Ting å vurdere i barneernæring om høsten!

I vekst- og utviklingsperioden trenger barn rikelig med vitaminer og mineraler. I årstidene er det å bli syk med disse behovene et uunngåelig resultat. Av denne grunn forklarte kostholdsekspert Buket Yavuz en etter en ting som bør vurderes i ernæringen til barn om høsten.

Mens sol og varmt vær nå erstattes av kjøligere og vindere vær, er det bokstavelig talt en sesong med sykdom for barn som er sårbare i denne forbindelse. I denne sesongen, for å holde immunsystemet til barn sterkt og sunt, er det nødvendig å sikre riktig ernæring. Kostholdsekspert Buket Yavuz ga viktige tips om at det er viktig å kontrollere denne prosessen...

UNNGÅ VITAMIN TILSKUDD

Yavuz snakket om kosttilskudd gitt av foreldrene for immunitet til barna. «Foreldre kan noen ganger ty til kosttilskudd fordi de er bekymret for at barnet deres skal bli syk. Men hvis det ikke er mangel i kroppen, kan det være skadelig å gi kosttilskuddene som brukes til barn, selv om de er urte, uten ekspertråd. I motsetning til kosttilskudd, med tilstrekkelig og balansert ernæring, kan vitaminene og mineralene som barnet trenger dekkes fullt ut. For å styrke immunforsvaret til barn i skolealder, er det nødvendig å inkludere mer antioksidantmat i kostholdet.

kom med uttalelsen.

De viktigste antioksidantkildene denne sesongen er som følger:

A-VITAMIN: Grønne bladgrønnsaker, gulrøtter, gresskar, egg og fisk. Barn bør oppmuntres til å spise egg hver dag til frokost eller som favorittmåltid i løpet av dagen. I tillegg bør det være en grønn salat med sitron, om enn en liten mengde. Fisk bør spises minst en gang i uken. I vintermånedene kan gresskarsuppe også lages til barn.

barn vitamin c

C-VITAMIN: Nype, persille, grønn pepper, grønnkål, blomkål, sitron, mandarin og grapefrukt. Mandariner og appelsiner bør definitivt legges til barnas snacks. Sitron kan også legges til salater og urtete.

barn som spiser valnøtter

E-VITAMIN: Oljefrø som mandler, valnøtter, hasselnøtter og vegetabilske oljer. En annen mat som bør inkluderes i snacks til barn er mandler og valnøtter. Noen få mandler og valnøtter kan gis sammen med fruktene.

barnebrød

MAGNESIUM: Mandler, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter, bananer, belgfrukter, korn og grønne bladgrønnsaker. Fullkornsbrød bør alltid kjøpes hjem, da de er mer næringsrike for barn. Selv om de liker rispilaf, bør barn henvises til bulgurpilaf, som er mer næringsrik.

gutt som spiser fisk

SELENIUM: Sjømat, kjøttprodukter og hvitløk.

barn som drikker melk

SINK: Mandler, valnøtter, belgfrukter, bulgur, melk, egg, fisk og kjøtt. I ernæringen til barn bør det være plass til belgfrukter i supper, måltider, salater eller bare kokte og snacks 1-2 dager i uken. Det bør sikres at de bruker 2-3 glass pasteurisert melk, yoghurt eller kefir daglig. Siden jernmangel er veldig vanlig i vårt land, bør måltider som inneholder rødt kjøtt inkluderes i kostholdet til barn, ledsaget av en grønn salat med sitron, 2 dager i uken. Disse antioksidantkildene bør definitivt inkluderes i kostholdet til barn.

barn som soler seg om høsten

VITAMIN D: Barn bør definitivt ha nytte av solen for å holde vitamin D-nivåene lagret om sommeren i solskinnsvær i balanse. Kun 15-20 minutter med soling i ansiktet og underarmene vil være tilstrekkelig.

gutt som spiser yoghurt

PROBIOTIKK: Det er veldig viktig å mate barn med en rekke matvarer for å forbedre deres ernæringsmessige kvalitet. Av denne grunn bør det sikres at de spiser probiotisk mat med kjærlighet. Yoghurt, kefir og pickles er viktige kilder til probiotika. I tillegg er probiotika av stor betydning for å styrke immunforsvaret.

gutten spiser med moren sin

KRYDDER: I skoletiden er det nødvendig å støtte immunforsvaret til barn, spesielt med krydder som ingefær, gurkemeie, timian og sort pepper. Disse krydderne bør tilsettes litt etter litt til måltidene deres, melk og urtete.

vanlig sovende barn

VANLIG SØVN ER OBLIGATORISK!

I tillegg uttalte kostholdsekspert Buket Yavuz at den beste måten å beskytte barn mot sykdom på er gjennom regelmessig søvn. Yavuz om emnet "Regelmessig kvalitetssøvn er svært viktig for at hormonsystemet skal fungere ordentlig i vekst og utvikling. Kvalitetssøvn er den første måten å holde immunsystemet og kroppen i form. Det er svært viktig å regulere det forstyrrede søvnmønsteret til barn om sommeren, spesielt i skoletiden, for å beskytte dem mot sykdommer.han brukte ordene.