Hvordan lage en sommerdiett? 10 dagers sommerdiett! Gå ned 4 kilo på 10 dager med et avkjølende sommerkosthold

Med sommerens ankomst har feriesesongen startet. Hva med å komme i form med en 10-dagers sommerdiett som du kan bruke for å nyte havet, solen og sanden og se vakker ut? Med 10-dagers sommerdietten, som er en av de mest undersøkte diettene på internett, kan du raskt gå inn i sommeren på en fit måte. Her er diettlisten hvor du går ned 4 kilo på 10 dager med den avkjølende sommerdietten...

I denne perioden, når mange som ønsker å kvitte seg med vektøkningen i vintermånedene og komme i form om sommeren er opptatt med å forske, er det en forfriskende løsning for å gå raskt ned i vekt. sommer diettdu kan søke. For å gå ned i vekt på en sunn måte og ha en dynamisk kropp, kan du få den slankheten du ønsker ved å bruke den enkle og deilige listen. Det er mulig å gå ned 5 kilo med denne listen som du skal lage i 10 dager for å se tynn ut i lyse klær og bli kvitt det regionale fettet ditt. Her er tingene du bør spise og være oppmerksom på med den avkjølende sommerdietten:

RELATERTE NYHETERHvordan lage en diett med grønn te med melk? Grønn te-diett med melk som gjør at du går ned 5 kilo på 3 dager

GÅR ET SOMMERKOSTHOLD MIST I VEKT?

Med denne forfriskende sommerdietten må du lage 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider. For å forbrenne fett må du drikke minst 3 liter vann i løpet av dagen. Ikke glem å gå i minst en halv time mens du gjør 10-dagers dietten. Følger du denne dietten helt, er det mulig å gå ned 4 kilo på 10 dager. Hvis du er oppmerksom på hva du spiser etter å ha brukt det i 10 dager, kan du fortsette å gå ned i vekt.

Får sommerdietten deg til å gå ned i vekt?

ENDER SARAC 10 DAGER SOMMER DIETT LISTE

1 DAG

Morgen: 7:30

• 1 glass varmt vann
• 5-6 dråper sitron
• En halv teskje honning. Drikk ditt ayurvediske kosttilskudd med honning-sitronvann og drikk en kopp varmt vann over det.

Frokost: 8:00 (20 -30 minutter senere)

• 1 skive ristet grovt brød
• 1 skive lav-fett strengost (mozzarella-ost-cottage cheese)
• 2 milde chilipepper
• 4-5 oliven som har blitt bløtlagt i varmt vann

Søk: 3 mørke aprikoser

Lunsj:

• Grillet kylling (skinnfri)
• grønn salat (som salat, ruccola, karse, persille)
• 1 kopp diettyoghurt

Ettermiddag: 15:00

Frukt, grønt eple 1 stk / pære 1 stk / kiwi 1 stk / kvede 1/2 stk / grapefrukt ½ stk eller 1 håndfull ansjos, faste, friskkuttede aprikoser / nektariner / fersken / jordbær / surkirsebær / plommer / kirsebær / damsons

17:00: 3 valnøttkjerner

18:30: Drikk ditt ayurvediske kosttilskudd med varmt vann og drikk en kopp varmt vann over det.

Middag:19:00

• Ingen hevet mat over natten (som yoghurt, ost)
• Kjøttfri gryte med tomat + grønn salat + 2 skiver grovt brød (helst stekt)

Natt: 21:00

2 frukter

MERKNAD 1: Hvis ayurvediske legemidler anbefales; Drikk med varmt vann 30 minutter før måltider og drikk deretter 1 kopp varmt vann.

NOTAT 2: De angitte tidene er de anbefalte rutinetidene for måltider.

2. DAG

Morgen: 1 glass varm honning og sitronvann, frokost etter 20-30 minutter

Frokost:

• 1 kopp diettmelk
• 4-5 ss vanlig havregryn

Søk: 1 frukt (fra listen)

Lunsj:

• Kål Kapuska med soya kjøttdeig eller spinat - portulak grønne bønner
• Lett yoghurt (en halv bolle)
• Mye grønn salat

Ettermiddag: 15:00

1 frukt (fra listen)

17:00: 1 grovbrødskive 2 ts sukkerfri marmelade

Kveld:

• Grillet fisk (skinnfri)
• Grønn salat
• Grønnsakssauté (brokkoli, grønne bønner, spinat, zucchini, erter, aubergine, rosenkål)

Natt: 1 stykke frukt + 1 teglass hvite kikerter (uten salt)

fettforbrenning diett liste

DAG 3 (VANNDITT)

Morgen: Vann med honning og sitron, frokost etter 20-30 minutter

Frokost:

Lite sukker (bedre å søte med 4-5 rosiner) eplekompott med kanelstenger og nellik (med skallet)

Matbit: 1 bolle kompott med lite sukker å drikke

Lunsj:

• 1 bolle grønnsakssuppe (lite olje)
• 1 glass ayran (med lett yoghurt)

Ettermiddag: 15:00

• 1 kopp kompott med lite sukker
• 1 glass ayran (lett)

