Kostholdsekspert Selahattin Dönmez: Feilplanlagte dietter svekker helsen!

Mange problemer sees i langvarig usunn kostholdspraksis, avhengig av varigheten og alvorlighetsgraden av kalorirestriksjonen. For å lære om problemene som kan oppstå i slike tilfeller og hvilke forholdsregler som må tas, kan hemmelighetene bak sunn ernæring og vekttap fra ekspert diettist Selahattin Dönmez...

Grunnregelen når du bruker en vekttapdiett er å sikre mangfoldet av matvaregrupper og rekkefølgen på måltidene. Melk og meieriprodukter, matvarer som inneholder sunt animalsk protein (rødt eller hvitt kjøtt, egg), fersk Tilstrekkelige mengder grønnsaker og frukt, uraffinert korn, belgfrukter, nøtter, fullfete meieriprodukter og sunt fett nødvendig. Vekttap dietter vil bli brukt i lang tid avhengig av overvekt og litt spiseatferd til målvekten er nådd. Tatt i betraktning at kontinuitet i behandlingen vil være grunnlaget for behandlingen, det faktum at usunt kosthold kan forårsake svært alvorlige sykdommer uten å svekkes. bør ikke glemmes. Ekspert kostholdsekspert Selahattin Dönmez; Han lister opp problemene som er sett i langsiktig usunn kostholdspraksis avhengig av alvorlighetsgraden av tid og kalorirestriksjon som følger:

RELATERTE NYHETERKostholdsekspert Nilay Keçeci: Spis 5 fargerik mat hver dag og reduser risikoen for brystkreft!

1) ELEKTROLYTTFORSTYRELSE: Dette er det første kliniske bildet som er sett hos mange overvektige individer som ikke følger et riktig kosthold. En reduksjon i kalsium, magnesium og fosfor og en økning i natrium er observert i serum. Denne situasjonen utløser dannelsen av tabeller som fører til en reduksjon i følelsen av tørste, ødem i kroppen, kardiologiske problemer og forverring av nyrefunksjoner.

2) AVSLUTNING OG MENSTURELE ENDRINGER: Alvorlig vekttap overvekt med usunne vekttapdietter kvinneDet gir opphav til menstruasjonsproblemer. Dette er fordi det forårsaker tap av reproduktive funksjoner som frigjør hormoner.
3) Ubalanse i skjoldbruskhormon: Å prøve å gå ned i vekt med usunne dietter over lengre tid, mens det skjoldbruskkjertelstimulerende hormonet, som vi kaller T3 syndrom, er normalt, kan det oppstå en nedgang i T3 og noen ganger T4 nivåer.
4) BINNMINERALTETTHET ØDELEGES: Tilstedeværelsen av osteopeni eller osteoporose kan forekomme i beinmineraltetthet, spesielt på nivå med hofte- og korsryggvirvlene, på grunn av underernæring.
5) ØKT PULSER: Mens du prøver å gå ned i vekt, kan du finne viktige EKG-funn på grunn av at du ikke får nok mat.
En økning i hjertefrekvens eller arytmi fremstår som alvorlige kliniske funn.

6) MANGEL PÅ MINERALER: Vekttapdietter med mindre enn 1500 kalorier for menn og 1200 kalorier for kvinner manifesteres lett ved mangel på mange vitaminer og mineraler. Hårtap, tørre negler og misdannelser, tørr hud, tretthet, motvilje, tap av motivasjon, nedsatt konsentrasjon og søvnmønster kan sees. Anemi og vitamin B 12-mangel er de vanligste problemene. Av denne grunn, selv om en balansert vekttap diett brukes, bør et multivitamintilskudd brukes avhengig av lavt kaloriinntak.
7) HØY FØLSOMHET FOR SUKKERMAT: Generelt er det viktigste problemet og situasjonen vi møter etter den første måneden med vekttap overfølsomhet i søtsug. Stadig forbudt mat, matrestriksjoner, vekttapdietter tilberedt unna deilig mat alvorlig sug etter sukker, forårsaker endringer i kjemien det trigger.
8) Galleblæren steiner: Spesielt med vekttap dietter under 800 kalorier, ses gallesteinsdannelse. Denne situasjonen manifesterer seg vanligvis måneder etter at vekttapprosessen er over.

9) LENGENDE METABOLISME: Hyppige ubalanserte dietter, sjokkdietter for kontinuerlig videre vekttap og muskelsammentrekning. Forsvinningen fører til at basalmetabolismen bremses og den generelle metabolismen forverres i fremtiden. forbereder seg. Generelt er det kjent at dietter med vekttap forårsaker en reduksjon i basal metabolisme med 30 prosent og fastende dietter med 50 prosent.
10) HDL MINKER, TRIGLYCERID ØKER: Spesielt med høye karbohydrater og utilstrekkelig protein og fettholdig vekttap dietter, sult Mens triglyseridnivået øker og forårsaker akutt pankreatitt, reduserer det HDL, det vil si godmodig kolesterol. gir. Inntak av overflødig karbohydrater i måltider reduserer oksidasjonen av lagret fett, det vil si forbrenning. I balansert kosthold som inneholder 60-90 g karbohydrater er vekttap mer effektivt på kort og lang sikt. Svært lavkarbo dietter forårsaker muskelkramper, diaré, svakhet, kløe, dårlig ånde, hodepine og forstoppelse.

et godt balansert kosthold

BALANSERT KOSTHOLD SOM HOLDER FULLT

FROKOST:

• 1 skive ost (strø svart spisskummen på toppen)
• 1 egg
• 5-6 oliven
• 1 tynn skive grovt brød
• Mye pepper, persille

MIDDAGSTID:

• 3 kjøttboller magert rødt eller hvitt kjøtt
• 1 liten tallerken belgfrukter eller bulgur
• pilaf
• Salat (1 ss olivenolje, 1 ts
• linfrø)

SØK:

• 1 skive ost
• 5 hele valnøtter

KVELD:

• 1 tallerken grønnsaksrett (med eller uten kjøtt)
• 1 bolle yoghurt
• 1 skive grov-, rug- eller havrebrød
• Salat (1 ss olivenolje, 1 ts
• linfrø)

SØK:
En halv banan, 1 eple eller 1 appelsin