7 sommerregler i ernæring fra kostholdsekspert Nilay Keçeci!

Kostholdsekspert Nilay Keçeci, som understreker å være mer forsiktig med å endre kostholdet når sommeren kommer, forklarer viktigheten av riktig ernæring om sommeren. Keçeci forklarer de 7 sommerreglene som bør brukes for ikke å overdrive i sommermånedene, spesielt i ferien, og hva du bør være oppmerksom på. Her er detaljene:

Dagene blir lengre, været blir varmere, og kostholdet kan endre seg med sommerens ankomst. Vel, vårt kroppssystem til disse endringene; Så er den klar for sommeren? For å tilbringe sommeren på en sunn måte, må kroppen og ernæringen vår tilpasses sommersesongen. Ernæringsekspert Nilay Keçeci Arpacı forklarer reglene som bør vurderes i sommerernæring.

RELATERTE NYHETERSommerdetox fra Nilay Keçeci! Sommer detox oppskrift som gjør at du går ned 4 kilo på 3 dager

7 SOMMERREGLER I ERNÆRING

Med ankomsten av sommersesongen er det nødvendig å ta hensyn til måten å spise på, de valgte matvarene, mengden, hvordan de tilberedes, og til og med i hvilket måltid de inntas. For om sommeren mister kroppen vår mer væske og det er nødvendig å bruke en ernæringsplan der denne avfallsvæsken kan erstattes.

Juster stoffskiftet til sommeren

1- Foretrekker grilling fremfor frityrsteking. Hvordan du lager mat er like viktig som hva du spiser. Feil koketeknikk kan føre til tap av næringsverdi. For eksempel; Dessverre, når fiskekjøtt, som er sunt, stekes, mister det omega 3. For å gjøre dette, tilbered mat ved å grille i stedet for å steke. Ikke overkok grønnsakene heller.

2- Melk er en sunn mat; men du kan spise mer kefir og yoghurt om sommeren. Kefir er et viktig probiotikum som øker gunstige tarmbakterier. Det støtter funksjonen til fordøyelsessystemet.

3- Unngå fast fett i måltidene dine, bruk vegetabilske oljer. Ekstra virgin naturlig olivenolje er et godt valg. Du kan bruke den i grønnsaksretter og salater. Olivenolje bidrar også til å øke opptaket av vitaminer og mineraler.

4- Spis belgfrukter ofte. Du kan spise belgfrukter 3-4 ganger i uken, noe som bidrar til å fjerne kolesterol fra kroppen. Skap variasjon i belgfruktforbruket med valg som linser, kikerter, kidneybønner og erter.

5- Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering i sommermånedene. Forbruk av 2-3 liter vann per dag bør allerede gjøres rutinemessig. Du kan også drikke naturlig brus for å erstatte mineralene som skilles ut fra kroppen med svette. Om sommeren kan du drikke opptil 2 flasker brus, som er en kilde til magnesium og kalsium, for å kjøle deg ned og føle deg mer energisk. Selv om kullsyreholdige drikker gir umiddelbar avkjøling, hjelper de ikke, tvert imot øker de ditt daglige kaloriinntak.

Nilay Kececi

6- De som elsker å spise søtsaker bør ha en tendens til å tenne desserter mer om sommeren. I stedet for søtsaker med deig og sirup, som inneholder mye kalorier, foretrekker de kanskje melkedesserter med mindre kalorier, is eller frukt. Disse smakene hjelper deg med å kjøle deg ned og få mindre energi i sommermånedene. Selvsagt er porsjonskontroll også viktig i dette. Du bør begrense fruktforbruket til 2-3 porsjoner per dag.

7- For å tilbringe sommeren på en sunn og energisk måte, spis rikelig med grønnsaker og ta hensyn til variasjonen av grønnsaker. Prøv å konsumere grønnsaker rå og ferske uten å tilberede dem. Spis umiddelbart etter hakking for å unngå vitamintap. Du kan bruke grønnsaker for jernopptak. For eksempel; Du kan øke jernopptaket ved å innta en salat med mye sitron, bestående av grønn og rød paprika, som er rik på vitamin C, samt kjøtt.

Nilay Kececi

Bli bortskjemt og få energi om sommeren

På sommerdager kan du forberede noen støtter til deg selv for både å bli kvitt ødem og få energi. For eksempel; Når du våkner om morgenen, hvis du skal spise frokost sent, først og fremst selleristilk, agurk, sitron, vann og du kan drikke drikken du har laget med en liten brusblanding, og deretter spise en lett frokost. Du kan gjøre. Denne drinken vil bidra til å lindre både ødem og tretthet. Du kan spise det 2-3 dager i uken. Du kan også drikke ananas- eller kirsebærjuice, som du presser selv og ikke tilsetter sukker, da salt mat øker ødemer i sommermånedene.