Bør du trene mens du faster? Forhindrer sporting faste? Trener etter iftar...

En av de mest forvirrende sakene i nyere tid er om faste forhindrer sport når måneden Ramadan kommer. Direktør for Bezmiâlem Vakıf University Atlet Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmalı, Bør sport gjøres mens du faster? Er en rask knebøy en hindring? ga svar på spørsmålene.

sultan på 11 måneder RamadanI måneden Ramadan, med ankomsten av fortTemaet om hva som kan gjøres mens man er i live har også begynt å bli lurt. Spesielt i hans daglige rutine sport Folk som driver med sport lurte på om det er mulig å drive med sport mens de faster i Ramadan. Å uttrykke at faste ikke hindrer sport så lenge det ikke er noen helseproblemer. Direktør for Bezmiâlem Vakıf University Atlet Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmali, "Den beste tiden å drive med sport i Ramadan er like før iftar eller to eller tre timer etter iftar." sa.

Kan du trene mens du faster?

HINDER IKKE NOEN HINDRING

Ved å foreta evalueringer om emnet, direktør for Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center, Prof. Dr. Nurzat Elmalı sa at fasting ikke forstyrrer sport med lett intensitet med mindre det er et helseproblem.

Når du skal trene mens du faster

"ØVELSER MED LAV INTENSITET KAN GJØRES"

Å være fysisk aktiv bidrar til å opprettholde hjertehelsen, inkludert mens du faster, samt øke fettmassen. Det har klare fordeler ved å hjelpe til å gå ned i vekt og opprettholde muskelmasse samt bentetthet. tegnet av prof. Dr. Elmalı sa: "Dette er grunnen til at det er viktig å fortsette å trene regelmessig i løpet av måneden Ramadan. Det vil ikke gjøre deg spesielt tørst ved lavere intensitet da du ikke kan mate kroppen din med mat i løpet av dagen Det er viktig at du legger de riktige treningsplanene som ikke vil ha negativ innvirkning på helsen og helsen din. bærer. Å holde seg til lett trening med lav intensitet som å gå under Ramadan er den enkleste treningsformen du kan passe inn i dagen mens du faster. "

Er det greit å drive med sport mens du faster?

GJØR IDRETTEN I DENNE TIDEN

Prof. Dr. «Å trene kort før iftar-måltidet vil tillate deg å fylle de arbeidende musklene med et balansert måltid. Fylling av tomme karbohydrater (sukker) lagrer for rask restitusjon etter fysisk aktivitet, flytende-mineral umiddelbart oppfylle proteinbehovet for celleregenerering (spesielt muskel) nødvendig. Hvis du skal trene før iftar, bør du holde den på lav intensitet og så kort som 30-40 minutter.

Er det greit å drive med sport etter iftar?

OPPMERKSOMHET TIL DE SOM SKAL DRIVE SPORT ETTER IFTAR

prof. Dr. Elmalı avsluttet sine ord med å gi følgende advarsler til de som planlegger å drive med sport etter iftar: Hvis en aktivitet skal gjøres, bør mat som er for fet og vanskelig å fordøye ikke foretrekkes i iftar og det bør gå 1-2 timer etter måltidet for sport. bør forventes. Etter aktiviteten kan lette ting spises igjen. Unngå trening med høy intensitet i løpet av dagen, for eksempel jogging eller løfting av tunge vekter. Du kan imidlertid gjøre dette to eller tre timer etter iftar. Det anbefales ikke å gjøre sport umiddelbart etter iftar, fordi på den tiden er all energien i kroppen fokusert på fordøyelsen. Trening utført 2-3 timer etter iftar kan være mer hensiktsmessig for å øke effektiviteten. Kroppen som får tilstrekkelig med næringsstoffer vil være klar for sport etter fordøyelsen. Lette øvelser og turer som du skal gjøre etter iftar vil være veldig gunstig for kroppen din.

Direktør for Bezmiâlem Vakıf University Atlet Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmali