Suhoor anbefaling for slankere! Hvordan skal slankekurer mates i sahur?

Det er veldig viktig å ha et sunt kosthold mens du faste i løpet av Ramadan-måneden. Kostholdsekspert Sena Karahan har ernæringsmessige anbefalinger for Ramadan-måneden. Så hva skal vi spise på sahur? Hva er eksemplet på sahur-menyene? Her er svaret på spørsmålet ditt:

Hvis du tror du savnet for mye på iftar, har du kanskje vurdert å ikke lage sahur eller gi den med lett snacks for å balansere den. Er dette riktig tilnærming? Selv om det er direktivinnlegg om ernæring, er det ikke mulig å snakke om en enkelt rett eller galt som er gyldig for alle, snarere er det ikke sunt. Å prøve å tilpasse matvanene våre til et ensartet mønster eller sammenligne dem med en annen fører oss til tvangsmessige og ikke-bærekraftige dietter, og vi kan ikke oppnå resultater. Hvert kosthold som vi ikke får resultater, fører med seg en følelse av svikt og tap av motivasjon. Av denne grunn bør det ikke glemmes at hver enkelt diett skal planlegges i samsvar med sine egne behov og levekår.

RELATERTE NYHETERHva forårsaker latskap i Ramadan? Hvordan passerer tarmsløvhet?

Så hvis vi er bekymret for å gå opp i vekt, hvordan kan vi balansere når vi savner for mye på iftar?
Raske og store mengder mat ved iftar-bordet, spesielt overdrevet pita, ris, pasta, bakverk, stekt, sorbetdesserter eller Selv om sukkerholdige og kullsyreholdige drikker umiddelbart føles mette og fornøyde, erstattes de etter noen timer av en følelse av sult eller søte kriser. kan slutte. Imidlertid, ikke å gjøre sahur eller gi det videre med små snacks, kan føre til både mental og fysisk utmattelse hele dagen og å sitte veldig sulten igjen ved iftar-bordet. I stedet kan du velge en proteinbasert sahur, som både vil avlaste samvittigheten din og hjelpe deg med å faste neste dag mer komfortabelt.

Mat som kjøtt, egg, ost, melk osv. Bør ikke konsumeres alene i et proteinbasert måltid. med sunt fett, fibermat og de rette karbohydratkildene i moderasjon må støttes. For eksempel å tilsette et måltid med høyt proteininnhold med grønnsaker og sesonggrønnsaker gir både metthet ved å skape en følelse av fylde i magen og støtter avgiftning.

Et eksempel på sahur;

• Ostemasse pannekaker
• 7-8 oliven eller 3 hele valnøtter eller 1/3 avokado eller 2 t.k. tahini
• Grønnsaker (persille, ruccola, dill osv.) Og sesongens grønnsaker og pålegg (rødbeter). gulrøtter, reddiker, paprika, tomater, agurker, etc.)
• 1 te glass melk / kjernemelk / kefir

(De angitte dimensjonene ble opprettet for prøvetaking, og mengdene varierer etter behov.)

Ostemasse pannekaker oppskrift

3-4 ss. havregryn eller 1 liten parboiled potet

2 hvite egg og 1 gult egg (hvite kan økes på forespørsel)

3 ss. ostemasse eller eventuelt 2 tynne skiver fettost

1 t.k. flytende olje

Alle ingrediensene blandes og tilberedes i en oljet panne. Hvis havre foretrekkes, må du sørge for at havre som brukes ikke er 'havrekli' eller 'havregryn'. Hvis poteter foretrekkes, i stedet for å bruke kokte og revede poteter, kan du tilberede en pannekake med lavere glykemisk indeks ved å bruke halvkokte poteter i små terninger.