Hvordan bør vi spise under Ramadan? Ekspert kostholdsekspert advarer: Hold deg unna disse matvarene!

Bare noen få dager før Ramadan-festen kom advarsler fra eksperter etter hverandre. Etter å ha fastet i 30 dager i Ramadan, vil han bytte til sin normale daglige ernæringsrutine. Kostholdsekspert, ettersom magen og organene som hviler under Ramadan vil endre rekkefølgen med dagene til Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, som understreker at magen ikke skal belastes, "Hvordan bør man mates under festen?" svar på spørsmålet forklart.

Eid al-Fitr starter mandag 2. april i år. De som faster under Ramadan vil endre kostholdet med Eid al-Fitr. For at kroppene som har endret rekkefølgen skal venne seg til perioden etter Ramadan, er det nødvendig å ta hensyn til ernæring. Kostholdopprøreren Ruken Kuzu, på Eid al-Fitr, som vi vil feire ved å forlate 30-dagers fasten "La oss ha en fest i magen" Han trakk oppmerksomheten til de negative konsekvensene av overbelastning av mat og dessert.

ernæring under ramadan

HVORDAN BØR VI MAT PÅ RAMADAN-FESTEN?

Kuzu uttalte at stoffskiftet og tarmfunksjonene ble redusert på grunn av langvarig sult i Ramadan.

"Ikke tenk at du ikke kan gå opp i vekt på 3 dager. Ikke øk mengden mat for mye, balanser feilene i matvanene med minst 30 minutters gange om dagen. sa.

Kent Bayraklı Medical Centers ernærings- og diettspesialist Ruken Kuzu vil være på Ramadan-festen, når vi går ut av vår rutine diett. "Å holde balansen" ga tips. Lamb sa at de som har kroniske sykdommer som diabetes, hjerte, høyt blodtrykk og de som er på diett burde være mer forsiktige på slike dager. Kuzu uttalte at feriebesøk vil øke antall måltider og forkorte tiden mellom dem, og dette vil skape en vektrisiko. "Ikke la deg friste av godbiter" vær advart.

Ikke gå over bord med dessert

"METABOLISK HASTIGHET NEKSES"

Lam la merke til at det er nødvendig å være veldig forsiktig når du bytter til et normalt kosthold etter fasteperioden, der stoffskiftet og tarmfunksjonene bremses.

1. "Økningen i variasjonen og mengden av måltider med festmåltidet villeder de som tror at inntak av mer søtsaker ikke vil gå opp i vekt på 3 dager.
2. For ikke å se uventede resultater på skalaen etter festen; Mengden mat som skal inntas etter faste bør ikke økes brått, og det bør være minst 3-4 timers faste mellom måltidene.
3. En diett i form av 2-3 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider om dagen er mest hensiktsmessig.
4. Under festen; Økningen i forbruket av te, kaffe og brus setter vannforbruket på baksiden.
5. For å gjenopplive et vanlig fordøyelsessystem og metabolisme, bør 8-10 glass vann drikkes om dagen.

hold deg unna fet mat

"GÅ MINST 30 MINUTTER OM DAG"

Kuzu fortsatte sin tale ved å understreke viktigheten av å starte dagen med frokost, og sa: "Det er mange varianter og porsjoner i feriefrokoster.

• For eksempel egg, som passer best for deg på frokostbord som inkluderer steking, steking, bakverk og desserter. Start dagen med mat som oliven, ost, honning eller tahini-melasse, kalde grønnsaker, grovt brød. Du kan begynne.
• Hvis frokosten inntas sent eller hvis du starter dagen med en solid frokost, kan lunsjen hoppes over.
• I løpet av ferien bør oppmerksomheten rettes mot forbruket av søtsaker og sjokolade. Preferanser bør være til fordel for sjokolade- og melkedesserter.
• Skal du spise pizza, velg mindre råvarer og ubehandlet kjøtt, og spis pasta med tomat og kjøttdeig, ikke med mye saus.
• Du kan spise en tynn lahmacun med 1 glass kjernemelk og mye grønt.
• Du kan legge til nellik, kanel og sitron i vannet for å undertrykke appetitten og søttsug.
• I tilfelle du overdriver i løpet av dagen, kan du velge 1 tallerken med grønnsaksrett med olivenolje og 1 bolle med yoghurt for å tilbringe kvelden lett.
• Minst 30 minutters gange om dagen lar deg balansere feilene i matvanene dine.

Ved å ta hensyn til disse forslagene er det mulig for oss å tilbringe ferien på en fredelig og sunn måte, både mentalt og fysisk.

sunn mat i ramadan

3-DAGERS ERNÆRINGSPROGRAM FOR ETTER FERIE

3-dagers balanseringsprogram for etter-ferien fra Lamb:

FROKOST TIMER: 08:00/9:00

• 1 kokt egg, omelett eller menemen (Du kan tilsette 1 ts gurkemeie og sort pepper for å støtte fettforbrenningen.)
• 2 hele valnøtter, 8 oliven eller halv avokado,
• 1 skive grovt brød,
• Mye grønt, tomater, agurker eller 2 ss yoghurt,
• 8 jordbær eller 1 skive ananas,
• 1 ts linfrø eller 1 ts chiafrø,
• 2 ss havregryn eller 2 ss usøtet granola

LUNSJTIDER: 12:00/13:00

• 100 gram grillet kylling/fisk/kjøtt,
• 1 bolle salat (sørg for å tilsette olivenolje) eller
• En bolle med dampede grønnsaker eller
• Salat med 4 ss kokt bokhvete/quinoa/grønne linser (sørg for å tilsette olivenolje)

MATTIDER: 16:00/16:30

• 1 kopp hvit eller grønn te,
• 8 rå mandler, 8 rå hasselnøtter eller 4 stangselleri, et halvt grønt eple, 1 skive ananas, 1 terning ingefær, du kan lage en smoothie med en blender og konsumere.

MIDDAGSTID: 9:00/20:00

• Vegetabilsk mat med 6-8 ss olivenolje,
• 4 ss yoghurt (du kan legge til gurkemeie eller mynte)