Hvor mange gram fett skal brukes i dietten? Den sunneste og vektfrie oljen til måltider

Hvis du er i moderasjon, kan du lære av detaljene i nyhetene om både sunne og ideelle typer fett som kan konsumeres i dietten. Hvis du er bekymret for fettforbruk i dietten, har vi informasjon som vil hjelpe deg. Sunne og vektfrie oljer...

Redd for å gå opp i vekt kvinneOfte er det som folk frykter mest i kostholdet, oljene som brukes i matlagingen. Imidlertid bør det være kjent at mengden olje som brukes i måltider er like viktig som oljetypen. Bare 1 gram av det gir 9 kcal energi til kroppen. Selv om det er sunt, vil fett som kan tas inn i kroppen som overflødig påvirke kardiovaskulær helse negativt. Siden det daglige kaloriinntaket varierer etter kjønn, bør kvinner ta 2000 kcal per dag for helsen. Denne kaloribalansen bør maksimalt være 600 kalorier fra fett. Derfor bør du ikke overse fettinnholdet i ingrediensene du vil bruke mens du lager mat. Hvis ingrediensene du vil konsumere inneholder olje alene, anbefales det at du ikke tilsetter ekstra olje.

RELATERTE NYHETERSvekker det å drikke fett, hva er det sunneste fettet? Raske vekttap oljer ...

HVILKEN OLJE SKAL BRUKES I KOSEN?

Skålmargarin kan foretrekkes i ris, pasta og supper, mens den kan brukes som kniv til frokost. Olje som kan foretrekkes i måltider; solsikke mais eller soyaolje, olivenolje i salater og olivenoljeretter du kan velge ..

Siden smør er et animalsk fett, er kolesterol og mettet fett høyt. Av denne grunn, ikke bruk smør eller hold bruken på et minimum mens du lager mat.

HVA SKAL DU Vurdere når du forbruker olje i diett

- Det kan være et godt alternativ å velge mat som bruker umettet fett, ikke trans eller mettet fett. Transfett i ferdigpakket mat som selges i dagligvarebutikker; Matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt, egg, melk og meieriprodukter, smør, talg og margarin inneholder også mettet fett. Av denne grunn bør melk med lite fett og kjøttprodukter foretrekkes.

- For å redusere fettet du spiser i måltider, bør du bruke teknikker for grill, stekeovn, kokende eller dampende, ikke steke.

La oss kjenne igjen oljene i kjøkkenet ...

METTEDE FETTSYRER: Kylling, rødt kjøtt, smør fra animalsk mat og kokosnøttolje fra vegetabilsk mat er av høy kvalitet når det gjelder mettet fett.

U-mettede fettsyrer: Det er den beste kilden til fettsyrer som trengs av kroppen. Det er i flytende form, og det meste av vegetabilsk opprinnelse. Umettet fett klassifiseres på to måter.

Enumettede fettsyrer: Hasselnøtter, olivenolje og raps er rik på disse fettsyrene.

Flerumettede fettsyrer: Mais, solsikke, soyabønneoljer

OLIVEN OLJE: Det er det sunneste blant vegetabilske oljer. Den er rik på vitaminer og mineraler. Denne oljen, som er kraftig når det gjelder antioksidanter, hjelper også med vekttap.

RAPSOLJE: Canola, en av oljene som er anbefalt av eksperter, kan foretrekkes i kostholdet. Det er den ideelle typen olje i et sunt kostholdsprogram.

Kokosolje: Det er et av de sunneste fettene og har få kalorier og hjelper til med fettforbrenning.

RELATERTE NYHETERSvekker det å drikke fett, hva er det sunneste fettet? Raske vekttap oljer ...

RELATERTE NYHETERFår brownie med sjokoladesaus deg vekt? Praktisk og deilig Browni-oppskrift som passer til hjemmekosthold