Fra Nilay Keçeci: Supermat fra sterke kvinner

Uavhengig av alder kan hver kvinne takle helseproblemene i livet sitt ved å innta riktig mat og vedta de riktige vanene. For å bli sunnere, energisk og i form kan du lytte til rådene til ernæringsfysiologen Nilay Keçeci om supermat for kvinner før kvinnedagen 8. oktober.

I tillegg til det intense tempoet i livet som jobb og hjem, effekten av kjønnsrelaterte hormonelle og fysiologiske egenskaper. kvinneDet kan påvirke helsen til mennesker og slite kroppen. I dette tilfellet trenger kvinner å få støtte fra naturlige ernæringskrefter for å beskytte helsen og energien. Erfaren kostholdsekspert Nilay Kececi Arpacı, 8. mars internasjonale kvinnedagen Før det snakket hun om ernæringsressursene som er nødvendige for at kvinner skal opprettholde sin helse og energi.

nilay feltciden 8. mars internasjonale kvinnedagen

FOR Å SLUTE SLITT...

Tretthet reduserer absorpsjonshastigheten av vitaminer og mineraler i kroppen med 35 prosent. I dette tilfellet er det nødvendig å støtte kroppen med spesielle matkilder. For å holde kroppens motstand høy og opprettholde balansen i kroppens systemer, er det viktig å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt ofte. For dette bør du inkludere matvarer som persille, spinat, ruccola, kål, selleri, erter, gulrøtter, reddiker, artisjokker, rødbeter og hvitløk i hovedmåltidene dine på en balansert måte. Solsikkefrø og grønn te er andre matvarer som forhindrer tretthet og du kan spise i løpet av dagen.

Kikerter og linfrø for sunn fordøyelse

En sunn fordøyelse er svært viktig for et sunt liv. Av denne grunn er det nødvendig å inkludere noen matvarer med høyt fiberinnhold i ernæringsplanen. Av denne grunn er det fordelaktig for kvinner å konsumere kikerter og linfrø på en balansert måte. På grunn av det høye fiberinnholdet i kikerter, beskytter den fordøyelsessystemet og er effektiv mot forstoppelse. Den har en funksjon som balanserer østrogenhormonet hos kvinner med fytoøstrogenet den inneholder. Derfor gir den god støtte i overgangsalderen. Mange studier viser også at kikert har en beskyttende effekt mot brystkreft. Hvis du ikke har noen spesielle forhold, kan du også inkludere linfrø i kostholdet ditt. Linfrø er en viktig kilde for et sunt liv som gagner kvinners fysiologiske og metabolske funksjoner, og støtter beskyttelse mot sykdommer. Inntak av en balansert mengde linfrø bidrar til å opprettholde tarmens regelmessighet.

FÅ ENERGI RASK

Når du ønsker å få energi, ikke tenk på å spise mer eller øke porsjonene. Dette vil bare komme tilbake til deg som overflødig vekt. På dette tidspunktet er det du trenger å gjøre å ta de riktige næringsstoffene som vil gi deg energi og helse. For å få energi er det tilstrekkelig å konsumere frukt som banan, avokado, ananas, jordbær, kiwi, aprikos, eple, druer, granateple i snacks. Yoghurt er også blant de effektive matvarene i denne forbindelse. En frukt du inntar med en skål yoghurt gir deg energi på kort tid. Bland frukten du ønsker med en mager yoghurt og spis den som et mellommåltid eller når du ønsker å få energi. For ikke å miste energi igjen, prøv å fullføre ditt daglige vannforbruk som 2 liter.

nilay feltci super mat sterke kvinner

REDUSER STRESS MED DISSE NÆRINGSSTOFFENE OG LAST DEG GLAD 

Hvis du er i en stressende periode, er ikke kuren for dette konstant spising. Men i løpet av denne perioden kan du redusere stresset og aktivere lykkehormonet ditt med små støtter. I denne forbindelse er mørk sjokolade, jordbær og bananer veldig gunstige. Hvis du ikke har noen spesielle helsemessige forhold for å slappe av, kan du også dra nytte av urtete som fennikel, kamille og sitronmelisse. Med sin avslappende effekt kan disse teene redusere ditt umiddelbare stress. Du kan også ha nytte av kanel, basilikum og nellik, som reduserer stressfaktoren med både lukt og smak.

MAT SOM GIR HELSE TIL DIN HELSE

Hver kvinne kan oppleve noen form for vaginale problemer. Kvinner kan fortsatt dra nytte av naturens kraftige matkilder for å forhindre vaginale problemer. Med sine naturlige enzymer kan diamantcidereddik gi støtte til å fjerne skadelige bakterier i skjeden, tvert imot øke gunstige bakterier. Sitron er også veldig effektiv i denne forbindelse. Søtpotet er også en matvare som bidrar til å styrke skjeden og livmorveggen. Hvit løk kan også være en forebyggende kilde for cyster som kan dannes i perinealsystemet. Quinoa, som har høy næringsverdi, bidrar til å beskytte og styrke hårsekkene; Brokkoli, som inneholder kollagenprotein, bidrar til å beskytte hudens helse ved å øke hudregenerering og bekjempe rynker. Pass på å konsumere disse matvarene på en balansert måte.