikke gå opp i vekt under Eid al-Adha, og til og med for å lette og komme i form etter festen.

Den nærmer seg Eid al-Adha har skapt nye spørsmål i folks sinn. Erfaren kostholdsekspert Nilay Kececiga råd om hvordan man kan spise sunt under Eid al-Adha. Her er noen forslag til riktig ernæring under Eid al-Adha fra kostholdsekspert Hatice Kübra Ekti...

RELATERTE NYHETERSommerdetox fra Nilay Keçeci! Sommer detox oppskrift som gjør at du går ned 4 kilo på 3 dager

IKKE GJØR DISSE ERnæringsFEILENE PÅ FERIE!

Med festen øker antall måltider og mengden kalorier som tas. Denne kaloriøkningen utgjør også en stor risiko for vektkontroll. Av denne grunn, hvis du skal besøke i løpet av ferien, må du først og fremst spise frokosten på en kontrollert måte. Ikke start dagen med kaker, bakverk og bakverk som høytid. Å starte dagen med en lett frokost som egg, grønt, oliven, ost vil være nok energi for deg. Ikke hopp over snacks for ikke å senke blodsukkeret og stoffskiftet. Det vil også hindre deg i å overspise under disse besøkene. En boks ayran eller en håndfull nøtter ville vært et godt mellommåltid i ferien. Du trenger ikke spise alt som serveres. Hvis du skal besøke mye, kan du velge én rett på hvert sted og holde porsjonen liten. Tenk på feriegodbiter som en smaksprøve, ikke et hovedmåltid.

PICKLE BETE MED KUMMIN PÅ KJØTTET 

Offerkjøtt bør oppbevares i kjøleskapet i en viss periode. Prøv å ikke spise kjøtt samme dag som du skjærer det. Hvis kjøttet er frosset, ikke bruk mikrobølgeovnen til å tine det, la det tine ved romtemperatur. Velg salat i stedet for kjøtt, ris, pasta og brød. Denne duoen letter bindingen av vitamin E i salaten og jernet i kjøttet. Hell olivenolje over salaten. Bruk krydder på kjøtt også. Chilipepper, spisskummen og sumak gir begge smak til kjøttet og forhindrer gassproblemet og eliminerer de dårlige effektene som kjøtt kan skape i tarmen. Du kan også spise prebiotisk kildemat som rødbeter, kål og syltede agurker ved siden av kjøtt. Pickles er også svært gunstig for tarmmikrobiotaen. Siden rødt kjøtt er en mat som tar lang tid å fordøye, vil disse sidevalgene lette fordøyelsen.

Nilay Kececi

FERIEFEIL BØR BRENNES FØR DET GJØRES TIL OLJE

Skal du kombinere ferien med sommerferie og du vil holde deg i form, bør du være veldig nøye med ernæringen i løpet av disse fire dagene. Går du glipp av mye mat i ferien, bør du ta igjen det umiddelbart. Kort fortalt bør du prøve å gi kaloriene som tas rett før de blir til fett. Hvis blodsukkerbalansen forverres i løpet av disse fire dagene, kan kroppsfett begynne. Så, hva skal jeg gjøre for å brenne fett umiddelbart? Du kan velge maten du spiser med lav fett- og salthastighet og høy krydderhastighet. Du bør være mer oppmerksom på vannforbruket enn noen gang før. "Skal vi ikke spise kjøtt på Eid al-Adha?" Hvis du er en av disse, spis kun kjøtt som en liten porsjon ved ett måltid.

Balansert vannforbruk er svært viktig for riktig funksjon av stoffskiftet og for å fjerne giftstoffer og ødem i kroppen. Forsøm derfor ikke forbruket av 2-3 liter vann per dag. Hvis du skal innta noe søtt, sørg for å velge en sukkerfri og kalorifri drikke. Siden ferien vil falle sammen med varme dager, kan brus, kjernemelk, sukkerfri limonade være et godt valg. Det mest effektive og enkleste å kompensere når du overspiser er å gå. Du kan ta igjen de overskytende måltidene med turene du tar en time etter måltidet.

Nilay Kececi

HOLD DEG BORTE FRA NATTSNACKS

Når du sier feriebesøk, desserter, bakverk, vil ditt daglige kaloriinntak øke. Av denne grunn er det nødvendig å unngå å spise spesielt om natten. Selv om nattsnacks kan høres ut som et fint ord, er de en viktig faktor som vil få vektøkningen til å akselerere. Det kan også forårsake mage- og fordøyelsesproblemer. Å spise nattmat i tillegg til feriebesøk fører til økt fettlagring i kroppen. Fordi kroppen allerede hviler i løpet av disse timene, kan den ikke forbrenne disse kaloriene og alt du spiser blir til fett. Du bør spise ferdig 2 timer før du legger deg.

VÆR FORSIKTIG MED KALORIENE DU FORBRENNER PÅ FERIET

Hvis du vil tilbringe ferien uten å gå opp ekstra i vekt og føle deg lett etter ferien, bør du ikke bare være oppmerksom på kaloriene du tar, men også på kaloriene du forbrenner med bevegelsen.

Ja, du er på ferie; Men ikke glem å trene uansett. Gå en tur på minst 30-40 minutter hver dag i ferien. Du kan prøve å gå til besøkene dine, eller du kan velge å bevege deg mer ved å parkere bilen lenger unna. Ikke bruk heisen når du går opp eller ned fra stedene du går som gjest. Hvis du kan, fortsett å følge treningsprogrammet ditt hver dag. til ferien sport Ikke avbryt rutinen din. Å trene musklene med et godt program bidrar også til å øke mengden energi som brukes.