Bruker den nye søvnfunksjonen på iPhone og Apple Watch

Hvordan

AvMichael Bryant

Sist oppdatert den23. september 2020

Apple har forbedret søvnrelaterte verktøy i iOS 14. Sleep tracking, Sleep Mode og Wind Down er designet for å forbedre søvnen og gjøre oppvåkning bedre over tid. Apple Watch-eiere har den ekstra fordelen av å justere tidsplaner og sjekke aktivitet rett fra håndleddet.

Her ser du hvordan du setter opp de nye soveverktøyene i iOS 14 og watchOS 7, og hvorfor du bør gjøre det.

Sleep-appen på iPhone

Før den siste programvareoppdateringen, kunne iPhone-eiere bruke Clock-appen til å stille påminnelser om søvn og alarmer. De nye funksjonene gir mer til prosessen ved å introdusere søvnspesifikk planlegging, varsler, automatisering og sporing.

Planlegging

Det første du trenger å gjøre er å sette opp søvnplanen din ved hjelp av Health-appen på iPhone. Du må ha iOS 14 installert på enheten din for å finne disse verktøyene.

1. Trykk på Helse-app på mobilenheten din.
2. Velg Bla gjennom-fanen nederst på skjermen.
3. Plukke ut Sove under helsekategorier.
4. Trykk på Kom i gang.
5. Velge Neste.

Neste:

Det er nå på tide å sette deg søvnmålene dine.

1. Sett din søvnmål ved hjelp av + og - knappene på skjermen.
2. Velge Neste.
3. Trykk på ukedagene for å aktivere dette målet. Som standard er alle dager valgt.
4. Forandre din leggetid og oppvåkningstid på rattet. Sørg for at start- og sluttidene samsvarer med målet ditt.
5. Velg din alarmlyder og haptics under Alarmalternativer og om du har lov til det slumre alarmen hver morgen.
6. Trykk på Legge til.
7. Gjenta trinn 1 til 6 for å legge til en annen tidsplan. For eksempel vil du kanskje ha en annen plan for hverdager og helger. Eller velg Rediger for å endre det eksisterende programmet.
8. Plukke ut Neste.

Velge hvilemodus og avslå

Den nye hvilemodus i iOS 14 kan forenkle låseskjermen under planlagt sengetid. Det vil også slå på Ikke forstyrr og tilby andre innstillinger.

1. Trykk på Aktiver hvilemodus.
2. Sett din Slå av ved hjelp av + og - knappene på skjermen. Under nedkjøring kan du opprette innstillinger som vil hjelpe deg med å forberede deg på søvn. Den slår også på Ikke forstyrr.
3. Velge Aktiver avvikling.
4. Plukke ut Sett opp snarveier for å lage Siri-snarveier for å sove eller trykk på Hopp over. (Se nedenfor for å legge til snarveier.)
5. Til slutt, trykk på Ferdig på Sweet Dreams oppsummeringsside.

Gjør justeringer

Du kan når som helst gjøre endringer i søvnplanen din ved hjelp av Health-appen på iPhone.

1. Trykk på Helse-app på mobilenheten din.
2. Velg Bla gjennom-fanen nederst på skjermen.
3. Plukke ut Sove under helsekategorier.
4. Trykk på Redigere under Neste for å endre din kun kommende tidsplan. Trykk på Full tidsplan og alternativer for å gjøre permanente endringer i planen din.

Du kan gjøre justeringer av leggetid og vekketid på rattet, som du gjorde tidligere. Sørg for at start- og sluttidene samsvarer med målet ditt.

Vind ned snarveier

Med Siri Snarveier, kan du utføre hverdagsoppgaver (eller en rekke funksjoner) på iPhone eller iPad med stemmen din eller med et enkelt trykk. Når det gjelder søvn, kan du opprette snarveier som skal brukes under nedetid. Du kan opprette snarveier under søvnoppsettprosessen som er beskrevet ovenfor, eller lage dem senere ved å følge trinnene nedenfor.

1. Trykk på Helse-app på mobilenheten din.
2. Velg Bla gjennom-fanen nederst på skjermen.
3. Plukke ut Sove under helsekategorier.
4. Trykk på Full tidsplan og alternativer.
5. Velge Vind ned snarveier.

Neste:

1. Trykk på Legg til en snarvei.
2. Velg din første Wind Down snarvei, følg deretter resten av instruksjonene.
3. Gjenta trinn 1 for å legge til flere snarveier.

Alternativene for avvikling av snarveier har mange former og er basert på appene som er installert på iPhone. Disse kan omfatte snarveier for musikk, podcaster, bøker og mye mer. Når de er installert, presenteres disse snarveiene på låseskjermen under nedkjøring. Trykk på snarveien for å spille.

Vise sovende data

Du finner søvninformasjonen din i Helse-appen under Sammendrag-siden, eller du kan trykke på Bla gjennom og velge Hvilemodus. Apple ordner søvninformasjon etter uke og måned. Øverst på søvn-siden finner du gjennomsnittlig tid i sengen og gjennomsnittlig sovetid etter disse kriteriene.

Når du blar nedover, finner du høydepunkter som hvor bra du har sovet de siste sju dagene, og om det har vært konsistent. Du vil også se gjennomsnittlig sovetid de siste sju dagene. Hvis du trykker på Vis mer søvndata, finner du tilleggsinformasjon, inkludert søvngjennomsnitt.

Varsler

Du vil motta ulike varsler på iPhone og Apple Watch hver dag angående din nedetid, hvor godt du sov natten før og mer. Apple har designet disse varslingene for å presse deg til å nå dine mål og bidra til å feire når du gjør det.

Sleep-appen på Apple Watch

Du kan justere søvninnstillingene og se søvndata fra Apple Watch. Å gjøre slik:

1. Klikk på klokkene dine Digital Crown.
2. Velg Søvn-appen.

På hovedskjermbildet for søvn finner du informasjon om neste planlagte hvilemodus, data om den siste natten din, og nå har du gjort det de siste to ukene. Ved å klikke Fulltidsplan kan du enkelt justere, legge til og fjerne tidsplaner. Endringer som er gjort på Apple Watch, synkroniseres automatisk til iPhone.

En forbedring

Apple Watchs akselerometer gir mer nøyaktighet til søvnsporing enn iPhone alene gir. Med akselerometeret kan klokken legge merke til de subtile bevegelsene knyttet til pusten og fortelle forskjellen mellom sovende og våkne tilstander.

Sammendrag

Det nye soveverktøyet på iPhone og Apple Watch vil nesten helt sikkert motta oppdateringer i løpet av de kommende månedene og årene. Disse programvareoppdateringene, kombinert med nyere maskinvare, vil uten tvil gjøre prosessen mer presis og gunstig. Verktøyet har allerede startet bra.

Anmeldelser

Hva er personlig kapital? 2019 gjennomgang inkludert hvordan vi bruker den til å håndtere penger

Enten du først starter med å investere eller er en erfaren trader, har Personal Capital noe for enhver smak. Her er en titt på ...