Fra Nilay Keçeci: Ikke tillat fedme i fem elementer!

Med sin økende utbredelse er fedme nå vår alders sykdom fra 7 til 70... Utilstrekkelig på grunn av feil og overdreven matvaner Når fysisk aktivitet legges til, øker forekomsten av overvekt og helseplagene forårsaket av overvekt vil åpne døren med tiden. ringer. Før den europeiske fedmedagen den 22. mai snakket ekspert kostholdsekspert Nilay Keçeci Arpacı om hva som må gjøres for å "stoppe fedme".

OvervektRegler for sunt kosthold og regelmessig mosjon bør gjøres til en livsstil for ikke å gi slipp på sykdommen. Ekspert kostholdsekspert før 22. mai European Obesity Day Nilay Kececi Arpacı forklarte hva som må gjøres for å "stoppe overvekt".

nilay feltci fedme

VÆR OPPMERKSOM PÅ TEKNOLOGISK FEDME

Mens teknologi skaper viktige innovasjoner innen helse; På den annen side er det en funksjon som baner vei for dannelsen av en overvektig generasjon. Med teknologien som går inn i alle aspekter av livene våre og gir bekvemmelighet, har ernæringskulturen også endret seg og en stillesittende livsstil har begynt å bli tatt i bruk. Uansett hvor galt det er, har det å spise foran fjernsynet og datamaskinen blitt en ny kultur. Med økningen i stillesittende timer tilbrakt foran TV og datamaskin, har antallet overvektige individer økt. For med oppførselen til å spise foran TV-en og datamaskinen, er ikke personen bevisst hvor mye han eller hun spiser. Den spiser raskt og føles mettere senere. Oftere og mer. Dette skaper konstante spiseproblemer. Hurtigmatbestillinger, som enkelt bestilles gjennom matapplikasjoner, som er de siste trendene innen teknologi, støtter også økningen i teknologisk fedme. Ikke spis mens du jobber ved datamaskinen eller foran TV-en, og reis deg opp og beveg deg med jevne mellomrom. Du bør innpode denne oppførselen til barna dine også. Hvis du vil at barnet ditt ikke skal ha denne usunne vanen i fremtiden; Du bør gi opp vanen med å få barna til å se på noe mens de mater dem.

spise sunt

LAG DIN sunne tallerken

For å forebygge overvekt bør du være oppmerksom på porsjonsstørrelse og variasjon av måltider samt antall måltider. Ved å lage din egen sunne tallerken kan du oppnå den ideelle balansen i ernæring. For dette bør det første trinnet være å diversifisere porsjonene med forskjellige grønnsaker. Inkluder hyppige proteinkilder som kjøtt, fisk og belgfrukter. Spis fullkorn. Begrens produkter som brød, poteter og ris på tallerkenen din. Ettersom området som er okkupert av mat som grønnsaker, belgfrukter og fisk på tallerkenen øker; salt, mettet fett, sukker og sukkerholdige produkter bør reduseres. I stedet for å drikke juice, spis selve frukten. Inkluder melk og meieriprodukter hver dag innenfor porsjonskontroll. Du trenger ikke holde deg unna favorittmaten din hele tiden for å unngå fedme og være sunn. Hvis du kan innta disse matvarene i kontrollerte mengder og sjeldnere, er det ikke et problem.

FLYTT REDUSER HELSEBYRDEN DIN

Et annet skritt som er like viktig som et sunt og balansert kosthold i forebygging av fedme er et aktivt liv. Denne livsstilen der fysisk aktivitet er mindre og uregelmessig; Med andre ord øker den stillesittende livsstilen dessverre nå for tiden. Denne stillesittende livsstilen og økningen i antall stillesittende individer spiller en svært viktig rolle i dannelsen og progresjonen av fedme. Ved et stillesittende liv bremses kroppens stoffskifte, fettforbrenningen avtar, kroppens blodsukker- og blodtrykksreguleringsbalanse forstyrres. For dette er det nødvendig å redusere perioden med inaktivitet i løpet av dagen. Bevegelse hjelper deg også å opprettholde vektbalansen og reduserer den negative belastningen på helsen din. Så hva kan gjøres for å bevege seg mer i hverdagen? Stå opp og beveg deg hvert 30. minutt mens du jobber. Gå turer i lunsjpausen. Bruk alltid trappene i stedet for heisen. Stå i stedet for å sitte på offentlig transport. Hvis avstanden er nær, velg å gå eller gå av ett stopp tidligere for å skape en plass for deg selv. Hvis du kjører, pakk bilen litt lenger fra destinasjonen og gå.

HOLD DEG BORTE FRA OBJEKTIVE DRIKKER

For et sunt og raskt stoffskifte er det nødvendig å sørge for kroppens ideelle væskebehov. For dette bør 2 eller 2 og en halv liter vann drikkes hver dag. Drikkevann er også viktig for å administrere den daglige kaloriinntaksprosessen. I et sunt og balansert kosthold bør sukker reduseres både fra det vi spiser og fra det vi drikker. Vann er det kalorifrie og sunneste alternativet. For å forhindre overvekt er det nødvendig å endre væskeforbruksvanene. Du kan ta det første skrittet i denne forbindelse ved å unngå høyt kaloriinntak i væskeforbruk. Kullsyreholdige og sukkerholdige drikker øker det daglige kaloriinntaket og forårsaker en økning i kroppsfett. Spesielt å redusere det daglige vannforbruket og foretrekke kaloririke drikker i stedet for vann fører til vektøkning. Av denne grunn bør alle varme og kalde drikker som inneholder brus, sukkerholdige, kremete eller sirupsholdige drikker unngås. For å øke vannforbruket kan du ha med deg en vannflaske og bruke applikasjoner som minner deg på å drikke vann. Du kan smaksette vannet ditt ved å tilsette mat som kanel, sitron, agurk og mynte.

SOV NOK

Utilstrekkelig søvn kan ha mange negative effekter på kroppen. Hormonet leptin har en oppgave som sender metningssignalet til kroppen. Hos personer som sover dårlig synker nivået av leptinhormon og dette signalet oppstår ikke. Tvert imot stiger kortisolhormonnivået og appetitten øker. Kort sagt, lite og utilstrekkelig søvn fører til negative endringer i spisevaner ved å forstyrre noen hormonbalanser og akselerere prosessen som fører til fedme. Av denne grunn er det nødvendig å opprettholde et søvnmønster og å sove, spesielt mellom 23.00 og 03.00. Å være oppe om natten når du burde sove er en av de viktigste årsakene til nattesulthet og derfor fedme. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. En kvalitetssøvn på 7-8 timer, inkludert 23.00-03.00-intervallet, er en viktig faktor for vektkontroll.