Uttalelse fra Ramadan fra Helsedepartementet!

Da koronavirusepidemien økte under Ramadan, ble det viktigere å spise et sunt kosthold mens du faste.

Våre borgere bør handle i samsvar med tiltakene som er tatt for å forhindre spredning av pandemien på grunn av Kovid-19-utbruddet. Under Ramadan bør kostholdsforslag tas med i betraktningen, overfylte iftar-bord skal ikke dekkes, og maksimal oppmerksomhet bør rettes mot sosiale avstandsregler. Våre faste borgere bør ta hensyn til tilstrekkelig og balansert ernæring under Ramadan.

HVORDAN MATER I RAMADAN?

- Sahur-måltid skal ikke hoppes over. Et lett måltid bestående av matvarer som melk, yoghurt, ost, egg, fullkornsbrød til suhoor. Spis frokost eller velg et måltid bestående av suppe, olivenoljeretter, yoghurt og salat kan være. De som har overdrevne sultproblemer på dagtid, bør konsumere matvarer som tørre bønner, kikerter, linser, bulgur pilaf som forsinker sult ved å forlenge tømmingstiden til magen; Det vil være hensiktsmessig å unngå for mye fettete, salte og tunge måltider og bakverk.

- Siden blodsukkeret er veldig lavt under iftar, er det et ønske om å konsumere store mengder mat på kort tid. En av de største feilene er å konsumere store mengder mat veldig raskt. Når du spiser for fort Helse Det kan være en risiko når det gjelder vektøkning de neste dagene, og kan forberede bakken for vektøkning.

- Vær oppmerksom på væskeforbruk. Hvis det ikke tas nok væske, kan helseproblemer som besvimelse, kvalme og svimmelhet oppstå som et resultat av tap av vann og mineraler. Minst 2 liter vann bør drikkes mellom iftar og sahur, men drikker som ayran, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, vanlig brus bør konsumeres for å dekke væskebehovet.

- Langsomt fordøyende protein- og fibermatvarer, fullkornsprodukter, tørr mat som ikke plutselig øker blodsukkeret, gir metthetsfølelse i lang tid under iftar og suhoor. Foretrekker belgfrukter, meieriprodukter, egg, honning, friske grønnsaker og frukt, sukkerfri kompott eller kompott, dadler, valnøtter, ikke-ristede hasselnøtter eller mandler bør være. Raffinerte produkter, bakverk laget av hvitt mel som kaker, bakverk og kaker og sukkerholdig mat bør unngås.

- Iftar bør startes med frokostmat som ost, tomater, oliven eller lette måltider som suppe. I stedet for store porsjoner samtidig, bør små porsjoner foretrekkes etter iftar, periodevis og hver gang. Å spise rå eller underkokte animalske produkter bør unngås, og godt tilberedt mat bør kjøpes. Hvis dessert blir spist etter iftar; melkedesserter eller frukt, kompott og kompott bør foretrekkes.

- Mens du faste, kan du bruke antioksidante vitaminer som vitamin A og C, som styrker immunforsvaret ditt. I tillegg til rike grønnsaker, forbruker du frukt som appelsiner, mandariner og epler, som er rikelig i vintermånedene er viktig. Vitaminer E og D spiller også en viktig rolle i å styrke immuniteten. Vitamin D er et vitamin som produseres av huden med sollys og finnes ikke i mange matvarer. I tilfeller der det ikke er mulig å dra nytte av solen spesielt om vinteren, kan vitamin D tas som et kosttilskudd.

- Grønnsaker, belgfrukter, oljefrø, frukt og probiotiske produkter kefir, yoghurt, ayran, boza, tarhana, kålrotjuice, pickles, som bør konsumeres for å styrke immunforsvaret er næringsstoffer. Pasienter med høyt blodtrykk bør være forsiktige når de bruker veldig salt mat som kålrot og pickles.

- Tobakk og tobakksprodukter bør ikke brukes, bør tennene børstes under iftar og sahur.

RELATERTE NYHETERProf. Dr. Mustafa Karataş på Channel 7 med Sahur Time-programmet i Ramadan

RELATERTE NYHETERHvor og når åpnes Hırka-i Şerif? Hırka-i Şerif er stengt for besøkende under Ramadan

RELATERTE NYHETERHvilke programmer vil være på Channel 7-skjermer i Ramadan? Kanal 7 blir sett på i Ramadan