Hva er insulin? Hvordan gjøre en insulinresistens diett?

Insulinresistens er et av helseproblemene som først dukker opp hos de som har vektproblemer i dag. Hva er insulinresistens som signaliserer diabetes? Hvordan redusere insulinresistens? Hvordan bør personer med insulinresistens mates? Her er insulinresistensdietten...

Sier du "Hvis jeg drikker vann fungerer det"? Kan du ikke gå ned i vekt uansett hva du gjør? Dette kan indikere insulinresistens, som kan forårsake mange alvorlige helseproblemer. Ok hva er insulinresistens? Hvordan beregnes det? Hva er behandlingsmetodene?

Hva er insulinresistens?

insulin; Det er et hormon som regulerer sukkermetabolismen som skilles ut fra bukspyttkjertelen, som muliggjør inntak og bruk av sukker i vev som bruker blodsukker som muskler, fett og lever. Hvis det er insulinresistens i vevene, vil det være vanskelig for sukkeret å tas inn i vevene, brukes og forbrennes. Dette fører til at mer insulin frigjøres. Under normale forhold kan kroppen kontrollere sukker med 1 enhet insulin, mens hos pasienter med insulinresistens må kroppen skille ut 2-3 enheter insulin. Når insulinresistensen øker, øker insulinet også for å gi sukkerkontroll. Det betyr at kroppen skiller ut mer insulin enn nødvendig.

hvordan redusere insulinresistens

Insulinresistens, ditt sunne kosthold og Sport Selv om du gjør det, kan det vises som en årsak til vektøkning. Fordi insulin som skilles ut i overkant fører til at maten som tas lagres som fett. Insulin, som må skilles ut mer og mer, sliter bukspyttkjertelen over tid. Dette kan forårsake et alvorlig problem som kan føre til bukspyttkjertelinsuffisiens og diabetes over tid.

Symptomer på insulinresistens

Insulinresistens, type 2 diabetes, hypertensjon, høye lipider følger med polycystisk ovariesyndrom. Ved evaluering av metabolsk status assosiert med insulinresistens, bør faste og postprandiale blodsukker- og HbA1c-verdier måles. Om nødvendig kan sukkerbelastningstest (oral glukosetoleransetest) utføres.

Midjeomkretsen til pasienter med insulinresistens er svært viktig. Midjeomkrets kvinneHos personer over 80 cm i alderen og 94 cm hos menn;

Fastende blodsukker høyere enn 100mg/dl

Bruk av antihypertensiv medisin med blodtrykk over 130-85 mmHg eller med diagnose hypertensjon

Triglyseridnivå over 150mg/dl eller HDL-kolesterol (godt kolesterol) 50mg/dl hos kvinner og 40mg/dl hos menn Hvis minst to av kriteriene som lavt blodtrykk er tilstede, aksepteres tilstedeværelsen av insulinresistens og evalueringen foretas. er ferdig.

hva er insulinresistens

Hos personer med insulinresistens;

• Dessert som spises etter måltidet skaper en følelse av ekstrem tyngde og døsighet
• Risting og svette i hendene etter måltider indikerer at sukkeret har gått ned.
• Konstant sultfølelse
• rask vektøkning
• føler seg sliten
• Hyppig behov for søtsaker
• Gradvis forstørrelse rundt midjen
• Bruning i nakke og armhuler
• fettlever
• Uregelmessig menstruasjon hos kvinner

Slike symptomer indikerer insulinresistens. En endokrinolog eller internlege bør konsulteres så snart du merker tegn på insulinresistens.

Hva er årsaken til insulinresistens?

Insulinresistens er genetisk og skyldes en stillesittende livsstil og usunt kosthold. Spesielt i kontormiljøet gjør inaktivitet og hurtigmatforbruk at folk møter fedme. Problemet med å raskt konsumere overflødig kalorimat, kombinert med mangel på bevegelse, gjør det uunngåelig å bli fett rundt midjen; Dette fører til utbruddet av insulinresistenssyndrom.

hvordan beregne insulinresistens

Hvordan beregne insulinresistens?

