Hva er minnedietten? Hvordan lage en minnediett? 7 regler for hukommelse diett

Minnediett har nylig blitt en av de foretrukne diettene for å forhindre Alzheimers risiko og tap av hjernefunksjon når vi blir eldre. Takket være minnedietten, som er perfekt for hukommelsesproblemer, kan du få både en sprek kropp og en sunn hjerne. Så hvordan lager du en minnediett? Alle de nysgjerrige på minnedietten, Neurology Specialist Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen listet én etter én...

Nevrologispesialist Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen, «MIND-dietten, også kalt 'sinn- eller minnedietten' på tyrkisk; Det er en kombinasjon av middelhavsdietten og DASH-dietten, som er viktig for hypertensjonskontroll. Denne dietten kan redusere beta-amyloidproteiner ved Alzheimers. Det kan også redusere oksidativt stress og betennelse."

RELATERTE NYHETERHvis du ønsker å gå ned i vekt, fjern disse matvarene fra livet ditt! Forårsaker regional smøring

"RISIKOEN MINSKAT I 53 PROSENT AV SLETTERE"

MIND-dietten ble først introdusert av Dr. Rush University i USA. Understreker at det ble fremmet av Martha Clare Morris og vennene hennes i 2015, Assoc. Dr. Gungen,

– Flere studier har vist at 53 prosent av de som følger denne dietten har redusert risiko for Alzheimers. Det har til og med blitt observert at risikoen reduseres med 35 prosent selv hos de som delvis følger dietten. kom med uttalelsen.

"DAGLIG FORBRUK AV OLIVENOLJE ER VIKTIG"

Sier at Mind-dietten anbefaler daglig forbruk av olivenolje, Assoc. Dr. Gungen, "The Mind-dietten inkluderer også hele korn, belgfrukter, grønnsaker, frukt, nøtter, fisk og små mengder kjøtt, melk og meieriprodukter. De du bør unngå er mettet fett, rødt kjøtt, søtsaker og drikkevarer som inneholder raffinert sukker er begrenset. brukte setningene.

Hva er minnedietten

"7 REGLER FOR MINNEDITTET"

Understreker at MIND-dietten må følges av en leges råd og en ernæringsfysiolog, Assoc. Dr. Güngen forklarte hvor mye av hvilke matvaregrupper som bør inntas i denne dietten som følger:

Grønne bladgrønnsaker: Grønne grønnsaker med høy antioksidantkapasitet, rike på stoffer som folat, vitamin E, flavonoider, salat bør være minst 6 porsjoner i uken, minst én porsjon om dagen. I tillegg til grønne grønnsaker, bør det inntas minst en gang om dagen fra andre grønnsaksgrupper.

Frukt: To porsjoner eller mer frukt per uke, spesielt jordbær med høy antioksidantkapasitet, kan spises. Rødlilla frukter som bjørnebær, bringebær og blåbær bør inntas.

Hvordan gjøre en minnediett

Nøtter: Vanligvis bør fem porsjoner nøtter konsumeres per uke. Du kan velge ulike typer nøtter for å styrke næringsverdien.

Kornmat: Tre små porsjoner fullkorn om dagen anbefales. Havregryn, quinoa, brun ris, grovt brød. Belgvekster: 3-4 måltider i uken bør inntas. Olivenolje: Mind-dietten anbefaler daglig inntak av olivenolje.

Fisk, kjøttforbruk: Mens fisk anbefales i tankedietten, som i middelhavsdietten, understrekes det at rødt kjøtt bør begrenses. Det anbefales å spise fisk en gang i uken og økologisk kylling og kalkun to ganger i uken. Rødt kjøtt bør ikke overstige 2 porsjoner per uke.

Hvis rødt kjøtt skal inntas, anbefales det å innta mer biff og lam.

Minnekosthold som reduserer Alzheimers risiko

"STEKT MAT OG METTET FETT BØR UNNGÅS"

Legger til at det er noen matvarer som bør unngås i minnedietten, Assoc. Dr. Gungen, "Mind-dietten begrenser mettet fett, stekt mat, rødt kjøtt mer enn 2 dager i uken, søtsaker og drikkevarer som inneholder raffinert sukker. Det anbefales ikke å overstige 1-2 av disse matvarene per uke. sa.