Hvordan gå opp i vekt raskt og sunt? Test nøyaktige vektøkningsmetoder

Det er mulig å opprettholde formen din med vekten du kan få på en rask og sunn måte! Hvis du ikke vil være svak, vil du gå litt opp og ha et mer massivt utseende, kan du nå målet ditt med naturlige kostholdslister som du kan bruke. Hvordan få en sunn vekt? Hva er måtene å gå opp i vekt raskt og sunt? Hva er de effektive metodene for å gå opp i vekt? Rask og sunn vektøkning diettliste...

Det første som kommer opp i tankene når det gjelder vektproblemer er å prøve å bli kvitt overflødig vekt. kvinnedemperen de prøver å bruke diettl av. Problemet som kvinner som bryr seg om utseendet deres fester seg mest til hodet, er vektproblemer forårsaket av fettlagre som samler seg i visse deler av kroppen. Bortsett fra kostholdslistene brukt av kvinner som ønsker å gå ned i vekt enkelt og raskt, sport Konstruksjonen gjør også slankingen mye enklere. Når det gjelder de som prøver å gå ned i vekt, uansett hva de gjør, er også antallet mennesker som prøver å gå opp i vekt, høyt. Akkurat som i overvektige kropper, er det et problem å være veldig svak. Ved å holde deg unna søppelmat kan du gå opp i vekt med et sunt og naturlig kosthold i tillegg til å opprettholde kondisjonen. Så hvordan gå opp i vekt på en sunn måte? Rask og

sunn vektøkningHva er triksene? Prøvde vektøkning metoder ...

HVORDAN KJØP LETT VEKT? HELSEVEKT TYSK RENE PUNKTER

KLIKK LES: DIETTLISTE SOM MÅ VEKT FRA ENDER SARAC

Både overvekt og undervekt kan forårsake alvorlige helseproblemer for menneskekroppen. Effektive forslag kan komme for å bli kvitt overdreven svakhet som forårsaker både psykisk og fysisk ubehag ...

- Presentasjon av mat er en viktig faktor for å øke appetitten. Du kan dekorere bordet vakkert og åpne appetitten.

- Hvis du har helseproblemer, bør du først oppsøke lege og deretter bestemme din idealvekt.

- Du bør konsumere mat som inneholder fiskeolje og B-vitaminer som øker appetitten.

- Å spise mat med høyt kaloriinnhold som er kjent for å forårsake vektøkning, kan føre til alvorlige helseproblemer samt vektøkning. Derfor bør man være oppmerksom på matvarene som skal konsumeres.

- Det er nødvendig å regelmessig konsumere tørket frukt, som er rik på vitaminer, mineraler og sunne kalorier.

- Vegetabilsk forbruk med høy masse bør spises mot slutten av måltidene. Grønnsaker med overflødig masse føles raskt mettede.

5 VEKT GARANTI I 7 DAGER! VEKTLISTE NÆRINGSLISTE

KLIKK LES: MIRKERT DIETT SOM TAR 5 KILOS I 1 UKE

1. dag

Om morgenen: omelett med 2 egg med mye smør og cheddar, 3 brødskiver, 1 kopp appelsinjuice, 1,5 ss syltetøy, persille

Snack: 200 ml melk

Lunsj: Kylling med tomatsaus, 1 tallerken risris med smør, 1 tallerken gulrot med olivenolje

mellomliggende måltid: 200 ml karnemelk, 1 palm mandel

Kveld: 1 porsjon linsesuppe, mellomstor pizza med tomater og ost, salat med tomater

uten søvn Før: 1 kjerne solsikkefrø, plommefrukt, 200 ml boza

2. dag

Om morgenen: 1 bagel, svarte og grønne oliven så mye du kan spise, så mye du vil, geitost og hjemmelaget syltetøy

mellomliggende måltid: 200 ml boza, så mange nøtter du vil

Lunsj: Izmir kjøttboller med vann, 1 skål tomatsaft, 1 porsjon spaghetti, granateple-salat

mellomliggende måltid: 3-4 ss tahini halva, 1 skive middels brød

Kveld: 1 tallerken kjøttdeig spinatmåltid, 2 brødskiver, 1 porsjon yoghurtsuppe

Før du sover: 200 ml sahlep, 1 palm mandel

KLIKK LES: BULGUR- ELLER Messingvekt?

3. dag

Morgen: 1 egg tilberedt med cheddar, 1 bagel, oliven tilberedt med fet og sitronsaus, 1 ss honning og smør

mellomliggende måltidMutter opptil 1 håndflate

Lunsj: Dampet fisk, 1 porsjon salat, 1 tallerken sjømatrett du ønsker, 2 brødskiver

mellomliggende måltid: 3-4 ss tahini- og melasse-blanding, 2 skiver hvetebrød

Kveld: 1 porsjon linser med kjøttdeig, 1 pitta med ost, 200 ml sitronade, sesongsalat

uten søvn Før: 200 ml melk, 1-2 skiver kake (med valnøtt)

4. dag

Om morgenen: 3-4 ss fersk cottage cheese, 1 skivet tomat, 3 valnøtter, bland disse ingrediensene med 2 ss olivenolje og lag dem til saus. 2 brødskiver, 2 kopp appelsinjuice, jordbærsyltetøy så mye du vil

mellomliggende måltid: Tyrkisk glede eller cezerye opp til 1 håndflate

Lunsj: 1 egg- og ostepita, 1 porsjon tzatziki, gulrot med olivenolje

Kveld: 1 tallerken kjøttdeig, 1 porsjon tzatziki, 1 tallerken ris med tomater, sylteagurk

