7 beste treningsmalene for Google Sheets

Hvordan

AvRyan Dube

Sist oppdatert den9. august 2021

Når du starter et nytt treningsprogram, kan det føles komplisert. Å huske hvor langt du løp eller hvor mye vekt du løftet på bestemte treningsmaskiner er ikke lett. Det er nok av treningsapper som noen ganger kan hjelpe med dette. Imidlertid er mange av dem forhåndsbelastet med øvelser eller treninger du kanskje aldri gjør eller mangler de du vil.

Med Google Regneark kan du tilpasse en treningsøkt som passer dine mål perfekt. Inkluder bare øvelsene og treningene du trenger, og fjern alt du ikke gjør. Heldigvis trenger du ikke starte fra bunnen av. Det er mange treningsmaler for Google Sheets tilgjengelig online for å hjelpe deg i gang.

I denne artikkelen har vi håndplukket de beste treningsmalene for Google Sheets som er tilgjengelige. Du finner disse organisert i kategorier basert på

type treningsmål du er fokusert på. Bare bla til delen som passer dine behov, og velg den riktige malen for deg.

Treningsmaler for Google Sheets

Løpere liker å logge løpene sine på forskjellige måter. Mange løpere er fornøyd med å bare logge kjørelengde og tid. Andre løpere foretrekker å logge alt fra gjennomsnittlig tempo, løpsvansker og til og med notater om hvordan de følte seg under løpet.

LogRun

LogRun er en kjørende loggmal for Google Sheets laget av Mike Kasberg. Det er en midtveis treningsmal for Google Sheets som inneholder de viktigste aspektene av løpeturen din.

Merk: Som med alle andre treningsmaler for Google Sheets som er oppført i denne artikkelen, kan du ikke bruke originalen. Hvis du liker malen, velger du Fil og velg Lag en kopi.

Lagre filen i en mappe i Google Regneark -kontoen din, og gi den et navn du liker. I denne malen ser du et popup-vindu som gir deg beskjed om å ikke bruke originalen. Velg denne boksen (i kopien du lagret på din egen konto) og trykk Slett på tastaturet for å fjerne det.

Som nevnt ovenfor inkluderer LogRun hovedtrekkene til et løp som de fleste løpere liker å spore. Dette inkluderer:

• Dato og ukedag
• Avstand løpt og total tid
• Gjennomsnittsfart
• Løpetype (lett, hardt, bakke, etc.)
• Løpeskoen du hadde på deg

De Miles kolonner fylles ut automatisk og viser deg de akkumulerte milene du har kjørt denne uken, måneden, året og siden du begynte å logge (Life).

Klikk gjennom fanene i dette regnearket for å se alle bildene Mike har laget for deg. Du ser faner som oppsummerer kjørelengde, tempo, løpstyper og mer.

Dette er en av de beste treningsmalene for løping fordi du kan åpne den i Google Sheets -appen din. Oppføringene er enkle og raske å lage.

Treningsplan for maraton

Treningsplan for maraton er skreddersydd for løpere som trener til maraton. Det er en 10-ukers treningslogg hvor du raskt kan skrive avstanden og typen løp du hadde den dagen.

Hvis du ikke er sikker på hvilke koder du skal bruke, velger du kategorien Konstanter og forklaring for å se hva alle forkortelsene i eksemplet i regnearket betyr.

Du kan bruke disse eller lage dine egne koder. Som du kan se, kan du også bruke en kode for å registrere minutter brukt på aktiviteter som ikke løper, for eksempel løft eller cross-training.

Kjørelogg med høy detalj

EN 2014 løpslogg lagt ut av en løper på Reddit er sannsynligvis en av de mest omfattende treningsmalene for Google Sheet du finner hvor som helst.

Den lar deg spore en lang liste med detaljer rundt løpeturen din. På første halvdel av arket finner du følgende detaljer du kan spore:

• Dato og ukedag (inkludert tid)
• Løpetype (lang, enkel, intervall, etc.)
• Beskrivelsen av kjøringen er i fritekstform.

Hvis du ruller til høyre, ser du den andre halvdelen av regnearket:

• Tempo og avstand
• Type sko du brukte
• Ytterligere kommentarer i gratis skjema som du vil legge til om løpet
• En lenke til Garmin -aktivitetssiden din for det løpet (hvis du har en)

Den kumulative totale kolonnen (fra begynnelsen av loggen din) oppdateres automatisk i hver rad.

Velg fanen Sammendrag for å se alle de kumulative totalsummene for hver uke. Du kan også legge til flere notater om skader, spesifikke løp du løp og mer.

Kategoriene Ukentlig og Kumulativ viser deg fremdriften din over tid i et linjediagramformat.

Datamiles mal

Hvis du er mer minimalistisk med løpestokkene dine, vil du elske Data Miles Google Sheets -mal.

I denne loggen er alt du trenger å logge, dato, distanse og tid du har løpt på en bestemt dag. Arket vil gjøre resten av arbeidet.

