Hva er en ektomorf? Ernæringsanbefalinger for personer med ektomorf kroppstype

Ernæring varierer etter kroppstyper. Ektomorfe kroppstyper er de kroppstypene som trenger trening og riktig ernæring mest. Mange mennesker forsker på ektomorfen, som har vakt oppmerksomhet den siste tiden. Så hva er ektomorf, hvordan gjøres ernæring i henhold til ektomorf kroppstype? Her er alle nysgjerrighetene om den ektomorfe kroppstypen ...

Ernæring varierer etter kroppstyper. I følge undersøkelsene er ikke resultatet oppnådd med kroppstypetesten 100 % korrekt. ektomorf Personer med kroppstype må mates veldig nøye. For hvis personen tar flere kalorier enn han burde ta daglig, går han veldig lett opp i vekt. Endomorfer, kjent som en annen kroppstype, har potensial til å gå ned i vekt ved å ta 500 kalorier mindre. Ifølge ernæringsfysiologer kan den heldigste gruppen, personer med mesomorf kroppstype, ta de kaloriene de trenger. Før du bruker ernærings- og treningsprogrammer, er det imidlertid viktig med lege- eller spesialistkontroll. Her er ernæringsanbefalinger for personer med ektomorf kroppstype:

RELATERTE NYHETERHva bør være kostholdet før koloskopi? Hvor mange dager før en koloskopi starter dietten?

HVORDAN SKAL MENNESKER SOM HAR EKTOMORF KROPPSTYPE MAT?

• Kjøtt og fisk
• Kylling
• Fisk
• Sjømat (reker)
• Egg
• Mager biff eller biff

hva er en ektomorf

Fettfri eller lav-fett yoghurt eller melk (fortsett opptil 1 porsjon per dag)

• Frukt og grønnsaker
• Jordbær
• Mango
• oransje
• Epler
• pærer
• Banan
• Blomkål
• grønne bønner
• Brokkoli
• Asparges
• rosenkål
• Squash

Hvordan bør personer med ektomorf kroppstype mates?

NØTTER OG KORN

• Mandel
• pistasjnøtter
• Peanøtt
• Solsikkefrø
• gresskarfrø
• Korn og stivelsesholdige grønnsaker
• brunt brød
• Havre
• brun ris
• Quinoa
• Søtpotet

Ectomorph kroppstype diettliste

7-DAGERS DIETTLISTE FOR EKTOMORF KROPPSTYPE

1 DAG

• MORGEN: Havregryn fylt med bær og valnøtter
• DRØMMEMÅLTID: Kokt egg og soyamelk latte
• LUNSJ: Middelhavsquinoasalat med hakkede grønnsaker og olivenolje
• LUNSJ: Eple og mandel
• MIDDAG: Mango-taco pakket inn i kalkun og salatblader serveres med en side av svarte bønner.

2. DAG

• MORGEN: Frokostsmoothie med frukt, mandelmelk og proteinpulver
• DRØMMEMÅLTID: Nøtter 
• LUNSJ: avokado toast med stekt egg, salat
• DRØMMEMÅLTID: Gulrot- og svartbønnesaus
• MIDDAG: Skiver flankstek fajitas med løk og paprika pakket inn i spiret fullkornstortilla

3 DAGER

• MORGEN: Søtpotettoast toppet med en tynn skive nøttesmør og kalkunbacon
• DRØMMEMÅLTID: Nøtter, pærer
• LUNSJ: Bønne- og veggieburger, dampet brokkoli med fullkornsbolle
• DRØMMEMÅLTID: proteinbar
• MIDDAG: Grillet kylling, sautert grønnkål, tomat og agurksalat,

4. DAG

• MORGEN: Fullkorn toast med fettfri eller mager yoghurt og skivede pærer
• DRØMMEMÅLTID: proteinbar
• LUNSJ: Blandet grønnsalat, hakkede grønnsaker, stekt kalkun og vinaigrette
• DRØMMEMÅLTID: Eple og en skive ost
• MIDDAG: Stek kylling og sopp over svart ris

5. DAG

• MORGEN: Skjær veggieomelett og stekt søtpotet i skiver
• DRØMMEMÅLTID: Banan med mandelsmør
• LUNSJ: Mos tunfisk med avokado på fullkornskjeks, salat
• DRØMMEMÅLTID: proteinbar
• MIDDAG: Bakt kylling i tomatsaus, blandede grønnsaker

6. DAG

• MORGEN: Fettfri eller liten mengde yoghurt med hakkede epler, valnøtter, fullkornsblanding og kanel
• DRØMMEMÅLTID: liten smoothie
• LUNSJ: Salat med kalkun chili og vinaigrette
• DRØMMEMÅLTID: oppskårne grønnsaker
• MIDDAG: Grillet reker og grønnsakstilbehør på en seng av quinoa

7. DAG

• MORGEN: Finmalt havre laget med fettfri eller lav-fett yoghurt, mandelmelk og bringebær
• DRØMMEMÅLTID: Kokte egg, fruktskiver
• LUNSJ: Kalkunsmørbrød på fullkornsbrød, avokadopuré, salat, tomat, løk og babygulrøtter
• DRØMMEMÅLTID: Brokkoli dyppet i hummus
• MIDDAG: Bakt fisk, rosenkål, bakte søtpoteter