Hva er Kegel-øvelsen, hvordan gjøres det? Fordelene med Kegel-trening under graviditet

Kegel-øvelser, som brukes til å styrke bekkenmuskelen, gir fordeler på mange områder for kvinner og menn. Kegel-øvelsen, som er nyttig for kvinner under graviditet og etter fødsel, er en av de mest kjente bevegelsene i den siste perioden. Hva er bekkenmuskelen, hva er Kegel-øvelsen for? Hvordan gjøres en Kegel-øvelse? Hvordan blir bekkenmuskelen funnet? Kegel mosjonsbevegelser for kvinner og menn...

Noen treningsbevegelser som brukes for at musklene i visse deler av kroppen skal fungere aktivt, er en av de viktigste bruksområdene som virkelig fungerer når de gjøres regelmessig. Sport Når vi sier det, er det første som kommer opp i tankene bevegelsene som brukes enten for å utvikle kroppen eller for å gå ned i vekt. Mens regionale slankeorienterte treningsbevegelser er å foretrekke for å komme i form, anbefales muskelstyrkende øvelser som slapper av mor og baby under graviditet. Derfor kan leger direkte for å styrke bekkenmuskulaturen som er trøtt under graviditet og for å forhindre vaginal tårer under normal fødsel

Kegel-treningni anbefaler. I tillegg til å være gunstig for kroppsutvikling, er Kegel-øvelsen, som absolutt anbefales under graviditet og etter fødselen, en av de anbefalte sterke bevegelsene. I tillegg utvidelser som er sett i skjeden av mødre som fødte babyene sine etter fødselen, senere kvinne tar sin plass som en alvorlig faktor som påvirker helsen. Følgelig er det nødvendig å bruke Kegel-trening for å forhindre problemer som urininkontinens og prolaps av blære. Så hvorfor er Kegel-øvelsen så nyttig? Hvordan gjøre riktig Kegel-trening? Kan menn utføre Kegel-øvelsen? Hva er Kegel-øvelsene som menn og kvinner kan gjøre? Kegel trening under graviditetViktigheten og fordelene med ...

HVA ER KEGELøvelse? KEGEL-ØVEN FOR STYRKELSE AV BELVMUSKELET ...

KLIKK LES: EFFEKTIV BELLY SMELTING BEVEGELSER HJEM

Kegel-trening, som har vært viktig i kvinners helse den siste tiden, er en av de mest populære treningsbevegelsene som lett kan gjøres hjemme. Bekkenmuskelen, som vi kan beskrive som muskelgruppen mellom livmoren og blæren, kan aktiveres akkurat som bevegelsene som brukes på andre organer i kroppen vår. Mens styrke bekkenmuskelen beskytter blæren, skal Kegel-øvelsen brukes beskytt blæren og hjelp partnere til å glede seg over nære relasjoner vil være.

HVA ER FORDELENE TIL KEGEL-ØVNING? HVA ER KEGEL-ØVNING FOR PREGNANSE?

KLIKK LES: HVORDAN DU FØRER SQUAT BEVEGELSE?

Legene sier at fra andre trimester av svangerskapet, nemlig 4. Kegel-øvelsen, som anbefales til vordende mødre som starter fra 6. måned, viser virkningen om to måneder hvis den brukes regelmessig. Med svangerskapet utvikler seg, øker trykket på magen på grunn av babyens vekst i mors liv, og bekkenmuskulaturen begynner å bli trett. Her kan du søke om å styrke bekkenmuskulaturen. Kegel-trening Det vil være veldig nyttig for deg. Plutselig står opp, nyser og hoster I slike tilfeller oppstår plutselig urininkontinens på grunn av slike årsaker.

Kegel-trening, som gir styrking av skjedenes muskler og kontroll av musklene før fødselen, vil begynne å vise sin effekt automatisk etter 4-6 uker.

HVA ER FORDELENE TIL KEGEL-ØVNING UNDER PREGNANCY?

Bortsett fra de fysiske fordelene ved Kegel-øvelser under graviditet, gir det en mye mer behagelig og enkel fødsel. Kegeløvelser, spesielt gjort for å lette belastning, reduserer risikoen for å rive ved fødselen i stor grad, og reduserer forekomsten av smerter. Det eliminerer også risikoer som urininkontinens etter fødselen. Bevegelsene som styrker bekkenmuskulaturen, definert som kegeløvelser, øker fleksibiliteten og styrker skjedeområdet. Forsterkende musklene som er svekket under graviditet, overvekt, overvekt, ved fødselen, i avansert alder og for å nyte samleie. Kegeløvelser bør brukes på

VIKTIGET AV KEGEL ØVNING UNDER PREGNANCY OG ETTER Fødsel:

- Med de styrket bekkenmuskulaturen lages en mer komfortabel fødsel, anstrengende handling blir lettere.

- Det reduserer risikoen for brudd som kan oppstå under normal fødsel.

- Inkontinens forhindres ettersom trykket som påføres av babyen i mors liv, vil øke.

- Hemoroider som kan oppstå etter vannlating forhindres.

NÅR KEGEL ØVNING? HVORDAN GJØR DU HØYRE KEGELøvelse?

Det mest grunnleggende som gravide og andre mennesker bør ta hensyn til før du bruker Kegel-øvelsen, er å gjøre blæren tom. Kegel-trening utført i sittende eller liggende stilling Det gjøres ved å telle fra 1 til 10. Slipp deretter musklene og gjør den samme prosessen 10 ganger 3 ganger om dagen.

Det ville være feil å tro at jo mer vi gjør Kegel-øvelsen, jo mer positiv vil det ha på musklene. Årsaken er at de ekstra trente musklene blir lei og funksjonen er nedsatt.

HVORDAN ER EN PELVISK BASEMUSKEL? KEGEL TRENING SLIK:

Før du utfører Kegel-øvelsen, må du først finne bekkenmuskelen. For dette, sitte på toalettskålen og tisse. Mens du tisser, kan du prøve å holde den i deg ved å presse musklene under magen. Du prøver å fortsette å tisse muskelen er bekkenmuskelen din.

Når du har funnet bekkenmuskelen, kan du begynne å gjøre Kegel-øvelsesbevegelsen i de anbefalte stillingene. Gjør den samme bevegelsen om og om igjen ved å klemme bekkenbunnsmuskelen du finner i 5-10 sekunder. Vær forsiktig så du ikke holder pusten. Under bevegelse Hvis det er smerter i magen, hoftene og midjen, har kegeløvelsen blitt utført feil.

RELATERTE NYHETERHva forårsaker brun flekk (utflod) under graviditet? Smertefull spotting under graviditet

RELATERTE NYHETERHva er organisk kosmetikk? Hvordan forstå et organisk kosmetisk produkt?

RELATERTE NYHETERHvordan forsvinner ryggsmerter under graviditet? Beste metoder for korsrygg og ryggsmerter under graviditet