Vekttap med palmekost fra kostholdsekspert Nilay Keçeci! Hvordan gå ned i vekt med palmedietten?

Når vi går inn i vintersesongen, kan du bli kvitt overvekten din med palmedietten til den kjente kostholdseksperten Nilay Keçeci. Du kan gå sunt inn i vinteren med dette programmet, som vil være spesielt nyttig for de som er konstant sultne og de som har problemer med slanking. Så hvordan gå ned i vekt med palmedietten? Her deler vi palmedietten og slankehemmelighetene fra den kjente kostholdseksperten Nilay Keçeci.

Er du en av dem som sier: «Det blir vanskeligere å gå ned i vekt når været blir kaldere»? Ja, ettersom været blir kaldere trenger kroppen mer energi og magen sender oftere «sult»-signaler til hjernen. Vi beveger oss mindre; kanskje fordi vi er i mindre kontakt med solen, blir kroppen vår D-vitaminmangel. Uansett hva grunnen kan være, et godt tilrettelagt kosthold Det er mulig å gå ned i vekt med programmet. Ekspert kostholdsekspert Nilay feltci Arpacı forteller om punktene som gjør det lettere å gå ned i vekt på en sunn måte i vintermånedene.

RELATERTE NYHETERKostholdsekspert Nilay Keçeci: Spis 5 fargerik mat hver dag og reduser risikoen for brystkreft!

MATCHBOX OUT \ PALM IN

- Ernæring er noe som kan variere fra person til person. Reglene for sunn mat er klare; men det må også balanseres i henhold til personen for at det skal anses som riktig ernæring.

- For dette er det første trinnet å glemme standardkonseptene som er pålagt dietten, for eksempel fyrstikkesken. Dette er uttrykk som distraherer personen fra kostholdet og til og med gjør sunn mat til et mareritt.

- Enten det er en ost-, kjøtt- eller vegetabilsk matvaregruppe, hvis det kreves en måleenhet, kan palmestørrelsen legges til grunn.

- Håndflateforholdet hjelper deg både å spise sunt og gå ned i vekt fra fett. På denne måten trenger du ikke ha detaljert informasjon som kaloriverdiene til mat mens du er på diett.

- Størrelsen på matgruppen du spiser er like stor som din egen håndflate er nok for et balansert kosthold. På denne måten kan du kontrollere måltidsporsjonene dine.

Nilay Kececi

Mens du er på slanking, bør du legge til matvarer som bidrar til å brenne fett i ernæringsplanen din. f.eks; som dill. Mens dill regulerer hormonelle verdier og hjelper fettforbrenningen, gir den også en metthetsfølelse. Du kan også øke fettforbrenningen ved å legge til kvede i ernæringsplanen i vintermånedene, siden den er veldig mettende. Grapefrukt er også en viktig frukt fra sitrusfamilien som bidrar til å brenne fett. Enzymer i innholdet støtter nedbrytningen av sukker i kroppen og akselererer metabolismen.

Hvordan gjøre en palmediett

FORETR BÆREKRAFTIG DIETTLISTER

Det viktigste formålet med dietten er å gi metthetsfølelse og å gå ned i vekt uten å fjerne personen fra dietten. Av denne grunn bør dietten bringes til en individuell plan. Det vil også være bærekraftig når det bringes til riktig plan. f.eks; Det ville ikke være riktig å påtvinge brokkoli på noen som ikke liker brokkoli. Hvis han spiser det en dag, vil personen holde seg unna dietten fordi han ikke liker det den andre dagen. For dette er det nødvendig å lage matalternativer som vil ha samme effekt i henhold til personen. Å skape matmangfold er også en viktig del av bærekraftig kosthold. Ensartet fôring kan derfor ikke anbefales. For å gå ned i vekt på en sunn måte, bør mat fra hver matvaregruppe inntas i tilstrekkelige mengder. Melk, kjøtt, belgfrukter, grønnsaker, korn og fettgruppemat bør tas på en balansert måte.

OBS PÅ SUS-REGLEN!

Når vi sier SUS, snakker vi selvfølgelig ikke om å ikke snakke her. Vi snakker om en regel som nå skal bli en livsstil. «Vann, søvn og sport”. Selv om disse 3 elementene virker ganske enkle, er de viktige steg for å gå ned i vekt.

Vannforbruk, bør være rundt 2 liter per dag. Selvfølgelig kan du innta drikkevarer som te og kaffe; men teller ikke med i dette forholdet.

Søvnmønster og søvnkvalitet er veldig viktig for at kroppen vår skal fungere systematisk. Husk at for lite eller for mye søvn vil returnere til deg som ødem. Til dette vil 7-8 timers søvn om dagen være nok for deg.

70-80 % av vekttapsprosessen er diett, 20-30 prosent er idrett. Start slanking først; Men sørg for å støtte det med sport. «Jeg kan ikke bruke tid på sport» ikke si det og sett en treningsrutine for deg selv. Prøv å gå hver dag, selv om det er minst 40 minutter fra ditt daglige bevegelsestempo.