Dyt. Spesielle kostholdsforslag fra Sena Karahan for Ramadan-måneden

Kostholdsekspert Sena Karahan svarte på spørsmål fra Yasemin.com-lesere om sunn mat og hvordan man kan tilbringe Ramadan-måneden uten å gå opp i vekt.

Ramadan er en måned der ernæring og livsstil endres for de som faste. Nedgangen i antall måltider, fraværet av mat og drikkeforbruk på dagtid og det endrede søvnmønsteret forårsaker endringer i stoffskiftet og kroppen prøver å tilpasse seg den nye ordenen. Ernæringsfeilene som er gjort under denne prosessen reduserer den fysiske og mentale effektiviteten i løpet av dagen, og fører til berøvelse av de åndelige og kroppslige dyder som faste vil gi. En av de største feilene som skal gjøres under Ramadan er å betrakte denne prosessen som en mulighet til å gå ned i vekt. Ramadan-måneden er ikke en passende måned for å gå ned i vekt og diett. Fullfør Ramadan-måneden ved å rense kroppen uten å gå opp i vekt så lenge den blir matet i samsvar med fordelene. er mulig.

IKKE HOPP SAHURU

Det er nødvendig å ikke våkne om natten og spise noe, ikke ha noen appetitt eller være lat å tilberede, og ikke hoppe over sahur uansett årsak. Husk at glykogenlagrene må være fulle for å gi den energien kroppen trenger til iftar-timen.

Hvis du foretrekker en frokost-type diett for suhoor, er det nyttig å holde deg borte fra sukkerholdig mat, sherbet-desserter, stekte egg, delikatesseprodukter og salte oster. Fullkornsbrød, kokte og kjølte poteter, havregryn kan foretrekkes som karbohydratkilder. Kokte egg, ostemasse, tørkede belgfrukter som vegetabilsk protein, usaltede og ikke-ristede nøtter, sesongens frukt og grønnsaker hjelper til med å forhindre fordøyelsesproblemer som kan oppstå etter sahur og forlenge metthetsfølelsen. vil være. Alternativt kan olivenoljeretter og supper foretrekkes i stedet for frokost. Siden det ikke er noe lunsjmåltid, kan du øke porsjonsmengden i sahur slik at den passer til din fysiske aktivitet i løpet av dagen.

IKKE FORLAT KROPPEN DIN UTEN VANN

En av årsakene til klager som svakhet, nedsatt konsentrasjon og hodepine under faste er forverring av kroppens væskebalanse. 6-8 glass vann bør drikkes ved å spre seg mellom iftar og sahur, og overdreven vannforbruk bør unngås ved måltider. Te, kaffe og kalde drikker dekker noe av væskebehovet, selv om det ikke forbrukes mye vann om dagen, bortsett fra Ramadan-måneden, men dette er ikke mulig mens du faste. Derfor, for å tilbringe Ramadan-måneden mer komfortabelt, bør mat med mye vann som frukt og grønnsaker og tørkede belgfrukter serveres oftere på bordene.

PAS PÅ INNLEVERING!

Uansett hvor mye oppmerksomhet det blir gitt til de som blir spist i suhoor, er sultfølelsen uunngåelig på grunn av det lange fôringsintervallet. Spesielt kan tendensen til matvarer rik på karbohydrater som bakverk, ris, pasta og desserter øke. Det skal gi tid til å balansere det fallende blodsukkeret om dagen, og unngå store og raske måltider ved iftar-bordet. For å balansere blodsukkeret og berolige sultfølelsen, kan du bryte fasten med noen små dadler eller tørkede aprikoser, og gå inn med suppe og en brødskive.

Hvis mulig, kan du fortsette iftar med et måltid tilberedt hjemme ved å ta en pause på 15-20 minutter. Så snart tiden kommer, er det nyttig å bryte fasten uten å vente, men etterpå er det nødvendig å unngå å spise fort ved bordet. For å dra nytte av den materielle og åndelige helbredelsen av faste, er det nødvendig å spise sakte og tygge godt og stå opp fra bordet uten å være mett.

IKKE FORBRUK SØTT SAMMEN ...

For ikke å oppleve klager som svakhet, hodepine, fordøyelsesbesvær og ikke bli fett, er det nødvendig å unngå søtt og fruktkonsum ved måltidene. Etter å ha brutt fort og ha iftar, bør kroppen få muligheten til å komme seg og magen til å utføre fordøyelsesprosessen komfortabelt. For desserter og frukt, bør du vente på minst 2 timer etter måltidet, og inntak av desserter med sirup og deig bør være begrenset til bestemte dager i uken.

DIETITER SENA KARAHAN SPØRSMÅL-SVAR!

Mange av oss har hatt en diett på et eller annet tidspunkt i livet. Han prøvde out-of-the-box-programmer for å gå ned i vekt raskt, kanskje gå ned i vekt, men så fikk han mer. Mesteparten av tiden kan du følge feil kosthold med ønske om å gå ned i vekt raskt. Eller du kan føle at du ikke går ned i vekt raskt til tross for at du holder på med en diett. Uansett hvor sunt du spiser eller hvor ofte du trener, gjør mange de samme feilene med kostholdet. På dette punktet kommer vår ekspert diettist Sena Karahan til din redning.

SPØRSMÅL?Fru Sena, hei, jeg vil ha et råd fra deg, hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Svare: Hei, det er ikke mulig å svare på dette spørsmålet uten å kjenne deg og foreta en evaluering. Først og fremst er det nødvendig å finne og løse årsakene som forårsaker vektproblemer. Hvis du har vært overvektig lenge og ikke fikk resultater etter slanking, kan du få støtte fra en internist og diettist.