Hva er matvarene som holder full fort for å gjøre det lettere å faste? Måter å forhindre vektøkning på iftar

Vi kunngjorde maten som vil gi deg en metthetsfølelse når du konsumeres i Ramadan. Så hva skal vi konsumere i iftar og sahur? Hva er sahur-matvarene som er fulle? Øker du vekt mens du faste? Hva bør gjøres for ikke å gå opp i vekt i Ramadan? Hva er ernæringsfeilene som er gjort i Ramadan? Her er advarslene fra eksperter for Ramadan-måneden...

Fordi antall måltider vil avta Ramadan Selv om det antas å gå ned i vekt lettere i løpet av 2013, er det en av de viktige detaljene som kan oppnås når det ikke blir oppmerksom. Tunge og fete måltider spist sent etter å ha sultet hele dagen, med for lite væskeforbruk mens du fortsetter å spise galt sammen, er det noen helseproblemer som kan oppstå. Det kan gi. I sitt normale liv er han besatt av overflødig vekt og prøver å svekke seg deretter. Dessverre, som et resultat av kostholdet som forblir ineffektivt som et resultat av feil kosthold hos mennesker, Hvis det kan åpne. Så hvordan lage et sunt kosthold og kosthold? Hvilke ernæringsfeil gjør vi mest under Ramadan? Hvordan lage sahur og iftar rett i Ramadan? Her er tingene som de som ikke ønsker å gå opp i vekt i løpet av Ramadan-måneden, bør ta hensyn ...

HVA SKAL gjøres for å ta vekt i RAMAZAN? HVA ER MÅTENE Å IKKE VEGE VEKT I RAMADAN? NÆRINGSTIPS I RAMADAN

REGEL-1 / Gå til sunn og fylling av mat

Det er viktig å ikke spise for mye, men å spise sunt og sunt. Ikke spis menyer med kringle, fet og stekt mat. Sahur-menyen Den beste typen mat til frokost er frokost. Kefir og ayran er veldig sunne blandinger for sahur.

REGEL-2 / BLI BORTE FRA Tunge måltider

Du bør tilberede lett mat som suppe, yoghurt og salater, slik at iftar-måltid lastet på en gang ikke medfører fordøyelsesbesvær og gassproblemer. Etter 10-15 minutter skal hovedmåltidet spises, og behovet for suppe og væske skal oppfylles. Siden det spises mest i iftar, bortsett fra sahur, bør det tas i like store mengder fra alle næringsverdier. Hvis vegetabilsk måltid spises etter iftar den dagen, bør kjøtt eller tørkede belgfrukter spises dagen etter.

REGEL 3 / IKKE DRIKK Kaffe eller te når du spiser måltid

Å ta te eller kaffe på samme tid mens du spiser iftar vil forhindre absorpsjon av vitaminer og mineraler i matvarer, og bør drikkes minst 45 minutter etter å ha spist. Eksperter sier at inntak av te eller kaffe i sahur vil øke tørsten.

RULE-4 / EAT ESMER BREAD INSTEAD OF Pita

Selv om lukten av den varme pitaen som forventes med fire øyne høres bra ut, er det kjent at pituen så mye som 1 palme tilsvarer 1 brødskive. Som et alternativ til pitabrød, bør brunt spises, da det vil gi fylde.

HVA SKAL IKKE FORBRUKES I IFTAR FOR Å IKKE VEGE I RAMAZA

PILAV OG PASTA

Pilaf og pasta, som forbrukes i iftar, gir vektøkning da de inneholder høye karbohydrater. Derfor bør du være veldig forsiktig med mengden og tiden du bruker. I stedet for å spise ris eller pasta hver dag, kan du for eksempel spise grønnsaker overveiende.

SYRE DRIKKER

Ikke bruk sure drikker for å undertrykke tørsten i iftar. Fordi sure drikker inneholder mye sukker, fører det til at kroppen blir fett.

SVENSKE DESSERTER

Med effekten av å sulte hele dagen under Ramadan øker lysten til å spise dessert. Du bør imidlertid unngå søtsaker som kunefe, baklava og Tulumba. Güllaç, vaniljesaus og fruktdesserter inneholder mindre kalorier, slik at de kan forhindre at du går opp i vekt.

PRØVE RAMADAN-MENY! HELSE OG DEILIG IFTAR-LISTE

RAMADAN 

1 kopp suppe,
8 ss grønnsaker med kjøtt (uten vann)
eller 

2 kjøttboller (60 g) kjøtt, kylling, fisk, kalkun 
1 skål yoghurt
1-2 tynne skiver fullkornsbrød 
Rikelig salat (mager)

matbit

1 kopp melkedessert eller 1 frukt 
2 valnøtter eller 5-6 nøtter eller 5-6 rå mandler
Klar te

SAHR 

1. måter:

1 kopp melk
1 kokt egg
Hvitost opp til 1 fyrstikkeske
2 valnøtter / 5-6 nøtter eller rå mandler
1–2 tynne skiver fullkornsbrød 
Kald tomat og agurk

2. måter: Suppe, kjøtt, yoghurt, fullkornsbrød, kjøttpålegg, tomater og agurker

3. måter: Melk + ristet brød + kald cuţ tomat og agurk

RELATERTE NYHETERSvekkes purslane? 3-dagers nydelig purslan-diett

RELATERTE NYHETERFor ikke å være sulten før iftar, hva du skal spise og hva du skal spise på sahur? For ikke å være tørst ...