Hvordan blir matet på ferie?

Ernærings- og kostholdsekspert Merve Güler kom med viktige advarsler for de som skal reise. Her er poengene du må vurdere for en sunn reise...

Start dagen med frokost
Frokost, som er det viktigste måltidet om dagen, bør ikke hoppes over på noen måte. Frokost hjelper både å være i form på dagtid og å unngå overflødig kalori mat.

ferie Forsøk å holde deg borte fra åpen frokostbuffé overalt. Velg en frokost i middelhavsstil som inkluderer ost, oliven, tomater, agurker, greener, fullkornsbrød og frukt. Hvis du ikke finner dem på ferie; Du kan spise omelett eller melkeflinger med frukt og melk.

Unngå bearbeidede kjøttprodukter så mye som mulig, for eksempel pølser, salami, skinke, pølser og bacon. protein Få dine behov fra andre måltider. I tillegg til frokost kan du drikke usøtet åpen te eller kaffe.

Spis proteinvekt ernæring
Å spise et proteinbasert måltid hjelper deg å holde deg full om dagen. Velg derfor kjøtt, grillet, kokt eller bakt kjøtt når det er mulig. Unngå produkter som er stekt i olje så mye som mulig.
Foretrekker grønnsaker til tarmen

Årsaker, for eksempel luftskifte og konstant sittestilling, reduserer avføring. Dette også reiseMens du skaper alvorlige problemer på lang sikt, kilo forårsaker å ta.

For å forhindre dette, sørg for å spise grønnsaker ved et av måltidene. Ernæring og diett Spesialist Merve Güler sa: “BForetrekker brunt brød i stedet for hvitt brød. Prøv også å gå til stedene du besøker i løpet av dagen så mye som mulig.

Å drikke et krus med grønn te, spise aprikoser, plommer og fiken mellom måltidene, vil dessuten bidra til å øke hastigheten på tarmen."Sier han.

Hvis du har konsumert gatekjøkkenmat, må du handle
Vær nøye med å holde deg unna fastfood-mat som pizza og hamburgere på grunn av det faktum at det ikke gir metthetsfølelse i lang tid og usunn mat i innholdet. Hvis du må konsumere det, foretrekker du lunsjtid i stedet for kveldsmåltid.

Ikke glem å drikke vann
Ernærings- og kostholdsekspert Merve Güler sa at tørrhet i munn og nese og den mørke fargen på urin er et tegn på at kroppen blir dehydrert.For at sirkulasjons- og tarmsystemet skal fungere ordentlig og regelmessig, må du huske å drikke minst 1,5 liter vann om dagen i løpet av reisen."Sier han. I tillegg er det veldig viktig å ikke drikke vann fra springen og foretrekke lukket flaskevann for å forhindre infeksjoner.

søtdel din
Hvis du vil spise fra de lokale smakene på stedene vi går, kan du dele desserten med reisene dine eller redusere den delen du får. Du kan drikke vanlig kaffe ved siden av desserten. Kaffe forhindrer at blodsukkeret ditt stiger raskt