Hvordan beregnes idealvekten? Ideelle kroppsstørrelser i henhold til malingen! Høyde vekt indeks tabell

Hvis du vet hvilken vektverdi du må ta eller vedlikeholde i henhold til høyden din, vil du minimere risikoen for noen sykdommer. Hva er de sunne kostholdslistene som kan anbefales for å nå ideell vekt? Hvor mange kilo skal du basere på høyden din? Her er den ideelle vektberegningstabellen...

At en sunn person har mer vekt enn normalt eller er ekstremt svak, er det største problemet med noen helseproblemer som kan sees i senere år. nyheterCia. Derfor bør fremfor alt være oppmerksom på et balansert og sunt kosthold. Ta hensyn til dets fysiske utseende så vel som helse kvinneVariasjonen de bruker for å ha en perfekt kropp kostholdDe bør trene regelmessige treningsbevegelser sammen med. Hvis du vil føle deg positiv både fysisk og åndelig, bør du være forsiktig med å opprettholde den kroppsvekten den skal være og ikke gå utenfor. Selv om det ideelle vektmålet varierer fra individ til individ, søkte vi den generelle vektberegningsformelen for deg. Du kan kjenne vekten din som skal være i henhold til alder og maling, og du kan lage et sunt ernæringsprogram deretter.

Så hvordan vet du hvilken vekt du trenger å være? I følge malingen Hvordan beregne idealvekten? Metode for beregning av kroppsmasseindeks ...

HVA ER IDEAL VEKT? HVORDAN KALKULERES DEN IDEALE VEKTEN?

For å finne idealvekten i den sunne menneskekroppen, håndteres kjønn og høydefaktor. Det er ikke nødvendig å fange figuren som oppstår når lengde-vektmåling beregnes. Hovedproblemet her er at vekten som er tilgjengelig er innenfor det normale området. Det normale vektområdet er mellom 18,5 og 25 av kroppsmasseindeksen.

Body Mass Index = vekt (kg) / ((høyde (cm) / 100) 2)

For beregningsmetode for fettforbrenning av pulsintervallKLIKK HER

IDEAL VEKTBEREGNINGSBORD:

Multipliser først din eksisterende høyde med ham. Del resultatet etter vekten din. Antallet du får Normalt hvis mellom 18,5 og 25Det er vurdert. Men den sunneste indeksen er mellom 20 og 23.

Hvis tallet er mellom 25 og 30, ser man at personen har mer vekt enn han burde ha. Tallene mellom 30 og 40 er tegn på overvekt. I slike tilfeller må eksperten konsulteres.

Hos kvinner: 45,5 + 2,3 X (Høyde i tommer - 60)

Hos menn: 50 + 2,3 X (Høyde i tommer - 60)

NÆRINGSLISTE FOR PERSONER OVER VEKT:

EKSEMPEL DIETTLISTE SOM GIR 10 VEKT I 1 UKE

1. DAG

Morgen

1 tynn skive fullkornsbrød
2 ss ostemasse
1 kopp usøtet grønn te

Middagstid

Eggesalat laget med 2 kokte egg
grønt

Kveld

30 gram grillet kylling
Sesongens greener - oljefri

2. DAG

Morgen:

1 fullkornsbrød,
1 skive halvfett hvitost
grønt

Middagstid

Kokte grønnsaker
4 ss lett yoghurt

Kveld

Ors servering av grillet fisk
Skummet salat med eplecidereddik

3. DAG

Morgen

1 tynn skive fullkornsbrød
1 kokt egg
1 kopp usøtet grønn te

Middagstid

1 middels øse suppe
grønt
4 ss lett yoghurt

Kveld

Grillet biff på størrelse med 1 palmetre
Sesongmessig mager salat
Epleeddikssalat

4. DAG

Morgen

1 tynn skive fullkornsbrød
Kjøttpålegg
1 skive lett geitost

Middagstid

4 ss vegetabilsk olje med olivenolje
Rikelig med salat
4 ss lett yoghurt

Kveld

30 gram kokt kalkun
Skummet salat med eplecidereddik

5. DAG

Morgen

1 tynn skive fullkornsbrød
2 ss ostemasse
1 kopp usøtet hvit te

Middagstid

3 ss oljefrie Menemen
1 kopp vanlig mineralvann

Kveld

Kokte grønnsaker
4 ss lett yoghurt + 1 ts mynte

6. DAG

Morgen

1 tynn skive fullkornsbrød
1 skive skummet ost
1 kopp usøtet rosmarinte

Middagstid

Grillede kjøttboller i størrelsen 1 palme
Rikelig mager salat
tzatziki

Kveld

1 middels øse suppe
Mager sesongsalat
4 ss lett yoghurt

7. DAG

Morgen

1 skive vanlig wasa
2 ss ostemasse
1 kopp usøtet grønn te

Middagstid

2 tynne skiver halvfett hvitost
1 fullkornsgrissini
Frodig grønn salat
1 kopp lys ayran

Kveld

1 porsjon grillet kalkunkjøtt
Skum sesongsalat med epleeddik

NÆRINGSLISTE FOR EKSTREMT DÅRLIGE LESER:

VEKTLISTE NÆRINGSLISTE

Morgen

1 glass melk
2 smultringer
1 sesong frukt

Matbit

1 ss syltetøy kan tilsettes i en skål yoghurt

Middagstid

1 middels blandet pizza
1 glass buttermilk eller juice

Matbit

1 håndfull tørkede nøtter
2 porsjoner frukt
Matbit
1 toast
1 glass karnemelk
1 håndfull tørkede nøtter

Kveld

1 tallerken kjøtt med grønnsaker
1 skål yoghurt
1 tallerken med ris
3 brødskiver

Matbit

1 porsjon dessert

Natt

1 glass melk
En lett sandwich

RELATERTE NYHETEREnkel og effektiv bevegelse som smelter hoftene

RELATERTE NYHETERHva er Karatay-kosthold, hvordan gjøres det? Sunt og raskt slankende Karatay-kosthold

RELATERTE NYHETERGjør det å spise salt med salt at du går opp i vekt? Hvor mange kalorier er plomme? Kostholdsfordeler med plomme