Hvordan skal barn mates om sommeren? Ernæringsanbefalinger for barn

Med oppvarmingen av været kan ernæringsbehov og kosthold endres. På dette tidspunktet, for å beskytte barnets helse i sommermånedene, bør du innta rikelig med væske og være forsiktig med bedervelige produkter. Så hvordan skal barn mates om sommeren? I denne nyheten har vi laget ernæringsanbefalinger for barn. Her er alle detaljene...

Foreldre bør ta vare på de sunneste og mest næringsrike måltidsplanene for barna sine. Det er en viktig detalj å ikke ignorere sommer- og vintersesongene mens du gjør dette. Med tilnærmingen til varme dager, for dine barn hvis kropp, metabolisme og immunsystem er følsomme. Næringsrike og lette produkter i ernæringsprogrammene for frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddag og kveld. Du må velge. Sørg i tillegg for at barnet ditt spiser mat som inneholder mye væske, både helsemessig og utviklingsmessig, i de varme månedene med få dager igjen. Husk at det viktigste av måltidene er frokost. Frokost er et måltid som ikke bør hoppes over i noen årstid.

Hvordan mate barn om sommeren

HVORDAN SKAL BARN MATES OM SOMMER?

På denne måten kan du bestemme barnas måltider med lett og næringsrik mat på varme dager.

Frokost er det viktigste måltidet, spesielt for barn.

Frokost: 1 glass melk eller ferskpresset juice tilberedt hjemme (helst selve frukten). 1 skive ost eller 1 egg, 4-5 oliven, 2-3 ts syltetøy, honning eller melasse (tahini kan tilsettes), 2 brødskiver, pålegg av grønnsaker. (Tomat-agurk, pepper, etc. etter sesong)

Matbit: Frukt, hjemmelaget veggiepai.

Ettermiddag: Kjøtt, kylling eller fisk i størrelsen 2 kjøttboller, 4 ss grønnsaksrett (uten kjøtt), 3 ss ris eller pasta, 1 bolle yoghurt eller 1 glass kjernemelk eller sesongens salat.

Ettermiddag: Ferskpresset juice eller frisk frukt, 1 kakeskive.

Kveld: 1 skål suppe, 4 ss kjøtt og grønnsaker, 4 ss yoghurt eller 1 glass kjernemelk, 2 skiver brunt brød.

1-2 timer før leggetid: 1 glass melk.

Mangfold i ernæring er viktig

RELATERTE NYHETERHva bør babyer spise om sommeren? Hva bør vurderes ved fôring av babyer?

MANGFOLD I ERNÆRING ER VIKTIG!

Du skal bruke kornprodukter til barna dine, sørg for at produktene er mindre bearbeidet. Brød-korn og pasta Den inneholder B-vitaminer, jern, fiber og mineraler. Disse matvarene, som er en god kilde til karbohydrater, gir den energien som er nødvendig for barnas hjernefunksjoner og fysiske aktiviteter. Det bør sikres at komplekse karbohydratprodukter som helhvete kjeks og havrebarer konsumeres i stedet for enkle karbohydrater som kjeks, kaker og sjokolade.

Frukt og dens varianter; Den gir vitamin A og C, kalium og andre mineraler som er nødvendige for barns hud-, øye- og tannkjøtthelse. Det er best å tilfredsstille barnas sukker- og søttsug med disse matvarene som inneholder naturlig sukker. Grønnsaker inneholder vitamin A, vitamin C, komplekse karbohydrater, vegetabilsk protein og fibermasse. Derfor avhenger den sunne veksten til barn først og fremst av deres smak for frukt og grønnsaker.

melk og yoghurt; Meieriprodukter som ost gir nødvendig protein, kalsium og vitamin D for at barn skal ha sterke bein, tenner og muskler. På grunn av utviklingsprosessen av melk og meieriprodukter, som er uunnværlige på bordet, bør melk og meieriprodukter som inneholder alle de tre hovednæringsstoffene som karbohydrater, protein og fett foretrekkes.

Kjøtt, kylling, fisk, egg, belgfrukter, hasselnøtter, valnøtter, mandler Oljefrø som oljeholdige frø inneholder protein, jern, B-vitaminer og noen mineraler som er nødvendige for sterke muskler. Barn bør spise egg til frokost, kjøttvarianter i måltider og nøtter i mellommåltid på en balansert måte. Fett og sukkergruppemat kan gis med jevne mellomrom og med måte.

Hold barna unna inntak av ferdigmat mot fedme

MERK!

Barn som tilbringer mesteparten av dagen utendørs om sommeren, kan bruke mye bearbeidet fet, sukkerholdig (kaloririk) mat. Dette betyr at overvekten øker med overdreven inntak av søppelmat. Derfor, i stedet for å være en pakket, kalori, fet, salt mat som skal konsumeres, bør den konsumeres naturlig. sunnere matvarer som fruktyoghurt, honningmelk, sukkerfri kake, hjemmelaget iskrem som kan tilberedes bør være.