Hva skal du gjøre hvis du spiser for mye på Iftar? Ting å gjøre for ikke å gå opp i vekt i Ramadan

Ramadan 2019 Måned Med Ramadan Ramadan Diett Intervju Sunn Iftar Meny Sunn Sahur Meny Kadin / by admin / May 03, 2020

Med maten som skal konsumeres på dagtid, kan du opprettholde formen din ved å spise et sunt og riktig kosthold i området 3 til 2 måltider. Noen ender Ramazan med vektøkning på grunn av feil kosthold, mens andre ender opp med å beholde sin form eller til og med gå ned i vekt. Så hva med riktig ernæring i Ramadan? Hva bør vurderes i sahur og iftar? Måter å ikke gå opp i vekt i Ramadan:

Vi må være forsiktige både når det gjelder helse og vektkontroll. Ramadan I tillegg kan feilene vi gjør ubevisst føre til at vi fortsetter å faste faste og forstyrre balansen i kroppen vår og påvirke helsen vår negativt. Derfor bør vi vite hvor og hva vi skal spise, iftar og sahurvi må tilpasse håpet deretter. Så hva skal vi ta hensyn til denne Ramadan? Er det en måte å tilbringe Ramadan uten å gå opp i vekt? Hva skjer hvis vi spiser mye iftar? De mest nysgjerrige spørsmålene om Ramadan 'Yasemin.co' fra redaktøren Ebrar Albayrak, Kostholdsekspert Fatma Betül spurte Çelebi.Her er veldig viktige forklaringer fra eksperten hans ...

Yasemin.com / SPESIAL

- Hva skal vi spise på sahur for å holde fasten uten problemer? Hvilke matvarer blir mettet i sahur?

Først av alt, det som gjør faste vanskeligst, er tørsten som mange mennesker lider. For å forhindre tørst er det derfor nødvendig å unngå salt mat, spesielt oliven fra ost. På dette tidspunktet kan yoghurt konsumeres i stedet for valnøtter og ost i stedet for oliven.

Hos mennesker som virkelig har problemer med vann, kan det forhindre tørst ved å redusere salt og spise riktig. Jeg anbefaler spesielt proteinmat å holde seg full. For oss er det mest naturlige proteinet proteinet til egget. Som ost, yoghurt og meieriprodukter ...

- Hva er de vanligste ernæringsfeilene under Ramadan?

En av de største feilene gjort av mange mennesker er faste, som holdes sulten i veldig lang tid uten å reise seg. I iftar rettes det for mye sukker og fet mat. Jeg anbefaler absolutt å komme opp til sahura, konsumere mye vann mellom iftar og sahur, og foretrekker et protein- og grønnsaksbasert kosthold.

Å unngå stekt mat, innta frukt eller tørket frukt i stedet for dessert ville være en riktigere oppførsel.

- Hva skal vi gjøre hvis vi savner tiltaket ved iftar?

Når vi savner tiltaket, bør vi spise noe litt lettere dagen etter. Det skal ikke kompenseres for at man aldri stiller opp for sahura. Kanskje vi kan hoppe over det med bittesmå frokostretter som en yoghurt eller havregryn.

- Hva er de tingene som er kjent, men galt, som vi gjør i Sahur?

Som sagt kan vi tenke at det kan holde mat som mat og paier i lang tid, selv om den ikke står opp og endres avhengig av personen.

Men siden disse matvarene er karbohydratbasert, holder de ikke så fulle som vi tror. I stedet for karbohydratmat, må vi fokusere mer på protein.

- Hvordan beskytter vi formen vår under Ramadan? Hva er triksene for å ikke gå opp i vekt i Ramadan?

Mens noen mennesker er svekket i Ramadan, kan noen få veldig alvorlig vekt. På dette tidspunktet må vi opp til sahura for å beskytte vår form. Et av punktene vi vil ta hensyn til iftar er å ta en 10-minutters pause etter å ha drukket suppe og øke følelsen av fylde i magen. Vi kan redusere kaloriinntaket ubemerket ved å velge bare en av de som er som.

Vi kan anbefale å lage en matbit mellom iftar og sahur. I denne snacks kan du spise melke dessert eller is en eller to ganger i uken i stedet for sherbet dessert.

- Hva vil du foreslå for trening etter iftar?

Vi anbefaler ikke tunge øvelser for etter-iftar, spesielt sport som å gå på treningsstudio. Fordi magen allerede er full, og dette kan være farlig som svar på tilbakeløpsklager. Du kan gjøre fettforbrenningen din enklere og gjøre idretter med en halv times tur etter den beste treningen.