En person kan også forstå om det er insulinresistens ved å stille spørsmål ved hans daglige rutine. Følgelig er spørsmålene som individet bør stille seg selv som følger;

• Hurtigmat; Spiser jeg snacks, chips, popcorn?
• Går blodtrykket mitt over 140-90?
• Har jeg problemer med å gå ned i vekt selv om jeg driver med sport eller trening regelmessig?
• Er midjen min for tykk?
• I min familie; Har du diabetes eller hjertesykdom, høyt blodtrykk, polycystisk eggstokksykdom og en overvektig person?
• Har jeg konsentrasjonsvansker, ustabilitet og hodepine etter måltider?
• Er kolesterolet mitt høyt?
• Får jeg en plutselig trang til å spise sukker?
• Føler jeg meg trøtt og trøtt etter hvert måltid?
• Er det påvist høyt fastende blodsukker?
• Trener jeg mindre enn 2 ganger i uken?

Hvis svaret på disse spørsmålene er ja, har du insulinresistens. Du bør oppsøke legen din for å stoppe ubehaget og vektøkningen som kan oppstå.

insulinresistensbehandling

Insulinresistensbehandling

Ernæring spiller en viktig rolle i insulinresistens. Det første trinnet i behandlingen av insulinresistens er å gjøre livsstilsendringer. Et sunt kosthold, trening og regelmessig søvnmønster er viktig. Diettprogrammer som er kompatible med insulinresistens bør brukes. Medisinsk ernæringsterapi ved behandling av insulinresistens; Det bestemmes individuelt i henhold til alder, kjønn, fysisk aktivitet og livsstil til den enkelte.

 Insulinresistens diett bør inneholde alle ernæringsmessige verdier på en balansert måte. Det bør ha som mål å redusere ca. 5-10 % av kroppsvekten på 6 måneder. Individets nåværende daglige kaloriinntak bør beregnes og reduseres med 400-600 kcal i gjennomsnitt. Et ukentlig vekttap på 0,5-1 kg bør være målrettet. Et deilig program bør utarbeides for kontinuiteten i dietten. Programmet bør bestå av 4-6 måltider. Daglig proteininntak bør utgjøre 20-35 % av de totale kaloriene. Tilstrekkelig inntak av protein er viktig for metthetsfølelsen og opprettholdelse av mager kroppsmasse. 25-35 % av daglige kalorier bør tas fra fett. 50-65 % av daglige kalorier bør tas fra karbohydrater.

Hva er fordelene med trening for insulinresistens?

Regelmessig trening og vektnedgang er de viktigste faktorene som bryter insulinresistens. Insulinresistens hos de som driver regelmessig og effektiv idrett forekommer ikke bortsett fra svært sjeldne genetiske sykdommer. Det er noen punkter du bør vurdere når du driver med sport. Tilstrekkelig pulsøkning bør oppnås, man bør ikke ta for mange pauser mellom bevegelsene og kjøle ned kroppen, og sport bør gjøres etter personen. Som med ernæring, bør trening være spesifikk for den enkelte.

Kan insulinresistens forårsake andre sykdommer?

Høy insulinresistens; Det har blitt observert i mange vitenskapelige studier at det øker risikoen for kreft i spiserøret, tykktarmen, galleveiene, bukspyttkjertelen, brystene, livmoren, eggstokkene, prostata, nyrene, blæren, skjoldbruskkjertelen og lymfekreft. I tillegg insulinresistens, diabetes, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, åreforkalkning, hypertensjon, for mange sykdommer som fettlever, lipidforhøyelser, polycystisk eggstokksykdom og infertilitet er skyldig. Det er også fastslått at det er en sammenheng mellom Alzheimers (demens) og insulinresistens. Metabolsk syndrom er ledsaget av svært alvorlige problemer som insulinresistens, høyt blodinsulin, fedme, hypertensjon, høyt kolesterol og okklusjon i koronarkar.

insulinresistens diettliste

Hvordan gjøre en insulinresistens diett?

Det er sant at insulinresistens gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. De med insulinresistens er mer sultne og blir umiddelbart slitne med en lett bevegelse. Men med et tålmodig brukt sunt ernæringsprogram og et vanlig sportsprogram, kan denne vanskeligheten overvinnes over tid og insulinresistens brytes.

Diettlisten gitt av spesialistlege Canan Karatay for personer med insulinresistens;

Frokost;

2 full størrelse valnøtter

mye grønt

8-10 oliven

1 fyrstikkeske ost

Lunsj;

7-8 skjeer vegetabilsk mat

Grønn salat

En bolle med yoghurt

Middag;

1 porsjon fisk-kalkun-kylling eller kjøttboller

Grønn salat

Snacks;

Urtete bør konsumeres.