Er vekttap mens du ammer? Hva bør vurderes i ernæring under amming?

I løpet av ammeperioden ønsker den nybakte moren å amme babyen tilstrekkelig og å miste fødselsvekt. Kostholdsspesialist Sena Karahan Kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer? Hva bør vurderes i ernæring under amming? Han utarbeidet en spesiell kolonne på Yasemin.com.

Mens spenningen ved barsel oppleves etter fødselen, kan vektøkningen under graviditeten være alarmerende, og mødre kan ønske å gå ned i vekt mens du ammer. Feil kosthold for å bli kvitt graviditetsvekten så snart som mulig kan forårsake problemer for både mor og baby. Ikke bekymre deg og ikke vær forhastet. Hvis du har gått opp i vekt innenfor de grensene som er akseptert som normalt under graviditet, trenger du ikke å søke diett under amming. Med et sunt kosthold og rikelig med vannforbruk, kan du både tilby effektiv melkeproduksjon og redusere overflødig vekt. du kan bli kvitt den. Men hvis du har opplevd overdreven vektøkning og mer enn forventet under graviditeten, kan du bruke et vekttap diett etterfulgt av en ernæringsfysiolog.

IKKE MAT FOR TO FOR Å ØKE MELK!

Det at amming er tilstrekkelig alene i 0-6 måneders periode for å mate den nyfødte, til og med voksen alder Dens forhold til å forebygge mange sykdommer i perioden og dets bidrag til immunforsvaret, den mirakuløse effekten av morsmelk viser. I dette tilfellet kan mødre øke vekta fra graviditet på grunn av feil ernæring i rush for å øke melk i ammeperioden. I løpet av denne perioden er det ikke sunne valg å spise for to for å øke melk eller prøve å gå ned i vekt raskt og spise kalorifattige dietter.

Svake morsmodeller, som nylig har blitt populære, spesielt i sosiale medier, kvinneDet kan ha negative effekter på barns ernæringsmessige atferd. Hormonene som endrer seg etter fødselsperioden, mindre søvn, spesielt kortere nattesøvn og hyppigheten av amming Den ideelle kroppsoppfatningen som pålegges den, er dessverre slitende for moren, mens den kan gjøre det vanskelig å kontrollere den. kan skje. Ignorer kritikk og ikke sammenlign deg med andres prosesser.

MIS IKKE HELSEN FOR Å MISTE VEKT MENS PUSTEN

Tilstrekkelig og høy kvalitet på morsmelk avhenger av fettet som er lagret under graviditet og et sunt kosthold fra moren under amming. Hvis det ikke tas tilstrekkelig energi og næringsstoffer i løpet av ammeperioden, reduseres både utbyttet og mengden melk og morens Problemer som tannråte, hårtap, forverring av hudkvaliteten, svakhet, irritabilitet kan forekomme. kan komme ut. Karbohydratbegrensede dietter, magre dietter, intermitterende faste dietter eller avgiftningskurer bør ikke brukes under amming. Det bør gjøres en innsats for ikke å hoppe over måltider, og snacks bør planlegges med hovedmåltider, og det må gis matmangfold.

Ernæringsanbefalinger til sykepleier:

• Den sunneste måten å øke morsmelk er å drikke rikelig med vann. Drikk minst 3 liter vann hver dag og støtt væskeforbruk med lind, kamille, brenneslete, sukkerfri kompott.
• Sukker øker ikke melk. Hyppig og overdreven inntak av sukkerholdige og melete matvarer med tanken på å lage melk er ikke riktig.
• Følg kløvermodellen med 4 blad i måltidene dine og gi ernæringsmangfold. Å konsumere forskjellige matvaregrupper sammen øker biotilgjengeligheten.
  

• Jernmangel er et av de vanligste problemene under amming. For å få maksimalt utbytte av ernæring, bruk kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter sammen med mat som inneholder rikelig med grønnsaker og C-vitamin, og ikke drikk te eller kaffe umiddelbart etter å ha spist.
• Siden omega-3, som vil gå fra morsmelk til baby, vil støtte den mentale utviklingen av babyen, gjør fiskeforbruket så hyppig som mulig.
• Foretrekk iodisert salt i måltidene dine etter tilberedning.
• Grønnsaker som løk, hvitløk, blomkål, brokkoli, kål, belgfrukter og varme krydder kan endre smaken av morsmelk. Denne situasjonen kan føre til nekte suge og gassproblemer hos noen babyer. Hvis en slik uro utvikler seg hos babyen, bør hyppigheten av inntak av matvarer som forårsaker gass reduseres eller stoppes helt.
• En av de viktigste faktorene som øker melk er at moren er komfortabel og fredelig. Det skal tilstrebes å sove så mye som mulig, og stress bør unngås.

Kostholdsekspert Sena KARAHAN