8 viktige matvarer for å øke HDL (gode) kolesterolet

Det er mulig å oppleve alvorlige helseproblemer hvis HDL (godt kolesterol) synker. Det er mulig å supplere med riktig mat for å øke HDL-kolesterolet som kroppen vår trenger. Så hva er de matvarene som vil øke HDL-kolesterolet ditt hvis det gode kolesterolet går ned?

Det er en type HDL som kroppen vår trenger, som på folkemunne er kjent som det gode kolesterolet. Det spiller en ledende rolle i å samle og fjerne overflødig plakk i arteriene våre. Det finnes kun i kroppen, det er ikke mulig å få det direkte fra maten. Men maten som skal tas gjennom et riktig kosthold vil bidra til å øke HDL-kolesterolet ditt. Så, hva er de matvarene som vil øke HDL-kolesterolet vårt, la oss se sammen:

1. BELLGRAMMER

Den er rik på mange vitaminer og mineraler som finnes i matvarer som tørre bønner, kikerter, svartøyde erter og linser. Belgvekster har en ledende rolle i økningen av godartet HDL, samtidig som de bidrar til å redusere LDL, som kalles dårlig kolesterol. tar. Du kan støtte det gode kolesterolet ditt ved å innta belgfrukter maksimalt 2 ganger i uken.

belgfrukter

2. ORANSJE

Det er alltid viktig å holde og opprettholde et sunt kolesterolnivå. Det er nødvendig å ta de nødvendige næringsstoffene for å holde det på ønsket nivå, samt for å unngå matvarer med høyt kolesterol. Så hvor er appelsinen i kolesterol? Appelsin, som inneholder rikelig med vitamin C og har en fibrøs struktur, spiller en ledende rolle i å øke kolesterolet ditt. Hvis du ønsker det, kan du presse saften eller konsumere den ved å skjære i skiver.

oransje

 3. BRUSSELS VÅR

Dine kostholdsvaner, som du vil gjøre uten å gjøre stor forskjell i spisemønsteret ditt, vil stabilisere kolesterolbalansen din. Rosenkål har høy næringsverdi. Takket være denne funksjonen den inneholder, spiller den også en viktig rolle i å heve det gode kolesterolet.

Rosenkål

 4. OLIVENOLJE

I stedet for alltid å lete etter løsningen i medisiner, er det mulig å se etter naturlige og utallige fordeler i olivenolje. Olivenolje er en av matvarene som bidrar til å øke det gode kolesterolet ditt. Det er også viktig for kardiovaskulær helse. Olivenolje, som er rik på umettede fettsyrer, bidrar til å redusere dårlig kolesterol.

Oliven olje

 5. CAROB

Carob, som vi ofte foretrekker om vinteren, har en høy næringsverdi og spiller en nyttig rolle i blodkolesterolnivået, i likhet med kostfiber. Carob, som er en av matvarene som støtter immunforsvaret, er også svært rik på mineraler, fiber og karbohydrater. Det hjelper med å senke dårlig kolesterol og øker det gode kolesterolet.

Carob

 6.LAKS

De er rike kilder til Omega-3 som finnes i laks og annen kald fisk. Laks, som inneholder mye fettsyrer, er blant de viktige alternativene med tanke på å heve det gode kolesterolet. Laks, som du maksimalt vil spise to ganger i uken, spiller også en viktig rolle i å beskytte hjertehelsen din.

Laks

7. NØTTER

En av matvarene som ikke ender med å telle fordeler og som helbreder kolesterolet ditt, er tørkede nøtter. Du kan også spise nøtter, som inneholder mye fett og lite karbohydrater, til måltider eller som mellommåltid. Nøtter, som er deilige, praktiske og foretrukne matvarer, er også rike på magnesium, selen og vitamin E. Hvis du vil øke det gode kolesterolet ditt, kan du inkludere mange nøtter som mandler, valnøtter, peanøtter og hasselnøtter i livet ditt.

Nøtter

8. AVAKADO

Avokado, som har mange fordeler for kroppen vår fra hud til kolesterol, spiller en rolle i å øke det gode kolesterolet med dets gunstige fett. Det står at avokado har et gunstig innhold fordi den inneholder høye nivåer av omega 3, nemlig alfa-linolensyre. Ikke bare reduserer monounborn fett kolesterol, det har også fordeler for hjertesykdom. Avokado øker ikke bare det gode kolesterolet, men spiller også en viktig rolle i å senke det dårlige kolesterolet ditt. Hvis du bryr deg om helsen din, kan du holde kolesterolet på stabile nivåer ved å legge til avokado, som har høy ernæringsmessig betydning, til diettlisten din.

Avokado