Hva er måtene å holde seg i form hjemme? Osman Müftüoğlu advarte: Å sitte er et svik mot kroppen!

På grunn av koronavirusutbruddet, må nesten alle bruke det meste av tiden hjemme! I denne prosessen gikk gang- og bevegelighetsaktiviteter ned. Men bevegelse er nødvendig for kroppen akkurat som å ta vitaminer og mineraler. Osman Müftüoğlu skrev en veldig slående artikkel om dette. Så hva er måtene å holde seg hjemme?

Kovid 19-viruset, som påvirket hele verden, drepte nesten 1 million mennesker. Viruset, som forekommer i Kina og vises i alle land i løpet av en måned, starter med influensasymptomer og forårsaker plutselig respirasjonssvikt, noe som fører til død. verden Helse Land tok forholdsregler for dette viruset, som organisasjonen godtok som en pandemi. Sosial avstand måtte reduseres for å forhindre viruset som overføres fra person til person med fly. Derfor, mens karantene brukes til visse regioner, er det også forbudt for noen aldersgrupper å gå ut. Han ledet også sine ansatte til å jobbe hjemmefra i noen selskaper. Dermed ble sosial distanse og antall mennesker utenfor redusert. Imidlertid advarte noen eksperter også om helsen til mennesker i karantene og isolasjonsprosessen hjemme. Eksperter som advarte om ernæring og mosjon, uttalte spesielt at grunnlaget for forskjellige sykdommer ellers vil være utarbeidet. Kroppens immobilitet påvirker negativt både immunitet og metabolisme. Når uregelmessig ernæring og søvnløshet tilsettes dette; overvekt, angst, depresjon, hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, bein og muskelsykdommer kan oppleves. Hürriyet forfatter Osman Müftüoğlu skrev en artikkel om dette emnet med følgende artikkel:

"VÅR KROPP er som en enhet designet for å bevege seg. Etter de første 20-25 minuttene med stillesittende bevegelse, begynner insulinresistens å utvikle seg raskt i hoftemuskulaturen. Denne motstanden sprer seg deretter til andre muskler. Etter kort tid mister leveren følsomheten for insulin.

Konklusjonen? Resultatet er kjent: 'Insulinresistens' Aktivert. I blodet begynner antallet insulin, triglyserid og sukker å stige. Det blir fulgt av en reduksjon i godt kolesterol (HDL) og en økning i dårlig kolesterol (LDL) etter en stund.

Kort sagt, sittende ruster ikke bare leddene, det smelter musklene og svekker beinene, akselererer vaskulær aldring.

Resultatet er dette: Med mindre det er nødvendig, bør tiden du setter deg ned aldri være mer enn 20-30 minutter. La oss vite at “bevegelse er overflod ”"Arbeidsjernet lyser."

HVA ER MÅLENE Å BO HJEM I KVARANTINPERIODE?

- Den første regelen med å holde seg i form er vanlig søvn. Å legge seg i tid påvirker hjernens funksjoner positivt. Dette gjør at nerveceller kan fungere sunnere. Søvn reduserer spesielt risikoen for mental sykdom. Øker konsentratet. Dette er et must for hjemmearbeidere. Hvis personen konstant er i samme miljø, forårsaker det problemer i hans mentale tilstand. I løpet av denne perioden understreker spesialister at de ikke skal sove og jobbe i samme miljø hjemme.

En annen måte å holde seg i form er ernæring. Men nøyaktig og betimelig. Tilstrekkelig søvn ble tatt. Morgenøvelsen ble unnagjort. Nå er det tid for frokost med mye grønt. For å holde immunitet og fordøyelse sterk mot virus og bakterier, bør mat som inneholder rikelig med fiber og antioksidanter konsumeres. Eksperter kvitter seg med viruset, jo mer nyttige antistoffer i immunsystemet. I dette bør valnøtter rike på omega-3, tomater rike på lykopen, det vil si antioksidant-rik, konsumeres rikelig. Andre næringsstoffer som er mest nyttige for kroppen er karse, melk og meieriprodukter. Det regulerer fordøyelsen ved å gi enkel fjerning av giftstoffer fra kroppen. Motstanden i kroppen bør økes ved å styrke bein og muskelstruktur i melk og meieriprodukter.

- Vann er det mest basale næringsstoffet kroppen trenger. Derfor skal ikke mer enn 3 liter drikkes i løpet av dagen, spesielt under virusutbrudd. Vann og mengden væske som konsumeres i løpet av dagen, bør ikke blandes. Det tilfredsstiller ikke behovet for flytende vann. Den trenger vann for å føre oksygen inne i blodet. Organer trenger vann for å utføre enzymfunksjoner. Det viktigste er at når immunsystemet produserer antistoffer mot virus, øker kroppstemperaturen, noe som skader nerveceller. Dette kan føre til alvorlige sykdommer. Derfor er vannforbruket en av sinusene som ikke passer.

ENKELE ØVNINGER SOM SKAL GJØRES HJEM ...

-Hver morgen, en halv time, skal du trene på balkongen, på terrassen eller foran vinduet. Denne situasjonen bør deles i 15 minutter i løpet av dagen og brukes to ganger. Kroppen skal være avslappet i totalt 1 time i løpet av dagen. De hyppigste handlingene er som følger; kroppen skal flyttes fra livet til venstre og til venstre, og deretter åpne de to armene oppover og bakover. Hendene dine skal lene seg mot tærne og gå opp. Bena skal krysses sidelengs, og denne gangen skal du vri venstre og høyre i denne stillingen. Bena skal beveges som om du sykler ved å ligge på ryggen etter strekkøvelser. Når man opererer magemusklene, skal bena heves mot buken i ryggstilling og hodet skal heves og vippes. Du kan gjøre disse applikasjonene ved å telle 10 ganger innen.

RELATERTE NYHETERHva er fordelene med rødbeter? Anbefaling av rødbeter fra Ender Saraçoğlu

RELATERTE NYHETERGjør det å spise salt med salt at du går opp i vekt? Hvor mange kalorier er plomme? Kostholdsfordeler med plomme