6 måter å lagre vitamin D tilstrekkelig på

D-vitamin er assosiert med svært alvorlige plager, fra diabetes til hjerte, depresjon til astma og kreft. Dr. Bilge Ceybilek forklarte måtene å lagre D-vitamin på.

solgjøre riktig bruk av

Vitamin D inntak av mat som inneholder, oppfyller opptil 20 prosent av det daglige behovet. Sollys er viktig for resten. Endokrinologisk spesialist Dr. Bilge Ceydilek, Han sa at den mest gunstige tiden fra solstrålene i Tyrkia er mellom 11.00 og 15.00 fra mai til november.

I denne perioden er det viktig å sole seg med 2 knær og begge armer nakne og uten solkrem. Lette hudkledde mennesker kan dra fordel av solen i 15-20 minutter om dagen, mørke hudkledde mennesker i 30-45 minutter om dagen.

dette matForsøm ikke fremover

Fisk som laks, sardiner, tunfisk og makrell er gode kilder til vitamin D. Det dekker det daglige behovet for vitamin D i soppen som dukker opp i jorden og utsatt for sol. Imidlertid tilfredsstiller mat alene ikke behovet for vitamin D.

Sov regelmessig

Regelmessig søvn hjelper deg med å dra nytte av D-vitamin. Studier viser at nivået av vitamin D er lavere hos de som sover mindre enn 5 timer om dagen.

løpet kilounngå fra

Personer med overvekt er utsatt for vitamin D-mangel. Selv om overvektige får nok sollys, kan D-vitaminproduksjonen avta i huden, og det dannede D-vitaminet kan være ineffektivt ved å bli fanget i forstørrede fettceller i lang tid.

Ta vare på medisinene dine

Noen brukte medikaments kan senke nivået av vitamin D Spesielt noen epilepsisara, soppinfeksjon, AIDS-medisiner, kortison kan forårsake denne tilstanden. Når du bruker slike medisiner legesjekkForsterkning bør tas.

Få D-vitamin nivået kontrollert

Personer som tar vitamin D-tilskudd, bør få kontrollert vitamin- og kalsiumnivået hver sjette måned. Testing er nødvendig før du starter forsterkning. Fordi vitaminbehovene som alle trenger er forskjellige.