29 gyldne forslag i 29 dager under Ramadan

30 forskjellige forslag til de som faste i Ramadan til å tilbringe 30 dager sunt...

Spesialistdietist Emel Unutmaz Duman, 29 gullmynter som du ikke vil gå glipp av fra sengen og spre på 30 dager forslagetHan listet det på følgende måte;

kroppen din RamadanForbered deg på: Å drikke mye vann og fjerne snacks kan være bra for kroppen din noen dager før Ramadan.

Få opp til Sahura: Siden fasteperioden er lang under Ramadan, bør du absolutt prøve å reise deg.

Vann skal være uunnværlig: Gjør det til en vane å drikke 10 glass iftar og 5 glass sahur. Drikk før og etter, ikke med mat.

Den vakreste frokosten på sahur: Oster med lite salt, ostemasse, masse greener, valnøtter Frokost med og inkludert fullkornsbrød er et godt valg.

Begynn med suppe i iftar: Måltidet som skal settes i gang etter lang sult skal være lett og lett å fordøye. Også her er det beste valget supper som ikke inneholder krydder, buljonger eller kyllingbuljong.

Del iftaren i to: Suppe + salat Etter en 10-minutters pause fra iftar-tabellen du startet med, fortsett med hovedretter.

Olivenolje i stedet for oliven: I stedet for oliven med høyt saltinnhold, vil agurk og greener gjøre olivenolje til et bedre valg til frokost.

Ta kontroll over vekten din: I Ramadan klager fete mennesker på å gå opp i vekt og svake mennesker. For ikke å være ulykkelig etter slutten av Ramadan i 30 dager, bør du lære maten du bør konsumere daglig.

Vær oppmerksom på risikoen for forstoppelse: Under Ramadan kan forstoppelse sees på grunn av redusert væskekonsum, spise for mye til bestemte tider og utilstrekkelig masse. For å komme foran; 1. rikelig med vann, 2. rikelig med masse, 3. rikelig med bevegelse.

Spis nok: Noen matvarer kan holde seg i bakgrunnen under Ramadan. For noe av dette kjøttgruppe, melk / yoghurt for noen, frukt for noen. Det er viktig å konsumere alt dette så mye og så mye du trenger.

Proteininntaket ditt er viktig: Ost, egg og melk i sahur; Iftar, yoghurt og kjøtt vil hjelpe deg med å dekke dine daglige proteinbehov.

Hold deg unna maten som gjør deg sulten: Det gjør deg til mest karbohydrat sult. Unngå derfor alle slags matvarer som inneholder syltetøy, honning, kompott og sukker i sahur.

Fokuser på næringsstoffer som holder seg fulle: Øker seigheten av fiber og fett. Salat er din mest ubegrensede kilde til masse, både på sahur og iftarbord. Olivenolje og oljefrø (valnøtt, hasselnøtt, mandel, usaltet cashewnøttgode valg) forsinker gastrisk tømming og gir fylde.

Hvorvidt melk-yoghurt må være: Den inneholder kalsium, protein, cla, vitaminer, etc. På grunn av metthetsfølelsen tilfredsstiller den proteinbehovet ditt og kalsiumbehovet.

Ikke glem frukten: daglig Spise 1-2 frukt Forsømm ikke. Det vil beskytte massen mot forstoppelse, vitaminene deres forhindrer slapphet, beskytter immuniteten din.

Velg riktig dessert: Den kan spises 1-2 ganger i uken ved å velge riktig dessert, nemlig melke dessert eller is. Gjennomsnittlig når du spiser 1 kopp melke dessert 1 brødskive, 1 frukt og 1 glass melk Husk at du spiser.

Spis sakte: La metthetssenteret iverksette tiltak og spis sakte.

Tygg oppvasken veldig godt: Støtt fordøyelsessystemet ditt. Tygg godt.

Husk å gå: Se for deg at mindre energi blir brukt under Ramadan om dagen, og iftar brukes til å lukke dette gapet. 1-2 timer senere prøv å gjøre lett gange.

Vær oppmerksom på tilberedningsmetodene: Stek og stek tvinger fordøyelsessystemet ditt. I stedet mer lett kokt damp, grill, stekeovn foretrekker metode.

Hold deg unna salt: Fra salt og saltholdige matvarer (syltede, ferdige måltider, natriumtilsetningsstoffer) Hold deg unna under Ramadan som vanlig. Det er verdt å være oppmerksom, da det vil utløse salttørst.

Ikke gi opp kontrollen i godbiter: Godta hver rett i små porsjoner, og ikke glem at det blir mye mat i invitasjonene.

oljer: Fett gir fylde, men inneholder også høye kalorier. Derfor bør den forbrukes, men det bør tas hensyn til beløpet.

Hvilken er pitta? Velg om mulig pitabrød laget av fullkornsmel i stedet for pita brød med eggedam.

Walnut: 4 valnøtter er nødvendige i lang tid for å føle metthetsfølelse i sahur.

Egg er et must: Proteinet og fettet det inneholder vil holde deg mett i lang tid. Hvis du ikke har en allergi eller gallestein, kan du konsumere 1 full, 2 eggehviter hver dag.

Salat er alltid: Takket være massen, vil du forbli full, og du kan bekjempe forstoppelse. Ikke savn både iftar og iftar.

Urtete støtter fordøyelsen din: Du kan konsumere fennikel, kamille, lind, rosehip.

Mineralvann: 2 mineralvann daglig vil også hjelpe deg med å erstatte mineralene du mistet.

Te / kaffe: Du kan konsumere te og kaffe, te uten sukker, kaffe uten melk. Imidlertid forårsaker overflødig vannutslipp fra kroppen og utløser forstoppelse. Av denne grunn kan maksimalt 2 kaffe, 4 - 5 te drikkes forutsatt at de er åpne.