Alle vil snakke om dette kostholdet! Den sunneste kostholdslisten som vil markere 2020

Vekttapsmetode Vekttap Diett Sunn Kostholdsliste / by admin / April 05, 2020

Vi har samlet den mest nyttige diettlisten for å hjelpe deg å gå ned i vekt på naturlige og sunne måter! Hva med et sunt kosthold? Hva er de definitive og permanente slankende diettlistene? Hva bør gjøres for å gå ned i vekt på det nye året? Sunn diettliste for vekttap...

For å komme inn i det nye året med helse og fred, er det nødvendig å ta hensyn til noen av endringene vi vil gjøre i oss selv når vi er ferdig med 2019. Sunt å spise Etter å ha bestemt seg med en viss vilje tilveiebringes ekstremt positive effekter både for å redusere effekten på forekomsten av sykdommer og i prosessen med å gå ned i vekt. De som bryr seg om utseendet sitt, kan svekkes på en sunn og naturlig måte diett med lister sunt vekttap utført. Vi har samlet de sunneste og mest effektive kostholdslistene som du kan foretrekke i hverdagen for deg. Kostholdslister som vil gi deg et sunt kosthold og støtte vekttap ...

DE MEST sunne dietten lister som vil lage stemplet i 2020

1. DAY

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

1 skive fullkorns- eller rugbrød + 1 ss labneost + tomat / persille / rød pepper

lunsj:

6-7 skjeer friske bønner med olivenolje etc. grønnsaksrett + 1 brødskive + 1 kopp cacik (en klype rød pepper / peppermynte lagt til)

snack:

1 stk brødsmuler eller 2 stykker grissini eller 2 kjøttstykker + 1 ss usaltet rå pistasjnøtter eller 10 stykker rå mandler

middag:

160 g grillet eller tunfisk + kokte / bakte grønnsaker (zucchini / aubergine / pepper etc.) eller blandet salat + 14-15 svarte druer etc.

2. DAY

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

1 eple + 1 skive ost (30 g) + 2-3 valnøtter

lunsj:

1/3 kopp full hvetemel pasta + ¾ kopp bakte erter + ½ kopp hakkede tomater + ½ kopp hakket agurk + 1 ss basilikum eller persille + 1 ss smuldret hvitt med lite fett ost

snack:

1 skive ananas eller 1 middels pære (lett kanel) + 1 liten boks yoghurt

middag:

Grillet biff opp til håndflaten + ½ glass sauterte grønnsaker + patatespoteter + 7-8 bjørnebær eller svart morbær eller bringebær osv.

3. DAG:

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

Omelett fra 2 egg med tomater og sopp (med 1 teskje olivenolje) + 1 skive fullkornsbrød + greener (fersk mynte / persille / ruccola osv.)

middag:

1 kopp grønnsakssuppe + grillet / ovnskylling

snack:

8-10 rå mandler + 1 middels pære

middag:

5-6 skjeer linserett + 3-4 skjeer yoghurt + salat + Halve granateple

4. DAG:

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

4 skjeer yoghurt eller 1 kopp melk + 1 håndfull svart morbær / bjørnebær / bringebær + 2-3 skjeer havregryn + en klype kanel

lunsj:

1 liten hvete lavash + kyllingbryst til håndstørrelse + Sauterte rød pepper / salat / løk + 1 boks med karnemelk

snack:

2-3 fullkorns- eller havrekjeks eller 1 kopp mager / usaltet mais eller ½ kokt mais + 5-6 nøtter (rå)

middag:

1 blomkål eller imambaydı + salat (med sitron / eddiktilskudd) + 2-3 tørkede aprikoser

5. DAG:

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

Hvitost, tomat / pepperfri toast + 2 valnøtter

middag:

Tunfisk eller grillet fiskesalat + 1 brødsmule eller 1 skive brunt brød

snack:

2 baller iskrem (vanlig / fruktig) eller 2 fingre mørk sjokolade (70% kakao)

middag:

1 artisjokk med middels olivenolje (med pynt / dill) + 2-3 skjeer yoghurt + 2 plommer osv.

dag 6

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

1 kopp melk (uten laktose) + 1 brødskive + 1 ts peanøttsmør (uten sukker tilsatt) + ½ ss rosiner

middag:

4 grillede kjøttboller + salat (sitron og eddikfri, granateple melasse 1 ts)

snack:

1 liten pære + 2-3 kornkrakkere

middag:

1 zucchini eller 2 små paprika fylt (tilberedt med fin bulgur i stedet for ris) + salat (med sitron / eddiktilskudd) + 1 liten boks probiotisk yoghurt

7. DAG:

Utviklet av:

1 glass vann

morgen:

1 skive fullkorn / rug / hvetebrød + 2 skiver ost + tomat / agurk + 5-6 oliven

lunsj:

5-6 skjeer med full hvetemel pasta eller bulgur pilaf med tomater / grønnsaker + 3-4 skjeer yoghurt

snack:

Minisalat med persille, tomater, paprika, en klype chilipepper og 1 ss ostemasse + 1 kopp melk (med 1 teskje kanel / ingefær) eller 4 skjeer yoghurt (med krydder) eller 1 stor karnemelk

middag:

6-7 skjeer hakket blomkål m.m. grønnsaksrett + 1 brødskive + 1 liten banan