Hvordan bør ernæring være egnet for kosthold i Ramadan? Ramadan-diett fra ekspert kostholdsekspert Sümeyye Kara

Spørsmålet om hvordan diettlisten skal være under faste lurer på av folk som ønsker å ikke gå opp i vekt og spise sunt under Ramadan. Du kan gjøre det lettere å gå ned i vekt ved å gjøre noen endringer i matvanene dine under Ramadan. De som ønsker å gå ned i vekt mens de faster kan bruke Ramadan-diettlisten fra Expert Dietitian Sümeyye Kara. Her er Ramadan-dietten som skal gjøres mens du faster

Ramadan Mange klager over å gå opp i vekt på grunn av endring i kosthold og senking av stoffskiftet mens de faster i mai måned. Iftar-bord rike på stekt, bakverk, søtsaker og fete kjøttretter kan gi helseproblemer og vanskeliggjøre vektkontrollen. Å velge riktig mat i iftar og sahur og lage snacks sikrer en sunn måned med ramadan. For de som ikke vet hvordan de skal diett mens de faster, deler vi Ramadan-diettlisten fra Expert Dietitian Sümeyye Kara med deg. Her er detaljene:

RELATERTE NYHETERHva er en glutenfri diett? Hvordan bør de som er på glutenfri diett spise under Ramadan?

SUNT NÆRINGSPROGRAM MED EKSPERT DIETIKER SUMEYYE KARA
RAMADAN DIETTLISTE

IFTAR:

• 1-2 dadler eller oliven
• Ta en pause i 10-15 minutter etter 1 bolle med suppe (uten fløte-mel)
• 4 kjøttboller laget av magert biff (uten brød)/ 180 g magert kyllingbryst/ 200 g fisk i ovnen eller på grillen

ELLER 

• 8 skjeer avrent kjøttdeig grønnsaker/tørre belgfrukter (ikke bruk bulgur)
• Sesongsalat med mye sitron, lite fett, mye sitron, uten granateplesirup
• 1 glass ayran tzatziki yoghurt eller tzatziki
• 1 skive bokhvete eller glutenfritt eller maisbrød 

hvordan å diett i ramadan

DRØMMEMÅLTID:

• 1 porsjon frukt 
• 1 kopp vanlig kefir eller kjernemelk 

ELLER

• 1 kopp vanlig tyrkisk kaffe
• 1 vanlig mineralvann

kosthold i ramadan

SAHUR:

• 1 kokt egg, omelett, menemen
• 2 skiver usaltet ost med lavt fettinnhold
• Minst 3 typer greener
• 5 oliven
• 2 valnøtter
• 1 skive bokhvete eller glutenfritt eller maisbrød 

For spørsmål kan du nå oss fra Instagram-kontoen:@dyt.sumeyyekara