Bruke Apple Watch for å spore og oppnå helsemålene dine

Hvordan

AvDave Greenbaum

Sist oppdatert den10. juli 2019

Apple Watch er ikke bare en fitness tracker, men kan være et utmerket helseovervåkingsverktøy. Dataene klokken sporer er ikke alltid like enkle å finne. Her er noen triks for å finne helsedataene og bruke dem riktig.

Det grunnleggende: Aktivitetsmonitoren

Aktivitetsmonitoren er den viktigste porten til helseinformasjonen på din Apple klokke. På et øyeblikk forteller den deg om du møter trekk, trening og mål for dagen. Hvis du vil vite disse målene i antall, må du sveipe opp på den skjermen. Den andre skjermen forteller deg også trinnene dine for dagen.

Hvis du sveiper til venstre eller høyre, kan du se hvor langt du har kommet på hvert mål: bevege deg, trene og stå.

Sveip opp for disse målene for å se fremgangen din i en stolpediagram hver time. Jeg byttet hovedskjerm på klokken for å vise trekk, trening og stå mål hver gang jeg ser på klokken min.

I Aktivitet Force, Apple aktivert Force Touch for å endre det ukentlige flyttemålet ditt og for å se ditt Ukesammendrag. Du kan endre det målet under ditt Ukesammendrag også.

Avanserte data: iPhone Health App

De Aktivitet monitor gir deg en kort oversikt over hva du har gjort den dagen. Du har sannsynligvis en vag ide om det allerede. Du husker om du trente eller sto hver time. Hjertemonitoreringen hjelper deg med å bedømme intensiteten. Å gå til lunsj eller løpe tar de samme trinnene, men ikke brenn de samme kaloriene.

De Helse app integrerer disse dataene sammen med andre sporingsprogrammer i en dashbord utsikt. Du kan tilpasse visningen for alle Helsedata appsporene. Det er verdt å se på alle tingene du kan tallfeste om deg selv. For å spore disse datapunktene, kan du trykke på Legg til datapunkt, eller du kan bruke en tredjepartsapp som leser / skriver Helsedata.

I stedet for å spore kalorier manuelt, bruker jeg for eksempel Lose It!. De har en iOS-app som også fungerer på Apple Watch. Appene trenger ikke å samarbeide med Apple Watch for å bruke Helsedata. Det gjør bare dataregistreringen tilgjengelig når du trenger den.

Spore treningsøktene dine

Å spore treningsøktene dine hjelper Apple Watch og Helsedata spore hvor mye du har oppnådd. Det sporer alltid trinnene dine, men ikke pulsen. Du må fortelle det at du trener. Den enkleste måten er å bruke "Hey Siri." Hold Apple Watch opp til munnen din og si noe som "Hei, Siri starter en trening på det elliptiske. ” Det bør ta deg til Workout-appen og åpne Elliptical trene. Som standard vil treningen din ha Ingen mål. Sveip til høyre for å endre målet til avstand, tid eller kalorier. Hvis du er i tvil om hvilken trening du ønsker, velg Annen. Som forteller Apple Watch om å sjekke pulsen regelmessig. Jeg gjør dette når jeg skal løfte vekt. Som standard vil treningen din ha Ingen mål.

Hvis du vil analysere dataene litt mer, sjekk ut Treningspuls. Den appen gir meg mer data om pulsen min, for eksempel hvor mye jeg var i målsonen. Klokken registrerer disse dataene, men analyserer dem ikke på "kvantifisert selv" -nivå.

Tredjepartsapper som går utover helse-appen

De Helse app er et flott instrumentbord for å gi deg en oversikt over ditt "kvantifiserte jeg." Det er elendig for dataregistrering som tidligere nevnt. Jeg tror ikke Apple forventer at noen legger inn data i appen manuelt. Dette feltet endres hele tiden, så sjekk app-butikken og se etter integrasjon med Helse app eller Helsedata.

Hvis du er i trinn, gjør Apple Watch det ikke lett å finne dem. De Aktivitet skjermen viser det, men du må sveipe opp. Det er noen få ekstra trinn, og det er ikke lett å finne. De Skritteller ++ app fungerer på iPhone og Apple Watch for å gi deg øyeblikkelig tilbakemelding. På Apple Watch viser det seg i blikk. På iPhone-en viser merkeikonet antall trinn.

Det er bare begynnelsen. Du kan spore omtrent hva som helst på Apple Watch og sette den inn Helsedata. Jeg bruker en koffeininntak app og sleep tracking app å vite hvor mye kaffe jeg kan drikke om dagen. Jeg får min beste nattesøvn ved å drikke ikke mer enn fire kopper og drikke dem før kl.

Min viktigste app er "Tap det!“. Som sporer min spising for dagen. På klokken kan jeg se hvor mange kalorier jeg spiste for dagen eller spore et måltid. Hvis jeg trener hardt nok, "Lose It!" gir meg litt ekstra kalorier for dagen.

Viktigheten av å stå

Ikke misforstå, standmålet er irriterende. Hver time avbryter det arbeidet mitt for å fortelle meg at jeg skal reise meg. Hvis jeg er midt i jobben, avbryter det arbeidsflyten min. Påminnelsen irriterer meg kanskje, men det er en positiv ting. Stående hindrer meg i å være for anspent. Jeg vet når jeg sitter i timevis.

Påminnelsen hjelper meg å fokusere på alle helsemålene mine. Det minner meg om å skrive ned hva jeg spiste. Jeg kan prøve en pusteøvelse eller ta en drink vann mens jeg er oppe. Jeg vet at mange mennesker deaktiverer påminnelsen, spesielt når de er i et fly eller steder de ikke kan reise seg. Selv om du ikke kan reise deg, forsterker påminnelsen andre helsemål.

Hvis du insisterer på å deaktivere påminnelsen, kan du dempe den i bare et døgn. Det gjør jeg når jeg er et sted, der varselet kan være distraherende for andre. For å deaktivere det på lang sikt, bruk Apple klokke app. Tap Aktivitet og deretter veksle Ståpåminnelser å av.

Andre helseaktivitetsvarsler

I Apple Watch-appen har du også andre påminnelser om helsemålene dine. Klokken kan gi deg oppdateringer om dine daglige mål under Fremdriftsoppdateringer. Jeg liker ikke de. Hvis jeg er interessert, sjekker jeg fremdriften min i løpet av tribunepåminnelsene. Jeg har også disse dataene på klokkesiktet mitt. Av samme grunn deaktiverer jeg Målsettinger. Når jeg får den målpåminnelsen, får det meg til å tro at jeg er ferdig for dagen. Jeg vil presse meg selv oftere.

Jeg forlater på Ukesammendrag. Jeg liker å ha den oversikten, og den lar meg også justere mitt aktive kalori-mål for den kommende uken.

Ikke overanalyser

Enten det er Apple Watch eller en annen tracker, ikke utsatt deg for overbelastning av data. Jeg foreslår at du fokuserer på en ting du vil spore. Hvis sporing tilfører verdi, kan du gå etter det. Hvis ikke, kan du gjerne ignorere det. Standsmålet er mitt viktigste, men ditt kan være trinn eller aktive kalorier. Når du har det grunnleggende, kan du utforske andre ting du vil spore eller bli påminnet om. Det er så mye der ute, ha det moro med det. Apple Watch kan holde deg ansvarlig for ethvert mål du har satt deg.