Hva er vegetarianisme? Hvordan lages et vegetarisk kosthold?

For de som er fast bestemt på å ikke konsumere animalsk mat på noen måte, har vi listet opp et eksempel på både en sunn og vektløsende vegetarisk diettliste for deg. Så hvis du vil være vegetarianer, hvilke matvarer bør du konsumere og hvilke bør du holde deg unna? Vekttap vegetarisk kosthold...

Vegetarisk, der grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter er å foretrekke i stedet for rødt kjøtt, fisk og fjærkre kostholder en type diett som har vunnet popularitet den siste tiden. For å unngå proteinmangel prøver vegetarianere å oppfylle disse næringsverdiene, som vi vanligvis bruker fra kjøtt, fra matvarer som frø, nøtter og belgfrukter. De positive effektene av et vegetarisk kosthold, som tar sikte på ikke å gå opp i vekt ved å spise sunt, på kroppen vår, er gitt av nøye og kontrollert ernæring. Selv om et kosthold som ikke er egnet for kroppen, normalt er gunstig, kan det ha en negativ innvirkning på deg. Derfor, så lenge han følger sunne ernæringsanbefalinger i et vegetarisk kosthold, er han sunn. Fordi de inneholder grønnsaker, frukt, belgfrukter og kornprodukter, er deres oljeinnhold lavt mens masseforholdet er høyt. Når vi ser på titlene på vegetarisk klassifisering, er det mulig å se følgende navn;

 Lakto-ovo-vegetarianer, Lacto-vegetarianer, vegansk eller streng vegetarianer, Semi-vegetarisme. Så hva er egentlig disse vegetariske variantene? Her er korte definisjoner og de som er nysgjerrige på vegetarianisme ...

VEGETARISKE DIETTYPER

Lakto-ovo-vegetarianer: (Den typen foretrekkes mest av vegetarianere) De inkluderer egg og melkeprodukter i dietten, men foretrekker ikke kjøtt, fisk og fjørfe i dietten.

Lakto vegetarianer: Det er ingen kjøtt, fisk, fjærkre og egg, de bruker bare melk som en animalsk kilde.

Vegansk eller streng vegetarianer: De bruker ikke noe sunt animalsk mat som kjøtt, fisk, fjærkre, egg, melk, yoghurt, ost. Veganere spiser ikke engang honning.

Semi-vegetarianer: De konsumerer bare kjøtt, fisk og fjørfe fra tid til annen.

SUN MAT I ET VEGETARISK DIET

frukt: Eple, banan, jordbær, appelsin, melon, pære, fersken
grønnsaker: Grønne bladgrønnsaker, asparges, brokkoli, tomater, gulrøtter
korn: Quinoa, bygg, bokhvete, ris, havre
belgfrukter: Linser, bønner, erter, kikerter.
nøtter: Mandler, valnøtter, cashewnøtter, kastanjer
frø: Linfrø, chia og hampefrø
Sunne oljer: Kokosnøttolje, olivenolje, avokado
proteiner: Egg, meieriprodukter.

200 KALORILITET VEGETARISK DIETLISTE

Frokost: Kake laget med 3 hvetemel, et halvt glass skummetmelk blandet med jordbærmelon

Middagstid: 250 ml suppe, et halvt glass tørkede bønner, 60 gram knuste kjeks, 4 middels gulrøtter, 1 glass diettmelk

Kveld: 1 glass iste, grønnsaksmåltid i pannen

Matbit: 30 gram frø, 1 banan, 250 ml lett fruktyoghurt

SAMPLE VEGETERIAN DIET LISTE

Frokost

Grønn te, mager ost, oliven, kokte egg, salat, karse, purslansalat, to skiver fullkornsbrød

Middagstid

Kålsuppe, 1 skål yoghurt, to skiver rug, sesongens salat

Kveld

Grønne bønner, 3 ss ris, 1 skål yoghurt, grønnsaksalat

Før du sover

Grønn te, skummet melk.

RELATERTE NYHETERKosthold til sommerferie! Hvordan er sommeren lett å gå ned i vekt? Fettforbrenning mat som gjør vekttap om sommeren