17:00: 1 kopp kompott med lite sukker

Kveld:

Kjøttfri grønnsaksrett eller suppe

1 bolle med kompott

Natt: 1 kopp kompott med lite sukker

4 DAGER

Morgen: Vann med honning og sitron, frokost etter 20-30 minutter

Frokost:

• 1 skive ristet grovt brød 
• 5-6 oliven i varmt vann
• Mye grønt
• 2-3 lett varme chilipepper
• 1 ts diett nypemarmelade

Søk: 3 brune tørkede aprikoser + 4 mandler uten skinn

Lunsj:

• Grønne bønner uten kjøtt
• Cacik (med mye dill) med 4 skjeer lettyoghurt
• Grønn salat

Ettermiddag: 15:00

• 1 frukt
• 1 finger med strengost

17:00: 3 valnøttkjerner

Middag:

• Grillet fisk (1 medium) med grønn salat
• Agurk (med skall)
• (Ingen yoghurt og ost om natten)

Natt: 2 frukter

5 DAGER

Morgen: Vann med honning og sitron, frokost etter 20-30 minutter

Frokost:

• 2 skiver grovt brød
• 2 skiver ost
• Mozzarella eller spiseskje ostemasse - cottage cheese
• Grønt (toast uten olje)

Søk: 3 mørke aprikoser

Lunsj:

• Omelett (3 eggehviter)
• Scallion omelett med grønnsaker laget av 1 eggeplomme), spinat, chard eller sesongens grønnsaker
• Grønn salat med persille og dill

Ettermiddag: 15:00

1 glass ayran (lett)

17:00: 1 glass grapefruktjuice eller 1 grønt eple (med skall)

Kveld: Ingen fermentert mat

Middag: Grønnsaksmåltid (kjøttfri portulakmåltid) + grønn salat + 4-5 skjeer fullkornspasta

Natt: 1 frukt

Får sommerdietten deg til å gå ned i vekt?

6 DAGER

Morgen: Vann med honning og sitron, frokost etter 20-30 minutter.

Frokost: Fruktsalat fra 2 stykker frukt, 2 ts revet hasselnøtt på, kanel

Søk: 1 glass varm lettmelk etter 1 time

Lunsj:

• Kyllingsaus (med sopp og grønnsaker)
• Grønn salat
• Agurk

Ettermiddag: 15:00

1 glass kjernemelk og 1 frukt

17:00: 3 mørke aprikoser

Kveld: En butterdeig med zucchini i teflonpanne + grønn salat

Natt: 1 frukt 1,5 time etter et måltid

7 DAGER

Morgen: Vann med honning og sitron, frokost etter 20-30 minutter

Frokost:

• 2 skiver grovt brød ristet
• 6-7 oliven i varmt vann
• Grønne
• 3-4 grønne chilipepper

Søk: 1 frukt

Lunsj:

• Kjøttfri mat
• 1 bolle yoghurt
• Salat

Ettermiddag: 15:00

1 frukt

17:00: 1 brødskive + 2 ts marmelade

Kveld:

• Ingen yoghurt eller ost. Grillet fisk (1 medium)
• Grønn salat
• Artisjokker med olivenolje
• bondebønner eller zucchini
• Grønne bønner (ingen poteter, ingen gulrøtter)

Natt: 2 frukter (en vil være kiwi)

avkjølende sommerkost 4 kilo på 10 dager

DAG 8

Morgen: Honning sitron vann

Frokost:

• 2 fingre fettfri lett ost
• 2 skiver grovt brød (skal ristes)

Søk: 1 håndfull bær eller frukt.

Lunsj:

• Kidneybønner med olivenolje (4-5 skjeer)
• 1 skive grovt brød
• Grønn salat

Søk: 15 :00

1 grønt eple.

17:00: 1 finger lett ost

Kveld:

• Suppe laget med 1 bolle med sesongens grønnsaker
• 2 - 3 ss fullkornspasta
• Grønn salat

Natt: 2 frukter

DAG 9

Morgen: Honning sitron vann

Frokost:

1 skive grovt brød

1 skive ost

3-4 sorte oliven

Søk: 1 glass kjernemelk + 2 brune tørkede aprikoser

Lunsj:

Grønne bønner med olivenolje

2 tynne brødskiver

Shepherds salat

Ettermiddag: 15 :00

En halv bagel og urtete

17:00: 1 frukt

Middag:

Grillet fisk

Ruccola, salat, portulak salat

Natt: 1 frukt

10 DAGER

Morgen: Honning sitron vann

Frokost:

• 2 skiver toast
• 1 skive ost, mozzarella
• 1 ts diett nypemarmelade

Søk: 1 frukt

Lunsj:

• slags kjøttfri
• 1 bolle tzatziki
• 1 brødskive

Søk: 15 :00

1 glass kjernemelk 

17:00: 3 brune tørkede aprikoser + 4 mandler uten skinn

Kveld:

kyllingspyd

Grønnsakstilbehør (med mye zucchini)

Natt: 2 frukter