Gå ned i vekt uten å falle i vinterdepresjon med Nilay Keçeci!

Vinteren er en av de mest ideelle tidene for slanking; men åh, hvis det ikke var for den vinterdepresjonen... På den ene siden kaldt og trist vær, på den andre, svakhet og lav motivasjon "i denne perioden Hvis du er en av dem som sier hvordan du går ned i vekt, finner ekspert kostholdsekspert Nilay Keçeci Arpacı måter å holde vekten på uten å falle i vinterdepresjon. forteller. Her er detaljene:

Erfaren kostholdsekspert Nilay Kececi Bygg: Vinterdepresjon; Vi kan definere det som en periode som viser seg med svakhet, tap av energi, søvnighet, lyst til å spise mer eller tap av matlyst og hvor personen føler seg utslitt. Spesielt i denne perioden kan det være ganske vanskelig å opprettholde vektkontroll, enn si å gå ned i vekt. I tillegg mister filtmakeren motivasjonen og føler seg trøtt hele tiden, så han kan ikke være konsekvent med matvanene sine, og dette kan komme tilbake til ham som overflødig vekt. For å implementere en riktig kostholdsplan uten å falle i vinterdepresjon, må vi først forstå kroppen vår og spørre den hva den vil om vinteren. Kanskje det kan være noe tap av verdier i kroppen din. Få derfor sjekket nivåene av folat, jern, B12 og vitamin D. kom med uttalelsen. Her er Nilay Keçecis andre uttalelser;

Gå ned i vekt uten å falle i vinterdepresjon med Nilay Keçeci!

SPIS MAT SOM HOLDER DEG GLAD OG I FORM!

Inkluder serotoninkilder i kostholdet ditt ofte, noe som vil forbedre humøret ditt og gjøre deg glad og også holde deg i form. Du kan spise tryptofanbasert mat som vil fylle kroppens serotoninlagre, som egg, melk, ost, rødt og hvitt kjøtt. Grønnsaker som brokkoli, kål og spinat er også rike på tryptofan. Du kan øke hastigheten på serotoninsekresjonen ved å innta begrensede mengder valnøtter, mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter i din daglige ernæringsplan.

RELATERTE NYHETERVekttap med palmekost fra kostholdsekspert Nilay Keçeci! Hvordan gå ned i vekt med palmedietten?

ERNÆRING AV EKSTREMT BAKERI: ØJEBLIKKELIG LYKKE MEN PERMANENT FETT

Matvarer som inneholder høye karbohydrater, som bakverk, øker og senker blodsukkeret raskt, noe som får personen til å føle seg slapp, trøtt og trøtt. Selvfølgelig, siden denne situasjonen vil øke følelsen av sult, er vektøkning uunngåelig i denne pågående prosessen. Selv om disse matvarene gir umiddelbar lykke til kroppen når de konsumeres, forårsaker denne negative prosessen permanent smøring. Denne situasjonen bør forhindres for å forhindre vinterdepresjon og gi vektkontroll. Dette betyr selvfølgelig ikke å kutte helt ut karbohydrater. De riktige karbohydratene bør inntas i riktig mengde i vinterperioden. Tilstrekkelig karbohydraternæring øker serotonin, kjent som lykkehormonet. Så, hva slags karbohydraternæringsplan bør tegnes? For eksempel; Fullkornsbrød kan foretrekkes i stedet for hvitt brød. Ernæring bør reduseres med produkter som bakverk, bagels, rundstykker og bakverk. Bulgur kan brukes i stedet for ris. Havre er også et godt og sunt karbohydratalternativ. Du kan spise den kald ved å blande den med melk eller koke den, eller ved å lage toast av blandingen oppnådd med yoghurt og eggeblanding.

IKKE GÅ PÅ SJOKKDIETTER!

Om vinteren vil alle raskt bli kvitt de ekstra kiloene sine; dette raske vekttapet er imidlertid ikke særlig behagelig for kroppen som jobber systematisk. Fordi kroppen vår kan fungere ordentlig med en balansert diettplan. Sjokkdietter eller én type diett kan gjøre deg i stand til å gå ned i vekt raskt på kort tid; men dette er ikke permanent, og disse radikale kostholdsendringene kan forårsake mye skade på kroppen. Husk at kroppen din trenger en viss mengde karbohydrater, fett, protein, mineraler og vitaminkilder for sunn funksjon. Av denne grunn, for å gå ned i vekt raskt i vinterperioden, bruk ikke bare protein eller bare vegetabilske dietter. Gå for fargerike spiseplaner som er balansert med alle slags matkilder. Ellers skaper underernæring sprekker i kroppssystemet og gjør at du føler deg sliten, slapp og ulykkelig på kort tid, og kroppen stopper opp på et tidspunkt. Dette gjør det selvfølgelig vanskelig å gå ned i sunn og varig vekt.

STOPP DINE SØTTE KRISER MED SUNNE SMAKER!

Spesielt i vinterperioden kan øyeblikkene hvor kroppen trenger sukker oppleves oftere. Å ta feil valg i disse søte krisene kan både forstyrre vektkontrollen og føre til et negativt humør. Fordi enkelt sukkerforbruk gir aldri varig energi eller lykke. Men det gir permanent vekt. Selv om personen føler seg bra i det øyeblikket med enkelt sukker, føler han seg trøtt og slapp etter kort tid, og dette gjenspeiles i hans psykologi. Dette er en tilstand relatert til sukker-induserte pigger og fall av insulin. Av denne grunn er det nødvendig å ta sunne søte valg for både kropp og sjel. Når du vil spise dessert, kan du strø kanel på en banan eller ananas, eller du kan spise noen firkanter mørk sjokolade. Du kan strø kakao på favorittfrukten din eller tilsette kakao og daddelpuré til vanlig yoghurt. Disse forslagene er de riktige alternativene som vil hjelpe deg å holde deg i form og skille ut lykkehormonet i kroppen din, samtidig som de tilbyr løsninger på dine søte kriser som du vil oppleve i løpet av vinteren.