Hva er 4-7-8 pusteteknikken? Hvordan brukes 4-7-8 pusteteknikken? Fungerer 4-7-8-teknikken?

4-7-8 pusteteknikken hjelper deg med å sette søvnrutinen din og roe ned stressende liv. Er du en av dem som har problemer med å sovne eller ikke har en fast søvnrutine, bør du prøve pusteteknikken 4-7-8. Hva er 4-7-8 pusteteknikken og hvordan brukes den? Detaljer er her.

I hverdagens mas opplever mange av oss situasjoner som for mye stress, angst, forvirring av følelser og tanker. Disse påvirker vårt sosiale miljø, som jobb og familieliv, og gjør det vanskelig for oss å sovne om natten. Dr. Andrew, derimot, introduserte pusteteknikken 4-7-8, også kjent som avslappende pusting, som en løsning på dette i 2015. Det har blitt opplyst at noen sovner lettere og på kort tid når teknikken brukes regelmessig.

4-7-8 HVORDAN ANVENDES ÅNDEDRETSTEKNIKK?

Anvendelsen av teknikken er som følger:

Pust inn i 4 sekunder, hold i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder.

*Det sies at du kan oppleve svimmelhet når du begynner å bruke teknikken. Dasgupta kom også med følgende uttalelse om emnet: "Normal pust er balansen mellom å puste inn oksygen og å puste ut karbondioksid. Når du forstyrrer denne balansen ved å puste ut mer enn du puster inn, frigjøres karbondioksid i kroppen raskt. "Lavt karbondioksidnivå forårsaker innsnevring av blodårene som leverer blod til hjernen." fører til. Denne reduksjonen i blodstrømmen til hjernen fører til symptomer som svimmelhet. Av denne grunn anbefales det generelt å starte sakte og utføre tre til fire sykluser om gangen til du er komfortabel med teknikken," advarte han om å fortsette med forsiktighet.

Klinisk psykolog Joshua Tal uttaler at denne teknikken, som er en slags avspenningsøvelse, ikke vil trekke deg i søvn, men vil lette overgangen til søvn ved å redusere stress og angst.