Tynn midjen for hjertet!

Kostholdspesialist Emel Unutmaz Duman sa i anledning 29. september, Verdens hjertedag, at salt, sukker og alkohol bør unngås for hjertehelsen.

Emel Unutmaz Duman, hjerte Han ga følgende informasjon om helsen sin:

Begynn med å redusere oljen først

Totalt i ernæring oljeforbruket er 30 prosent av energien må passere. Ved fôring, legg fisken to ganger i uken. Bruk mindre fett i måltidene.

Vegetabilske gipsoljer i stedet for mettede oljer som margarin, smør, halefett, talg (olivenolje, solsikkeolje, soya, kanoolje, etc.) oljer Foretrekker. f.eks I stedet for 1 teskje olje, Du kan konsumere 5 oliven eller 4-5 nøtter eller 2 valnøtter.

Kolesterolfattige kikerter!

Tørre belgfrukter i kostholdet ditt (kikerter, tørre bønner, linser osv.) gi mer plass. belgfrukter; De er rike på fett, mettet fett og kolesterol, og er sammensatte karbohydrater og fiberrike vegetabilske proteinkilder.

Protein men avmålt og høy kvalitet

Proteingruppemat (fisk, fjærkre, egg og rødt kjøtt) bør også inngå i kostholdet for hjertehelse.

1 gang, kyllingkjøtt 1 gang, fiskekjøtt 2-3 ganger, tørre belgfrukter 2-3 ganger bør konsumeres.

Bli kvitt vekten din

Oppretthold din ideelle kroppsvekt, hvis du er feit, nå din idealvekt. Overflødig kroppsfett øker risikoen for hjertesykdommer. Helsehelsen påvirkes også av regionen hvor overflødig fett lagres i kroppen. derfor; Bortsett fra å nå din ideelle kroppsvekt (ideell kroppsmasseindeks / BMI), midje Normalt hofte / hofteforhold er viktig for hjertehelsen. Midje / hofteforhold på 0,9 hos menn, kvinnePå den annen side skal den ikke overstige 0,85.