Klinisk psykolog Esra Ezmeci: Fokuser på løsningen i stedet for å utsette

Vi kan utsette mange ting vi trenger å gjøre i hverdagen ved å si "i dag, i morgen". Klinisk psykolog Esra Ezmeci, som sa at disse utsettelsene kan forårsake negative effekter på humøret og helsen vår, kom med noen forklaringer om emnet "Hvorfor utsetter vi".

Ekspert klinisk psykolog Esra Ezmecifolks daglige livforklarte også vanskene knyttet til atferden de ofte opplever og hva som må gjøres i avisen Sabah. Esra Ezmecis uttalelser er som følger: «Disse arbeidene som presses frem blir enten sett på som uviktige eller forsinket av en bestemt grunn, eller ikke gjort i det hele tatt, med ulike unnskyldninger. Utsettelse er vanligvis basert på en bestemt årsak. Det er å legge arbeidet som skal gjøres på hylla for å gjøres på et senere tidspunkt.

Mens utsettelse noen ganger forårsaker situasjoner som at vi ikke klarer å bestemme hvilket yrke vi vil gjøre; noen ganger kan det skape alvorlige problemer med helsen vår. Uansett er resultatet alltid det samme. Utsettelse i ett fag fører til forsinkelser i andre fag. Utsatt arbeid hoper seg opp og det blir uløselig. Denne situasjonen kan forårsake svakhet, svakhet, hjelpeløshet og håpløshet hos personen. Og denne situasjonen kan forårsake mange negativiteter i ditt akademiske, sosiale og følelsesmessige liv.

SVAR PÅ DISSE SPØRSMÅLENE FORKLARER PROBLEMET

•  Jeg vet godt at jeg må gjøre den jobben, men jeg føler meg sliten, utslitt og rastløs.
•  Jeg føler at jeg ikke har kontroll og selvtilliten min blir redusert på grunn av dette.
•  Jeg føler at jeg ikke kan gjøre ting riktig og ta de riktige avgjørelsene.
•  Jeg føler at alle rundt meg har mindre tro på meg på grunn av min utsettelsesadferd.
•  De tingene jeg gjør er langt under de tingene jeg burde gjøre
•  Jeg har alltid problemer og konflikter på grunn av min utsettelsesadferd.
•  Min utsettelsesadferd hindrer meg i å oppnå mine ønsker og drømmer. 4 Hvis du gir mer enn to "ja"-svar på disse situasjonene, kan utsettelse være et stort problem for livet ditt.

MANGE GRUNNER TIL Å FORSIKE!

MANGEL PÅ MENING: Hvis jobben du skal gjøre virker meningsløs for deg, har du kanskje ikke funnet nok motivasjon til å begynne på den jobben.
Perfeksjonisme: Hvis målene dine for deg selv og det du gjør er langt over det du kan gjøre, er denne følelsen og suksessen en av de største hindringene for utsettelse.
DINE BEKYMRINGER OM EVALUERING: Hvis situasjonen din vil bli vurdert av en eller flere personer, kan utsettelsesatferden din øke enda mer i disse situasjonene.
USIKKERHET: Å være usikker på hva du og folk forventer av deg fører også til utsettelse.
 OBSKURITET: Hvis du ikke har noen anelse om ytelsen du skal levere, og du aldri har gjort det før, vil det være veldig vanskelig å komme i gang.
 FØLELSE AV UTILSTREKKELIGHET: Å ikke ha den nødvendige kompetansen for oppgaven kan gjøre det lettere å unngå den jobben.
 PESSIMISME: Om jobben du må gjøre "Hva enn jeg gjør vil aldri bli bra, og jeg vil aldri få det til" eller "Hva om jeg gjør dette" Å ha pessimistiske og håpløse tanker fører også til utsettelse.
 FRYKT FOR TRO: Tenker og tror at du vil mislykkes og tenker at feilen din skyldes en personlig grunn, eller "Jeg kan ikke gjøre det som de andre" eller "det ville jeg mislykket også" Dysfunksjonelle tanker, som utsettelse, er i en struktur som støtter utsettelse.

DET ER VIKTIG Å KUNNE SI NEI TIL FRED

•  Det første spørsmålet du må svare på er hvilke typer atferd kan du utsette? Hvorfor ikke utsette disse situasjonene? Å svare på disse spørsmålene vil gi noen ledetråder om hvorfor du utsetter. Hvis du sammenligner utsatte og ikke-utsatte situasjoner når det gjelder viktighet, vil du begynne å forstå utsettelsesatferden din.
•  Skriv ned oppgavene du utsatte. For eksempel atferd som jeg utsetter: å gå til sykehuset, Sportsom å gå på skole, studere... Klassifiser dem etter deres egenskaper. Å finne ut hvilke fag du utsetter mer gir oss informasjon om utsettelse. Hvis du for eksempel utsetter ditt helserelaterte arbeid, vil det å se på de underliggende følelsene gjøre det lettere for deg å nå resultatet.
•  En annen situasjon du bør se nærmere på senere kan være en grunn til å utsette det du skal gjøre. Er utsettelsesdommene dine en situasjon som bør utsettes i reelle termer, eller er det unnskyldninger for at du lurer deg selv? Å være ærlig med deg selv om dette problemet vil hjelpe deg med å finne en løsning.
•  Hva som skjer med inntektene dine når du utsetter, må du se på dem. Hva gir utsettelse deg? For eksempel når du utsetter ansvaret som du utsetter, gjør andre det for deg eller er det andre situasjoner? Her må du se på inntjeningen.
•  Å lære å si "Nei" på et språk som passer for menneskene i livet ditt vil også være nyttig.
• Det vil være nyttig å identifisere følelsene og tankene dine som forårsaker utsettelse. I disse situasjonene kan du identifisere dine urealistiske tanker og følelser og endre dem med realistiske, positive tanker og følelser. I stedet for «jeg kommer aldri til å lykkes i denne jobben», vil troen på at «jeg skal gjøre mitt beste for å lykkes og klare denne jobben» skape flere positive effekter.
•  Situasjoner der du opplever utsettelse kan virke som et stort ansvar for deg. På grunn av dette kan det hende du ikke kan gjøre noe. I disse situasjonene vil det å ta små skritt forhindre at situasjonen kommer til deg som et tungt ansvar. For eksempel må du gjøre en lekser. Du kan lage trinn for situasjonen, for eksempel å gjøre research på oppgaven først og skrive oppgaven på et senere tidspunkt.
•  Det viktigste trinnet i utsettelse er å iverksette tiltak så snart som mulig. Fordi en utsettelse fører til andre forsinkelser. Det tar mye tid å vente på at forespørselen kommer om situasjonen du vil gjøre, og etter hvert som denne tiden går, øker beskyldningene du kommer med mot deg selv. Derfor, selv om forespørselen ikke kommer, gjør det å kunne innse den situasjonen utilsiktet at forespørselen kommer etter en viss tidsperiode. Fordi handling kommer først, så begjær.
•  I situasjoner der du opplever utsettelse, kan du sette en setning som tar deg til handling. Dette gir også motivasjon.

SISTE ORD

Når vår utsettelsesatferd observeres konstant, kan det forårsake alvorlige psykiske problemer som depresjon, da det kan påvirke arbeidet og forholdet vårt negativt. Depresjon, på den annen side, kan forårsake en ond sirkel ved å øke utsettelsesatferden. Derfor, når utsettelse begynner å påvirke funksjonaliteten og relasjonene dine i dagliglivet, kan det være lurt å vurdere å få støtte fra en spesialist.