Endre din matlagingsstil i Ramadan

Spesialistdietekspert Olcay Barış uttalte at i løpet av Ramadan-måneden, måtte faste gjøres ved å ta hensyn til sunn ernæringsanbefalinger for at kroppen kunne tilpasse seg endringene.

Kostholdsekspert Olcay Barış listet opp feil som kjent som følger:

- Ramadan Den viktigste feilen som er gjort i måneden er ikke å stå frem. Fasteperioden er over 20 sateng. Som et resultat faller blodsukkeret raskt, methobolism bremser og svakhet oppstår.

- På sahur fet mat og kalori mat forbruker er galt. Denne situasjonen til iftar intens treghet årsaker.

- den rette å tilbringe frokosten som frokost, med et høyt proteininnhold egget ditt må vel må inkluderes.

- Iftar blodsukker det er galt å konsumere mat som reiser raskt. Ris pilaf, bulgur pilaf, fullkornsbrød i stedet for hvitt brød eller matvarer som fullkornspasta bør foretrekkes.

matlaging endre din metode

- I Ramadan kilo Hvis du ikke vil ta et sunt kosthold, er det nødvendig å være oppmerksom. Steking, steking i stedet for usunne tilberedningsmetoder som grillet, kokt, dampet eller bakt. matForetrekker s.

Iftar og sirup I stedet for tunge desserter, melke dessert, søt rose, frukt desserter, kompott eller sunnere valg som iskrem vil være fordelaktig.

Del iftaren i to, gå etter middagen

Hvis mulig, del iftar i to. Foretrekker å spise langsiktige måltider med lave intervaller. Etter å ha spist middagen så ikke sove med en gang.

om hvis du legger deg rett etter sahur, magesykdommer som refluks, gastritt Triggere. İftardan Etter 2 timer, en rask spasertur i fordøyelsessystemet vil hjelpe henne å jobbe og balansere blodtrykket. På denne måten vil det både bidra til å opprettholde vektkontrollen og holde deg i form.

Ikke gi opp vann

raskDrikk rikelig med vann i løpet av iftar- og sahur-timer for å erstatte væsken som går tapt i kroppen. Det vil være nok å drikke 2-2,5 liter (10 glass) vann.

RELATERTE NYHETEROppmerksomhet til rask metthetsfølelse under Ramadan!