Hvordan spise under graviditet? Hva bør unngås under graviditet?

Vi har søkt for deg tipsene om sunn og balansert ernæring som vordende mødre kan gjøre til en ernæringsrutine i hverdagen. For at både mor og baby skal ha det bra under svangerskapet, bør noen matvarer unngås, mens du må innta andre. Hvordan spise under graviditet? Hva bør unngås under graviditet?

I dag vet nesten alle hvor viktig ernæring er for en sunn og behagelig graviditet. Det er noen grunnleggende regler som vordende mødre som bærer to sjeler i en kropp bør ta hensyn til når det kommer til ernæring. Det er nødvendig å prioritere sunne og høykvalitets matvarer både for forebygging av svangerskapsplager og utviklingen av babyen. For å få i seg proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer som trengs under svangerskapet, bør en rekke næringer gis. Du kan til og med konsumere grønnsaker, som er byggesteinene i et sunt kosthold, for deg selv. Det er viktig å ikke forsømme snacks for følelsen av hyppig sult under svangerskapet. Omtrent 2-3 timer etter hovedmåltidene vil mageskraper vise seg. Du bør spise mat med lavt kaloriinnhold med høy næringsverdi under graviditeten, som bør inntas ofte, men sparsomt i 5 måltider.

Å spise mindre, men ofte vil forhindre tomhet i magen, og det vil også forhindre kvalme som følger med det.
Ikke glem å møte mengden væske du trenger å ta daglig. Unngå disse matvarene, siden mat med mye fett og smak vil føre til mer sult. I følge informasjonen som er hentet fra undersøkelsene, slutter kurer som gurkemeie eller linfrø sultkriser. Du kan prøve sunne og naturlige kurer.

HVA BØR UNNGÅS UNDER GRAVIDITET?

• Hele korn bør foretrekkes i stedet for hvitt brød, fullkorn, brun ris bør foretrekkes i stedet for hvit ris, og naturlig juice bør foretrekkes i stedet for ferdige fruktjuicer. Det er viktig for helsa at du reduserer fett og sukker til et minimum. Du kan fortsette å konsumere sunt fett. Du må passe på å spise ofte og litt etter litt. I stedet for bearbeidet mat bør du inkludere helt naturlig mat. Du kan velge å koke egget, som er den mest nyttige proteinkilden etter morsmelk.
  
• Hvis du ikke liker å koke 1 egg alle 2. Du kan lage en omelett med eggehvite. Det er en ideell mat til frokost. I mellomtiden bør du koke den i minst 3 minutter, maks 10 minutter, utover det kan det være skadelig. Du bør unngå rå eller dårlig tilberedt mat.

RELATERTE NYHETERHvor mye bør man gå opp i vekt under graviditet? Når gå opp i vekt under graviditet? Overdreven vektøkning...

• Harde oster, som er uunnværlige til frokostbord, inneholder mer kalsium enn myke. Derfor bør du bruke din preferanse til de vanskelige. Bruk av folsyre og kli, som er det mest nødvendige under graviditet, anbefales ikke da det vil redusere jernopptaket.
  
• Hvis du har for vane å drikke te eller kaffe mellom måltidene, bør du vente minst 1 time. Ristede nøtter vil redusere vitamin E-innholdet og øke ødem ved saltforbruk.

RELATERTE NYHETERSunn mat under svangerskapet! Er det greit å spise dobbel diett under svangerskapet?

HVORDAN MATES UNDER GRAVIDITET?

FROKOST:

1 egg

2 skiver hard ost

Grønnsaker som 5 oliven eller 3 hele valnøtter, tomater og agurker er tillatt.

Te, kaffe eller melk

Syltetøy eller honning

DRØMMEMÅLTID:

En porsjon frukt

Kefir eller yoghurt

LUNSJ:

Kylling, rødt kjøtt eller fisk

belgfrukter

grønnsaker, salat

DRØMMEMÅLTID:

En porsjon frukt (med yoghurt)

Hvite kikerter med Grisini(For brekninger)

Tørr frukt (Ikke ta med melk)

KVELD:

hjemmelaget suppe

Grønnsaker med olivenolje eller kjøttdeig

FØR DU SOVER:

1 glass varm melk.

RELATERTE NYHETER

Hva er lymfomkreft? Hva er symptomene på lymfekreft og finnes det en behandlingsmetode?

RELATERTE NYHETER

De beste ortopediske madrassmodellene 2021