Hva er en sone diett, hvordan gjøres det? Mister Zone-dietten vekt?

Vi har stått overfor mange kostholdsprogrammer den siste tiden. Kostholdet som for øyeblikket er på agendaen, er sonekosten, som har en matematikk i seg selv. Dr. Hva er sonekosten som er produktet av Barry Sears '45 års arbeid? Hvordan bruke en sone diett? Hva du skal spise og ikke spise i sone diett? Her, sonekosten og alle detaljene...

Sone diett Hva er det?

Sone diett Det er et sunt ernæringsprogram utviklet for å forhindre oppblåsthet i menneskekroppen som et resultat av 45 års vitenskapelige studier av Barry Sears. Dr. Barry Sears mener at underernæring og oppblåsthet er kjernen i metabolske sykdommer. Av denne grunn gjør Zone-dietten han utviklet oss i stand til å fjerne hevelsen i kroppen og deretter forbrenne fett.

Zone Diet lar deg bli kvitt overflødig vekt, redusere risikoen for kronisk sykdom betydelig, og mental og hjelper deg med å forbedre din fysiske ytelse og utsette aldring og føre et lengre liv Det gir.

Sone diett forbrenner overflødig fett i menneskekroppen mye raskere enn andre dietter. Prinsippet som sonekosten er basert på; Bare stoffer som kan brukes, skal komme inn i menneskekroppen. Sone diett består av visse mengder protein, karbohydrat og fettforbruk.

Hvordan slanke sonen diett?

I sonedietten er kroppen en maskin, og maten som konsumeres har forståelsen av drivstoff til denne maskinen. Dr. Barry Sears baserer sin teori på dette kostholdet for å kontrollere insulinproduksjonen i kroppen. Insulin lagrer overflødig energi som fett i kroppen. Formålet med denne dietten er å balansere det fettlagrende insulinet og glukagon. Glucagon sender glukosen som er lagret i leveren til blodet ved behov, og tar dermed den motsatte rollen som insulin. For å sikre den rette balansen mellom disse to hormonene, bør man være oppmerksom på størrelsen og innholdet på måltidene. Så du må ta hensyn til hva du legger på tallerkenen din. Dr. Sears anbefaler at vi ser på mat som et hormonreguleringssystem, ikke en kilde til kalorier.

Hva er fordelene med Zone-dietten?

* Sone diett begrenser ikke etterspurt matforespørsel. Det er bare mot tilsatt sukker og bearbeidet mat. Sone diett er mer attraktivt enn andre dietter for mennesker som har begrensninger i ernæring.

* Zone Diet er veldig lik Middelhavsdietten, en av de sunneste diettene.

* Sone diett; gjør forbrenning av fett i menneskekroppen så raskt som mulig.

* Sone diett; bremser aldring.

* Sone diett; forbedrer livskvaliteten.

* Sone diett; forbedrer fysisk og mental ytelse.

Ulemper ved sonedietten

Zone Diet hevder at betennelse må reduseres for å nå "Zone" -nivået. The Zone Diet hevder at kroppen din vil være på "Zone" -nivået når blodverdiene når sine mål. Selv om noe forskning viser at kosthold kan forbedre blodverdiene dine, forskere Mer forskning er nødvendig for å si at det reduserer betennelse i kroppen betydelig De er.

Sone dietten sies å forbedre ytelsen. Imidlertid fant en studie på idrettsutøvere etter kostholdet at til tross for å miste vekt, mistet de utholdenheten og konsumerte raskere enn andre.

Hvordan bruke en sone diett?

Zone-diettplanen består av en kombinasjon av proteiner med lite fett og fett og karbohydrater fra frukt og grønnsaker rik på fiber. Plan, Dr. Det viser at Sears antyder at kroppen vår er genetisk programmert (figur 40-30-30). Med andre ord avslører den trilogien om 40% karbohydrat, 30% protein og 30% fett.

Hva bør vurderes når du gjør en sone diett?