Natt: Opptil 1 håndflate gresskarfrø, mandler og rosiner, 200 ml boza

5. dag

Morgen: 1 porsjon tomatsuppe, 1 ostebrød

mellomliggende måltid: 2 middels skiver valnøttkake

Lunsj: 1 tallerken med menyer med masse tomater, 1 porsjon pasta med ost, 1 tallerken med grønne bønner med olivenolje

mellomliggende måltid: 4-5 havremelkjeks, 1 palme nøtter

Kveld: 5-6 linser patties, 1 tallerken med ostebakken, tzatziki, tomat

uten søvn Først: hell honning på fruktsalaten, 1 palm mandler

6. dag

Morgen: Egg med cheddar, 3 brødskiver, 4-5 ss tahini- og melasse-blanding, 200 ml appelsinjuice

mellomliggende måltid: 2 eller 3 ostemasse kaker, 200 ml melk

Lunsj: 1 porsjon dampet fisk, salat, 1 tallerken potetmos, gulrøtter med olivenolje

Snack: 200 ml boza, 1 palme med pistasjnøtter

Kveld: 1 porsjon grønnsaksuppe, 1 tallerken kjøttdeig, yoghurt, salat så mye du vil

uten søvn Først: Dato, 1 palm valnøtt, 2 bananer

7. dag

Morgen: 1 bagel, 4-5 ss tahini og melasse blanding, 1 egg, tomat og oliven med olivenoljesaus

Snack: 200 ml boza, 1 palm mandel

Lunsj: 1 porsjon tomatsuppe, 1 tallerken bakt ostepasta, 1 porsjon tzatziki, gulrotsalat

Kveld: 1 porsjon tørkede erter, 1 tallerken med ris, sylteagurk, hyrdesalat

Natt: 2 bananer, 1 palmer hasselnøtter og rosiner

HVILK MAT TAR SUND VEKT?

havre: Den kan konsumeres om morgenen med 45-50 gram melk.
Rødt kjøtt: I tillegg til å være rik på protein og jern, kan det kokes i vann to ganger i uken.
Melasse av johannesbrød: Etter å ha spist frokost kan en spiseskje konsumeres.
Hasselnøttpasta: Den kan spises opptil 1 spiseskje til frokost.
Helmelk: Den inneholder fett, vitamin A og D. Det gir kroppen de nødvendige ernæringsverdiene.
Tropiske frukter: Spesielt tørre florerer når det gjelder vitaminer og karbohydrater.
Avokado: Avokado, 140 kcal, inneholder vitamin E og B, i tillegg til folsyre.
nøtter: Hasselnøtt, som er en kilde til vegetabilsk protein, har høy karbohydratverdi.
poteter: Det er en kilde til protein, karbohydrat, fiber og C-vitamin.

3-DAGS DIETTLISTE FOR Å KJEKTE VEKT

1. DAY

morgen: 40 gram havremel og 1 kopp melk, 2 kokte egg, 10 oliven, 100 gram cheddarost, 1 kopp kamillete, 1 ss peanøttsmør

1. snack: 1 banan, 1 skål yoghurt

lunsj: 1 skål med linsesuppe, 2 brødskiver, 1 tallerken bulgur pilaf, salat med olivenolje, 1 glass karnemelk eller kefir

2. snack: 1 håndfull hasselnøtter, 1 eple eller 4 tørkede aprikoser

kveld: 1 skål linsesuppe, 1 tallerken pasta, 100 gram kalkun kokt, salat med rikelig olivenolje, 1 skål yoghurt

3. snack: 2 kakeskiver, 10 rå mandler og 1 banan

2. DAG:

morgen: 4 smør egg, 4 brødskiver, 10 oliven, 100 gram ostemasse ost og 1 suppe olivenolje blanding, 1 kopp grønn te, 1 ss carob melasse, 10 blåbær, 1 om sommeren tomater

1. matbit: 5 tørkede fiken, 1 glass melk, 2 rå valnøtter

lunsj: 1 kopp høylandsuppe, 4 skiver fullkornsbrød, 1 tallerken hvetebulgur pilaf, salat med olivenolje, 1 glass karnemelk eller kefir

2. snack: 1 håndfull rå mandler, 1 banan og 1 skål yoghurt

middag: 1 kopp høylandsuppe, 1 tallerken linser kokt, 100 gram kjøttboller, salat med rikelig olivenolje, 1 kopp kefir

3. snack: 1 glass melk og 2 ss honning

3. DAG:

morgen: 3 egg knust i vann og kokt i 5 minutter, 4 skiver fullkornsbrød, 5 oliven, 50 gram ostemasse ost, 1 kopp kamillete, 1 ss hasselnøttmelasse, 4 rå valnøtter, 1 agurk om sommeren og 1 pepper

1. snack: 1 ostepannekake og 1 glass karnemelk

lunsj: 1 skål med grønnsaksuppe, 4 skiver med kli brød, 2 tallerkener ris pilaf, 4 kjøttboller eller 100 gram kalkunkjøtt, salat med olivenolje, 1 glass karnemelk eller kefir

2. matbit: 20 rå mandler, 1 glass melk og 1 banan

middag: 1 kopp grønnsaksuppe, 1 kopp tørkede bønner eller grønne bønner, 4 kyllingben, salat med mye olivenolje, 1 kopp kefir

Tredje snacks: 10 blåbær, 1 kiwi og 1 eple og 50 gram cheddarost

RELATERTE NYHETERHva profeten (saas) elsker 'mest'

RELATERTE NYHETERHva er Aloe Vera? Hva er fordelene for huden? Hvordan påføres Aloe Vera på huden?

RELATERTE NYHETERPraktisk hudavrusning i 3 trinn

RELATERTE NYHETERHva er fordelene med lilla gulrot? Hvordan konsumeres lilla gulrot? Ernæringsverdier av lilla gulrot