Hva er DASH diett, DASH diett for slanking! Spesialdiett for pasienter med blodtrykk

Avanserte pasienter med blodtrykk bør være mer oppmerksomme på dietten når det gjelder helse. Eksempel på ernæringsliste for både vekttap og sunt DASH diett:

DASH dietten, som er en av diettene som tar sikte på å beskytte kardiovaskulær helse, reduserer blodtrykket. Ernæring som har som mål å balansere porsjonsstørrelse, sunn ernæring og riktig mengde forbruk program. DASH-dietten, som er blant diettene som brukes for å forhindre hypertensjon i dag, tar sikte på å redusere den totale mengden fett i kroppen og begrense det daglige saltforbruket. Med legens godkjennelse kan du redusere blodtrykket med noen få enheter på bare to uker takket være det DASH-dietten som brukes regelmessig. DASH dietten, som er en veldig viktig ernæringstype på grunn av helsebeskyttelsen, reduserer risikoen for osteoporose, kreft, hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Selv om det ikke er rettet mot å gå ned i vekt, hjelper det å bli kvitt uønskede kilo fordi det vil lede deg til sunn mat. Mens mengden salt, fett og mettet fett reduseres mat med høyt sukker og rødt kjøtt; Det anbefales å konsumere frukt og grønnsaker, melk og meieriprodukter med lavt fettinnhold, frokostblandinger, fisk, fjærfekjøtt og nøtter. Det ligner på Middelhavsdiet, med økende korn og redusert rødt og bearbeidet kjøtt.

1 UKES DASH DIET LISTE! NÆRINGSPRØV FOR DASKDIETEN

MANDAG

Frokost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (240 ml) skummet melk, 1/2 kopp (75 gram) blåbær og 1/2 kopp (120 ml) fersk appelsinjuice.
Mellommål: 1 middels eple og 1 kopp (285 gram) yoghurt med lite fett.
Lunsj: Tunfisk sandwich laget av 2 skiver fullkornsbrød, 1 ss (15 gram) majones, 1,5 kopper (113 gram) grønn salat og 80 gram hermetisk tunfisk.
Mellommål: 1 middels banan.
Middag: 1/2 tekopp (75 gram) brokkoli og 1/2 tekopp (75 gram) gulrøtter tilberedt i 1 ts (5 ml) vegetabilsk olje. 85 gram magert kyllingbryst. Serveres med 1 kopp (190 gram) brun ris.

TIRSDAG

Frokost: 2 skiver fullkornsbrød og 1 ss (20 gram) syltetøy, 1/2 kopp (120 ml) fersk appelsinjuice og 1 middels eple.
Mellommål: 1 middels banan.
Lunsj: 85 gram magert kyllingbryst med 150 gram grønn salat, 45 gram fettfattig ost og 1 kopp (190 gram) brun ris.
Snack: 1/2 kopp (30 gram) ferskenfrukter og 1 kopp (285 gram) yoghurt med lite fett.
Middag: 85 gram laks eller rødt kjøtt med 1 te glass (300 gram) kokte poteter og 1,5 te glass (225 gram) kokte grønnsaker i 1 ts (5 ml) vegetabilsk olje.

ONSDAG

Frokost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (285 g) fettfri yoghurt og 1/2 kopp (75 gram) blåbær. 1/2 kopp (120 ml) fersk appelsinjuice.
Mellommål: 1 middels oransje.
Lunsj: 2 skiver fullkornsbrød, 85 gram magert kalkunkjøtt, 45 gram fettfattig ost, 1/2 kopp (38 gram) grønn salat og 1 kopp (38 gram) kirsebærtomater.
Mellommål: 45 gram ost med 4 fullkorns-kjeks.
Middag: 170 gram fiskefilet, 1 kopp (200 gram) potetmos, 1/2 kopp (75 gram) grønne erter og 1/2 kopp (75 gram) brokkoli.

TORSDAG

Frokost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (240 ml) skummet melk og 1/2 kopp (75 gram) bringebær. 1/2 kopp (120 ml) fersk appelsinjuice.
Mellommål: 1 middels banan.
Lunsj: 130 gram grillet tunfisk, 1 kokt egg, 2 kopper (152 gram) grønn salat, 1/2 kopp (38 gram) kirsebærtomater og 2 ss (30 ml) fettfattig salatdressing.
Snack: 1/2 kopp (30 gram) pære og 1 kopp (285 gram) yoghurt med lite fett.
Middag: 85 gram rødt kjøtt med 150 gram blandede grønnsaker og 1 kopp (190 gram) brun ris.

FREDAG:

Frokost: 2 kokte egg, 2 kopper kalkunbacon, 1/2 kopp (38 gram) kirsebærtomater, 2 skiver fullkornsbrød, pluss en halv kopp (120 ml) fersk appelsinjuice.

Snack: 1 middels eple.
Lunsj: 2 skiver fullkornsbrød, 1 bolle linsesuppe, 45 gram fettfattig ost, 1 kopp (80 gram) grønn salat og 1/2 kopp (38 gram) kirsebær
Snack: 1 glass fruktsalat.
Middag: Spaghetti laget med 1 kopp (190 gram) spaghetti og kjøttboller laget med 115 gram kjøttdeig. Ved siden av 1/2 kopp (75 gram) grønne erter.

LØRDAG

Frokost: 2 skiver grovt brødskål med 2 ss (40 gram) peanøttsmør, 1 middels banan, 2 ss (16 gram) blandede nøtter og 1/2 kopp (120 ml) fersk appelsinjuice.

Snack: 1 middels eple.
Lunsj: 85 gram grillet kylling, 1 kopp (150 gram) stekte grønnsaker og 1 kopp (190 gram) linseboller.
Mellommål: 1/2 kopp (30 gram) blandet frukt og 1 kopp (285 gram) yoghurt med lite fett.
Middag: 1 kopp (190 gram) brun ris, 1/2 kopp (40 gram) kokte linser med 85 gram lammekoteletter og 2 skjeer potetmos.
Dessert: Fettfattig sjokoladepudding.

MARKED

Frokost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (240 ml) skummet melk, 1/2 kopp (75 gram) blåbær og 1/2 kopp (120 ml) fersk eplejuice.

Snack: 1 middels pære.
Lunsj: 85 gram magert kyllingbryst, 1 ss majones, 2 kopper (150 gram grønn salat, 1/2 kopp (75 gram) kirsebærtomater og 4 helkornsmakere.
Mellommål: 1 banan og 1/2 kopp (70 gram) mandler.
Middag: 85 gram roastbiff med 150 gram kokte poteter, 1/2 kopp (75 gram) brokkoli og 1/2 kopp (75 gram) grønne erter.

RELATERTE NYHETERFår rispudding deg til å gå opp i vekt, den letteste rispuddingoppskriften! Lett å lage rispudding egnet for diett hjemme

RELATERTE NYHETERHvordan forynges immunalderen? For å styrke det svekkede immunforsvaret ...