Ernæringsfeil gjort mens du faster!

Med ankomsten av Ramadan handler et av de mest undersøkte temaene om sunn mat i 30 dager. Mange mennesker som ikke klarer plutselige søte kriser på grunn av deres lange perioder med sult tyr til noen feil ved å spise usunt. Så, hva er ernæringsfeilene som gjøres mens du faster? Her er listen over ting du bør være oppmerksom på i løpet av måneden Ramadan...

Sultan på elleve måneder, den mest nøyaktige i Ramadan rask holde og sunn ernæring metoder er under etterforskning. Det finnes metoder som bør brukes riktig når det gjelder ernæring for å holde seg mer mett, for ikke å føle seg sulten i de lange timene mellom sahur og iftar og ikke ha mageproblemer. I tillegg er hva som bør konsumeres i sahur og iftar eller hvem som skal faste blant problemene som ikke bør ignoreres. Her er feilene som ikke bør gjøres om ernæring i Ramadan:

RELATERTE NYHETERSøte oppskrifter som ikke får deg til å gå opp i vekt i Ramadan! Lette desserter som passer til iftar

FEIL GJORD UNDER FASTING!

faste før sahur

Ernærings- og kostholdsspesialist Melike Şeyma Deniz påpeker at ernæringsmangfold er svært viktig for et sterkt immunsystem og fortsetter som følger:

"For matvariasjon bør det inntas fra hver matvaregruppe, det bør mates i farge, proteinet, karbohydratene, fettet, vitaminet, mineralene og fiberene som kroppen trenger bør tas. I fravær av sahur er det ikke mulig å gi matmangfold ved å gi kun ett måltid om dagen. Det er nødvendig å vurdere sahur som frokost og å konsumere kvalitetsressurser som egg, mye grønt og valnøtter.

Skal sove rett etter måltidet etter sahur

Å sove umiddelbart etter sahur forårsaker en økning i refluksplager. Det er lettere for mat å komme tilbake fra spiserøret i liggende stilling. Spesielt i sahur vil det å sette av tid mellom måltidet og leggetid redusere plagene.

Vend til karbohydratmat i iftar og sahur

Grønnsaker rike på vitaminer; Et must for et sterkt immunforsvar og et sunt fordøyelsessystem. Samtidig, takket være en kilde til fiber, forlenger den metthetstiden og bidrar til å balansere blodsukkeret. Ernærings- og diettspesialist Melike Şeyma Deniz, "Dessverre er grønnsaker en av de mest forsømte matvarene i Ramadan." Ved å si, bør du definitivt inkludere grønnsaker på bordene dine både på sahur og iftar; Han sier at du bør inkludere en varm grønnsaksrett, grønnsaker med olivenolje, kokt / sautert / grillet eller som salat.

Hvor mye vann bør du drikke mellom iftar og sahur?

Drikker ikke nok vann mellom iftar og sahur

Å ikke drikke nok vann under Ramadan forårsaker problemer som forstoppelse, hodepine og tretthet i løpet av dagen. I tillegg er det nødvendig å drikke vann for å styrke immunforsvaret, fordi vann bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Av denne grunn, sørg for å dekke ditt daglige vannbehov mellom iftar og sahur. Du kan beregne vannbehovet ditt til 30-35 ml per kilo. For eksempel; Veier du 60 kilo kan du vurdere vannbehovet ditt som 1800 ml. Hvis vannforbruket ditt er utilstrekkelig, kan du også spise alternativer som ayran, urtete og usøtet kompott i passende størrelser.

Vend deg til hurtigmat så snart du bryter fasten og svelger maten uten å tygge

Inntak av mye mat på en gang under iftar kan føre til plager som fordøyelsesbesvær og refluks. Så sakt ned så mye som mulig mens du spiser. Å drikke suppe først, deretter ta en 5-10 minutters pause og bytte til hovedmåltidet vil hjelpe deg å få en mer behagelig ramadan. Pass på at hovedretten ikke er for fete retter.

For å passere fasten mens du ligger stille,

Å bevege seg både får kroppen til å fungere og hjelper til med å kontrollere appetitten. Selv om bevegelsen vår er begrenset utenfor med pandemien, kan du tilbringe Ramadan sunt med små øvelser du kan gjøre hjemme etter iftar. Å dra nytte av treningsvideoer på Internett, til og med å gå rundt middagsbordet i 10-15 minutter vil være fordelaktig.

ernæringsfeil gjort mens du faster

Faller for sorbet søtsaker

«Søtsuget er en av de vanligste situasjonene vi møter i Ramadan. Selvfølgelig er det ikke forbudt å spise søtsaker, men det ville være bedre å foretrekke melke- og fruktdesserter fremfor sirup, deig og stekte desserter. Ernærings- og diettspesialist Melike Şeyma Deniz sier: "Den tradisjonelle smaken av Ramadan, som gullaç, rispudding og iskrem, har lavere kalorier enn desserter med sorbet. I tillegg skiller disse dessertene seg ut med sitt protein- og kalsiuminnhold. Andre alternativer er fruktdesserter med lite sukker eller sukkerfrie, fruktkompotter."

MAT SOM STEKING OG SALAMI, PØLSE BØR IKKE FORETREKKES

Ernærings- og diettspesialist Çeliktaş listet opp punktene som bør vurderes under faste som følger:
«Under Ramadan-perioden kan vi faste uten å bli svimmel, uten å kutte hender eller føtter, uten å få hodepine, ved å være oppmerksom på enkelte ting. Først av alt bør tilstrekkelig og balansert ernæring opprettholdes. Matvarer som tung og fet mat, stekt mat, salami, pølser og pølser bør unngås. Disse utløser plager som fordøyelsesbesvær, halsbrann, høyt eller lavt blodtrykk.' han sa.