Hva er mettede matvarer som vil gjøre det lettere å faste?

Vi kunngjorde maten som vil gi deg en metthetsfølelse når du konsumeres i Ramadan. Så hva skal vi konsumere i iftar og sahur? Hva er ernæringsfeilene som er gjort i Ramadan? Her er advarslene fra eksperter for Ramadan-måneden...

Fordi antall måltider vil avta Ramadan Selv om det antas å gå ned i vekt lettere i løpet av måneden, kan du få vekt når du ikke blir oppmerksom. Tunge og fete måltider spist sent etter å ha sultet hele dagen kan føre til underernæring med utilstrekkelig væskekonsum. Så hvilke feil gjør vi mest i Ramadan? Hvordan lage en skikkelig sahur og iftar i Ramadan? Her er punktene som skal vurderes i løpet av Ramadan-måneden ...

LEK MÅLMIDLENE

Bortsett fra iftar- og sahur-menyer som skal lages i løpet av dagen, tilsett en matbit mellom disse to måltidene. Det er viktigere å ikke spise for mye, men å inkludere mettende mat.

Hold deg unna tynde måltider

Du bør tilberede lett mat som suppe, yoghurt og salater, slik at iftarmåltid lastet på en gang ikke forårsaker fordøyelsesbesvær og gassproblemer. Etter 10-15 minutter skal hovedmåltidet spises, og behovet for suppe og væske skal oppfylles. Siden det spises mest i iftar, bortsett fra sahur, bør det tas i like store mengder fra alle næringsverdier. Hvis vegetabilsk måltid spises etter iftar den dagen, bør kjøtt eller tørkede belgfrukter spises dagen etter.

DRIKK IKKE Kaffe eller te når du spiser mat

Siden det å ta te eller kaffe på samme tid som å spise vil forhindre absorpsjon av vitaminer og mineraler i maten, bør det drikkes minst 45 minutter etter å ha spist.

SPIS ESMER BREAD i stedet for Pita

Selv om lukten av den varme pitaen som forventes med fire øyne høres bra ut, er det kjent at pituen så mye som 1 palme tilsvarer 1 brødskive. Som et alternativ til pitabrød, bør brunt spises, da det vil gi fylde.

SAMPLE RAMADAN-MENY

RAMADAN

1 kopp suppe,
8 ss grønnsaker med kjøtt (uten vann)
eller

2 kjøttboller (60 g) kjøtt, kylling, fisk, kalkun
1 skål yoghurt
1-2 tynne skiver fullkornsbrød
Rikelig salat (mager)

matbit

1 kopp melkedessert eller 1 frukt
2 valnøtter eller 5-6 nøtter eller 5-6 rå mandler
Klar te

SAHR

1. måter:

1 kopp melk
1 kokt egg
Hvitost opp til 1 fyrstikkeske
2 valnøtter / 5-6 nøtter eller rå mandler
1–2 tynne skiver fullkornsbrød
Kald tomat og agurk

2. måter: Suppe, kjøtt, yoghurt, fullkornsbrød, kjøttpålegg, tomater og agurker

3. måter: Melk + ristet brød + kald cuţ tomat og agurk

RELATERTE NYHETERSvekkes purslane? 3-dagers nydelig purslan-diett

RELATERTE NYHETERFor ikke å være sulten før iftar, hva du skal spise og hva du skal spise på sahur? Sahur feil