Se opp for varm trening!

På dager der lufttemperaturen er høy, jobber hjertet og sirkulasjonssystemet flere timer for å beskytte kroppen mot overoppheting. temperaturen

Eksperter anbefaler å trene med mindre intensitet når temperaturen er 30 grader og over.

SommersesongenN, svømming, beachvolleyball, sykling, turer utendørs, båtliv, surfing som sportAt det kan gjøres, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, mens du driver med sport i disse grenene oppmerksomhet Han listet opp poengene som følger:

Reduser grensen din: Når været er varmt sammenlignet med de kjøligere dagene ditt hjerte 20 til hesten min kaster mer Det fungerer. Hjertet ditt enn noen gang Hvis det fungerer ved å kaste 10 impulser til begynn å bremse og ikke gå rundt grensen. Treningsintensitet og reduser arbeidsmengden eller ta pauser.

Støtt kroppens eget klimaanlegg: Når temperaturen stiger for høyt, fungerer svettekjertlene mer. Svette fordamper på huden naturlig klimaanlegg i kroppen Takket være dette kjøler det kroppen og den sunne varmegrensen opprettholdes. I fuktig vær vil fordampingen være begrenset. Fordamp derfor

"pustende" slank sport foretrekker klær.

Uten hatt og solbriller aldri gå ut uten å få et veldig tynt sjal rundt halsen. Gir luftinntak mykt materiale produsert foretrekker joggesko Sjekk. Før du starter med idrett For 20 minutter siden, i vannsport solkremen din absolutt kjøre, fornye om nødvendig.

Oppretthold væskebalansen: Væsketapna, 30-45 minutter før du starter trening i det minste først drikker en halv liter vann og i små slurker under trening forbruker hundre milliliter væske hvert 15. minutt være i veien. Drikken din kan være flytende vann eller en lett gassformig væske med høyt mineralinnhold eller utvannet eplejuice kan.

Tren om morgenen: Tidlig morgen, i pustende luft ozonkonsentrasjonen er minimal og sollys kommer ikke oppreist timer trening prøv å gjøre.

Gi kroppen din en sjanse til å kjøle seg ned: sikkert kjøleøvelser gjør det og umiddelbart etter sporten dusj med iskaldt vann kjøpe. så forstyrrelser i hjerterytmen kan forårsake. Det vakreste 10-15 minutter av kroppen venter på at den skal kjøle seg ned.

I disse tilfellene må du slutte å trene: Muskelkramper, hodepine, svimmelhet, rastløshet, Ved svakhet, hjertebank eller kvalme, stopp alle øvelser og flytt til et kjølig sted umiddelbart og drikk rikelig med væske. Små barn, gravide og eldre bør være mer forsiktige i varmt vær.