Hva gjør Plank-bevegelsen? Hvordan gjør jeg planketrening hjemme? Magemuskelen på 5 minutter

Dessverre kan plankebevegelse, som er en av de populære bevegelsene blant sportsøvelser, gjøres galt av noen mennesker og forårsake skader. Hvordan er plankebevegelsen effektiv til å operere magemuskelen og smelte magen? Hva gjør Plank-bevegelsen? Hva er Plank, hva er fordelene? Den mest effektive sideplanken og albueplanøvelsen som kan gjøres hjemme...

sport Plankebevegelsen, som folk som nettopp begynner å gjøre, sannsynligvis vil høre navnet sitt for første gang, er ikke så enkelt som det er sett på bildene. Spesielt de som vil øve på denne bevegelsen for første gang, vil ha vanskelig for å starte opp. Når kroppen blir vant til å gjøre denne bevegelsen, kan den imidlertid lett svekkes fordi smertene i musklene forårsaket av bevegelsen vil forsvinne av seg selv. Plank, som er en av trendbevegelsene blant moderne idrettsøvelser, er en effektiv treningstype som kan gjøres med fysisk styrke uten behov for verktøy. Det utføres bare ved å styrke ryggmusklene uten belastning på ryggraden i plankebevegelsen, noe som vil gjøre det mulig for side-, tverr- og flatt magemuskulatur å jobbe i en aktiv rolle. Plankebevegelse, som gjøres regelmessig, bidrar også til at metabolismen raskt fungerer.

HVA ER PLANK, SLIK GJØR DU PLANKBEVEGELSEN?

Plank, som først og fremst brukes til å trene magemusklene og deretter utvikler musklene i brystet og bena, er en type sport som gjøres i en avstand på 45 grader fra bakken. Få kalorier til å gå fortsideplank holdning og nakkemuskler styrkes i bevegelsen. Legg deg ned på bakken med kroppen din vendt mot bakken. Få støtte fra bakken da albuene vil stå 90 grader.

I mellomtiden, hold skuldrene i kø. Hold kroppen rett fra hodeområdet til hælene. Få støtte bare i albuene og fingertuppene. En av de viktige stillingene som må vurderes i denne bevegelsen er å holde albuene under skulderen.

HVORDAN GJØR DU HØYRE PLANKSTOPP? PLANKPOSISJONSFORMER Hjemme

PLANKTYPER SOM KAN GJORT FOR DEN RETTE PLANKEN hjemme

1- HVORDAN UTFØRER SIDEPLANKET?

I denne bevegelsen, som vil gjøre magemusklene i stand til å jobbe aktivt, legges siden på matten. Da støttes og holdes høyre luft og høyre albue. Ved å holde kroppen stødig, er det sikret å vente minst 15-20 sekunder. Når bevegelsen er gitt, hviler du i 1 minutt og gjør det samme på venstre side.

2- HVORDAN GJØR DU EN PLANK PÅ EN ENKELBRAKK?

Den er også lagt på siden og høyre albue og fot holdes i luften. Den holdes parallelt med bakken og deretter løftes den frie armen opp. Føttene holdes ved siden av hverandre og i minst 15 sekunder uten forvrengning av kroppen. Forventet.

KLIKK FOR BEN TIN-MIRKELKURRESIPP

HVA ER FORSKJELLEN MELLOM PLANK OG SHUTTELEN? PLANK ELLER SHUTTLE?

En av de vanskeligste idrettsbevegelsene å gjøre, den vanskeligste av magemuskelbevegelsene er repetisjoner og skader forårsaket av innstramming av disse repetisjonene. Bortsett fra skyttelbevegelsen, som er en dynamisk treningstype, tilbys statisk trening i planken. Det skal være kjent at planketrening, som kan gjøres som et alternativ til skyttelbevegelsen, krever mer intens fysisk styrke, dette er den største forskjellen mellom dem.

HVA GJØR PLANKBEVEGELSEN? FORDELER AV PLANKøvelse

- Det er en veldig effektiv bevegelse for å styrke magemusklene.

- Det strammer hoftemuskulaturen, noe som resulterer i et passe utseende.

- Reduserer risikoen for personskader:

- Reduserer smerter i livet og nakken.

- Det fremskynder stoffskiftet.

- Kroppen din bøyer seg som en bue.

RELATERTE NYHETERDe vakreste babynavnene som høres bra ut! Betydninger av navn på jente i Koranen

RELATERTE NYHETERGjør pastasalaten at du går opp i vekt? Kostholdig pastasalatoppskrift! Pasta med yoghurt

RELATERTE NYHETERHva er fordelene med artisjokk? Hvilke sykdommer er artisjokk bra for?

RELATERTE NYHETERHva er fordelen med sink? Hva er symptomene på sinkmangel? Matvarer som inneholder sink ...