Hva er pegan-dietten? Hvordan gjøres pegan-dietten? Hvor mye vekt kan gå ned med pegan-dietten

Pegan-dietten er en trending diettplan og er en blanding av paleo- og veganske dietter. Med sikte på å gå ned en sunn vekt, har pegan-dietten også som mål å opprettholde et sunt liv. Så, hvor mange kilo kan gå ned med en diett som er på internett og lurer på hvordan det gjøres? Hvordan gjøres pegan-dietten? Her er det du trenger å vite når du følger Pegan-dietten:

Pegan-dietten er en kombinasjon av vegansk og paleo-dietter. Grunnprinsippet for denne dietten, som er resultatet av Mark Hymans studier og observasjoner, er dyrebasert i likhet med vegansk kosthold. Mens du begrenser forbruket av alle korn og bearbeidet mat, som i paleo-dietten, er å redusere. Pegan-dietten har generelt som mål å gå ned i vekt og leve et sunt liv ved å prioritere naturlig mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, egg, kjøtt og kylling. Denne dietten anbefaler høye mengder plantebaserte proteiner og lave mengder matvarer med høyt sukkerinnhold. Hva er reglene for denne pegan-dietten som lar folk spise et sunt og balansert kosthold? Her er svarene:

RELATERTE NYHETERHva er vegansk? Hvordan brukes et vegansk kosthold? 22 dager vegansk kosthold! Hva du skal spise på et vegansk kosthold

REGLER SOM SKAL VURDERES NÅR DU LAGER PEGAN DIETT 

Kutt ned på korn og bearbeidet mat. På denne dietten kan du bare spise korn og bearbeidet mat en gang i uken.

Velg magre animalske produkter som proteinkilde. Du kan for eksempel innta proteinkilder som kylling og fisk.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker til hovedmåltidene dine. I denne dietten bør du øke forbruket av frukt og grønnsaker til minst tre porsjoner hver dag.

Bli fett naturlig. I Pegan-dietten bør du foretrekke naturlig forekommende oljer. Du kan for eksempel bruke naturlige oljer som olivenolje og avokadoolje.

Begrens bruken av sukker og salt. I denne dietten bør du redusere forbruket av sukker og salt til et minimum.

Hvordan lage en pegan diett

MISTER PEGAN DIETTET I VEKT?

Hvor mye vekt folk går ned på Pegan-dietten avhenger av en rekke faktorer, for eksempel en persons kroppssammensetning, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

For å gå ned i vekt med denne dietten, må du redusere ditt daglige kaloriinntak på en balansert måte og følge Pegan-dietten riktig.

Du kan også øke sjansene for å opprettholde eller redusere kroppsvekten ved å trene regelmessig.

pegan diettliste

PEGAN DIETTLISTE

1 glass vann så snart du står opp om morgenen

Frokost: 11:00

Halv avokado

2 egg

10 oliven

2 valnøtter

mye grønt (1 ts sesam

Tilsett 1 ts svart spisskummen)

Matbit: 15:00

3 ss blåbær eller 1 skive ananas

6-7 cashewnøtter

1 kopp kokosmelk latte

Kveld: 18:00

3 ss grønnsaker

3 ss quinoa

Ca 100 gram grillet laks

REDAKTØRENS MERKNAD:DETTE INNHOLDET ER KUN TIL INFORMASJONSFORMÅL. FOR DEFINITIVT SVAKHET MÅ EN EKSPERTS MENING TAKKES OG EN HELSEORGANISASJON BØR VURDERES.