Den andre avstandskolonnen viser deg automatisk de totale milene du har kjørt siden du begynte loggen din.

Hvis du blar til høyre side av arket, ser du også bokser med mange andre statistikker.

Disse inkluderer miles mot målet ditt for året (hvis du har angitt et i celle I2), gjennomsnittlig distanse per løp, korteste og lengste løp og mer. Du vil også se din månedlige totale kjøretid og kjørelengde i den nedre halvdelen av arket.

Treningsmaler for vektløfting i Google Sheets

Hvis treningen din innebærer å løfte vekter mer enn løping eller kondisjon, trenger du en god logg. En vektløftingslogg kan hjelpe deg med å spore fremdriften din med hvor mye vekt du kan løfte uten å måtte bruke hukommelsen hver gang du nærmer deg løftemaskinen eller frie vekter.

Styrketrening

En av de mest populære loggmalene for vektløfting for Google Sheets har tittelen Styrketrening.

Denne treningsmalen har et ulastelig, organisert oppføringsark. Det er fokusert på å logge tre sett som inneholder tre forskjellige øvelser hver. Denne loggen er best for folk som liker å trene alle muskelgrupper et par dager i uken.

Bare skriv inn settet med løfteøvelser du vil gjøre under overskriftene med tre sett. For hver av de to ukedagene, skriv inn antall reps du vil gjøre og dine nåværende vektmål. Gjenta denne prosessen for hver øvelse. Det er også et tips og triks -felt hvor du kan gi deg notater om teknikken din, pust og mer.

Velg Spor din individuelle fremgang kategorien; du kan logge generell informasjon om hver generelle treningsøkt. Dette inkluderer hviledager, så du kan også beskrive hvordan du følte den bestemte hviledagen. Dette kan gi deg mange tilbakemeldinger på om det du har gjort på treningsstudioet har den tiltenkte effekten. Det kan også gi deg tidlige hint om hvorvidt du kan gjøre for mye og potensielt forårsake langvarig skade.

Det er også en Tommer tapt feltet hvor du kan logge din helse og kondisjon fremgang ved å måle inches rundt livet. Du kan bruke dette feltet til å skrive inn fettkaliperoppføringer for de tre viktigste kroppsfettmålingene hvis du vil.

Treningslogg - Vertex42

Hvis du er mer minimalistisk når det gjelder vektløftingstømmer, kommer du til å elske Treningslogg fra Vertex42.

Ideen med denne loggen er at du skal bruke dette arket hver måned. Loggen inneholder plass til å spore fire uker om gangen. Du kan enten skrive ut denne loggen og bruke en papirkopi på treningsstudioet eller ringe den opp på mobiltelefonen din og skrive inn detaljene mens du trener.

Hver måned fyller du ut overskriftsseksjonen med datoen for ukestart, nåværende vekt, gjennomsnitt timers søvn du får, gjennomsnittlige kalorier du bruker og total treningstid.

Hver rad har plass til en individuell øvelse og opptil fem sett. Du kan logge antall reps og totalvekt du løftet for hvert sett eller inkludere et gjennomsnitt for en oppføring per linje. Hvordan du bruker denne treningsmalen er helt opp til deg.

Som alltid gir Vertex42 også en fane med tips og veiledning for riktig bruk av malen.

Kevin VanDriel treningslogg

Dette Treningsmal for Google Sheets stammer fra BodyBuilding.com og er basert på treningsprogrammet som ble brukt av løfteren Kevin VanDriel.

Denne malen er mer en friformsdesign. I feltet til venstre kan du legge til raske notater du kan lese før du trener. Det andre feltet er hvor du enten vil følge VanDriels månedlige rutine eller konvertere den til din egen.

Hver blokk er en måned med en grå overskrift som identifiserer kategorien (aerob eller vekt), og under denne er de individuelle øvelsene som knebøy, vektstangbenker, etc. I denne kolonnen finner du også settene og antall reps under hver øvelse.

Kolonnene i det grå området til høyre er hvor du logger de spesifikke vektene du løftet under hvert sett. Denne oppsettet gir deg et blikk på vektfremgangen din. Det er også en enkel måte å se dine siste vektnivåer neste gang du er på treningsstudio og føler at du vil heve litt.

Hver måned oppretter du en ny fane og begynner å spore på nytt.

Du kan vurdere å ta med det siste settet med vekter, slik at du kan fortsette å se og justere fremdriften din hver måned.

Tilpass treningsmalene dine

Som du kan se, er det mange alternativer hvis du vil bruke Google Regneark for å logge fremdriften din mens du trener. Malen du velger, avhenger virkelig av hvordan treningsprogrammet ditt ser ut og hvordan du ønsker å logge fremdriften din spesifikt.

Nøkkelen er å velge en og deretter holde fast ved det mens du fortsetter å gjøre gevinster og forbedre din generelle helse og kondisjon.