Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? 12 trinn for å gå ned i vekt mens du ammer

Mange mødre som ønsker å kvitte seg med fødselsvekten man har fått under svangerskapet, ønsker å gå ned i vekt uten å stoppe melken. Ammeprosessen for nyfødte mødre er full av store spørsmålstegn. Er det farlig å gå ned i vekt mens du ammer? Når skal man begynne å gå ned i vekt, hvordan går ammende mødre ned i vekt? Hvordan kan ammende mødre gå ned i vekt lett? Her er 12 trinn for trygt og raskt vekttap mens du ammer.

Ifølge eksperter reduserer dietter med lavt kaloriinnhold morsmelk, noe som påvirker babyens utvikling og helse. Derfor økte vekten under graviditeten amming En sunn og riktig ernæringsplan er svært viktig å smelte i løpet av perioden. Dietten viser sin effekt når den brukes riktig. Mødre som ønsker å gå ned i fødselsvekt bør ikke gå sultne under ammeprosessen og bør lage dietter som fører til en enkelt matvare. Under amming for at mor skal føle seg bedre og få tilbake sin gamle vekt gå ned i vektVi har samlet de 12 trinnene til Her er svarene:

RELATERTE NYHETERHvordan gjøre kontordietten? Liste over slankere skrivebord Hvordan kontorarbeidere går ned i vekt

GÅR AMMET VEKT?

Et av de mest stilte spørsmålene fra mødre som nettopp har født er om amming får dem til å gå ned i vekt. I følge undersøkelsene er amming en av faktorene som gjør at ødemet i mors kropp forsvinner raskt. En mor som føder går ned i vekt uten problemer mens hun ammer barnet sitt.

gjør amming deg ned i vekt

NÅR BØR JEG BEGYNNE DETTE?

Ernærings- og kostholdseksperter slår fast at slanking ikke bør gjøres de første 6-8 ukene etter fødselen. Siden mengden og kvaliteten på melk øker i denne perioden, anbefales det å starte en diett etterpå.

hvordan gå ned i vekt mens du ammer

12 TRINN FOR Å MISTE VEKT MENS AMM

1. Først av alt er det veldig viktig for en nyfødt mor å lage et ernæringsprogram under kontroll av en diettist. Ifølge eksperter er det upraktisk å gå ned mer enn et halvt kilo i uken med en diett.
2. Prøv å vekke babyen fra søvnen med jevne mellomrom og amming kontinuerlig. Amming vil hjelpe deg å forbrenne kalorier. Kalorier brukt under amming Sporttilsvarer a.
3. I ammeperioden, spis 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider. Hvis du spiser regelmessig og sunt, kan både babyen din og du komme gjennom denne prosessen på en sunn måte.
4. Sørg for å drikke mye vann for å få babyen mer melk og for å dekke væskebehovet ditt. Drikk minst 13 glass vann om dagen.
5. Du kan spise mat med fruktkjøtt for å jobbe med tarmene og gjøre fordøyelsessystemet raskt. Inkluder belgfrukter, grønnsaker og frukt rik på fiber i kostholdet ditt.
6. Du kan ta en kort spasertur når du kan. Å gå vil hjelpe kroppen å komme i form raskere mens du går ned i vekt.
7. For at beinene dine skal bli sterkere, må du spise mat som er rik på kalsium og protein. Dette er varianter av melk, egg, yoghurt og ost.
8. Unngå inntak av søt ved å handle i henhold til uttrykket søt melk øker, som er en vanlig diskurs i vår kultur. I stedet kan du velge lette og melkeaktige fruktdesserter.
9. Hold deg unna pommes frites og hurtigmat. Disse matvarene gjør deg sulten og får deg til å innta mer mat.
10. Spis den sunneste olivenoljen i måltidene. For både helsen din og babyens helse kan du spise måltider ved å tilberede dem i ovnen eller kokte.
11. Har du født normalt og ikke har problemer med å bevege deg, kan du trene selv om det er veldig lett.
12. Vær oppmerksom på søvnmønsteret ditt.

diettliste for ammende mødre

EKSEMPEL DIETTLISTE FOR NØTTER NØTTER 

MORGEN:

• 1 glass melk,
• 1 kokt/kokt i lite olje/beriket med spinat egg i form av en omelett,
• 1 skive ost
• 4-5 oliven,
• 1 skive grovt brød

DRØMMEMÅLTID:

• 1 eple eller 1-2 tørkede aprikoser eller 1 bolle yoghurt med fiken

MIDDAGSTID:

• 1 porsjon magert kjøtt, grønnsaker eller belgfrukter,
• 1 bolle yoghurt (med nøtter som valnøtter eller mandler)
• En grønn salat
• Bare kokt pasta.

DRØMMEMÅLTID:

• 1 bolle sellerisalat med yoghurt,

KVELD

• 1 bolle næringsrik suppe,
• 1 porsjon kokt, bakt eller grillet rødt kjøtt eller kylling
• 1 stor bolle med grønn salat med tomater og gulrøtter.

DRØMMEMÅLTID:

• Et halvt eple, banan eller pære eller 1 glass melk.