* Før du begynner på Zone Diet, må du huske å veie og konsumere 1 gram protein per kilo.

* Øk det daglige vannforbruket og konsumerer 2,5 liter vann per dag.

* Unngå mat av stivelse og mel.

* Start dagen tidlig til frokost.

* Få plass til alle 3 matvaregruppene på tallerkenen din.

* Spis små mengder sukker og sukkerholdige matvarer.

* Ikke konsumér mer enn 1 kopp kaffe og 3 kopper te.

Hva bør konsumeres i sonedietten?

Grunnlaget for sonekosten; 40% karbohydrat, 30% protein, 30% fett bør konsumeres. I tillegg skal frokosten serveres 1 time etter oppvåkning, lunsj etter 5 timer, mellommåltid etter 5 timer og en lett middag etter 3 timer.

Måltidet som skal spises må være 2 i 3 karbohydrater og 1 av 3 protein. Det kreves en begrenset mengde fett for å forbrenne fett. Det er mulig å få dette med olivenolje og fiskeolje.

I karbohydratgruppen;

Grønnsaker og frukt med lav glykemisk indeks spises.

- Frukt som røde bær (bringebær, bjørnebær, blåbær), eple og appelsin.

- Grønnsaker som agurk, pepper, spinat, tomat, sopp, kikerter.

- Fullkornsmat som havregryn.

I proteingruppen;

Fettfrie proteingrupper bør konsumeres.

- Oksekjøtt og lam

- Hudløs kylling eller kalkunbryst

- Fisk og sjømat

- Vegetariske produkter, tofu eller soya

- Eggehvite

- Melk og produktene

I oljegruppen;

Enumettet fett er å foretrekke.

- Avokado

- Nøtter (valnøtter, mandler, peanøtter, pistasjnøtter)

- Peanøttsmør

- Tahini (sesamolje)

- Olivenolje

Hva forbrukes ikke i sonedietten?

Det er strengt forbudt å sulte i sonedietten. Imidlertid er det også mat som ikke bør konsumeres.

Bananer, druer, mango og tørket frukt med høyt sukkerinnhold

Stivelsesholdige grønnsaker; Ert, mais, gulrot, potet

Behandlet mat; brød, pasta, nudler og bakeriprodukter

Informasjonskapsler, kaker og lignende sukkerholdige matvarer er hovedingrediensene som ikke bør konsumeres.

Siden hovedingrediensen i sonedietten er vann, bør forbruket av kaffe og te minimeres.

Hånd og øye-metoden i sone diett

Hender og øyne er av stor betydning i sone diett. Vi kan bruke hendene våre til å bestemme porsjonene våre. Siden det er fem fingre i den ene hånden, minner de om fem måltider om dagen.

Våre fem fingre minner deg også om ikke å sulte i mer enn fem timer.

Øynene er den største hjelpen med å bestemme porsjonsstørrelsen. For å tilberede en rett som er egnet for sonedietten; du trenger å dele tallerkenen din i tre deler.

1 av 3 proteiner (kjøtt i håndflatens bredde og tykkelse)

2 av 3 karbohydrater (grønnsaker med lav glykemisk indeks)

En liten mengde fett (Avocado, olivenolje eller nøtter)

Hva brukes kostholdsmetoden i sonedietten?

Matmønster metode i sone diett; Det beregnes ved å se på personens vekt, høyde og midjeomkrets.

Hver av frokost-, lunsj- og middagsmåltidene tilsvarer i gjennomsnitt 5 soner med mat.

Matene som skal regnes som snacks tilsvarer 1 matform.

Et gjennomsnitt kvinne 11 matformer om dagen, mannlige bør konsumere 14 matformer om dagen.

Hvert måltid; Inneholder 7gr protein, 9gr karbohydrat og 1,5gr fett.

Sones kostholdslisten bestående av 11 matformer for kvinner er som følger;

Frokost (3 matformer):

- 2 egg

- 3 skiver røkt kalkun

- et halvt eple

- 1 kopp sopp

- 3 kopper spinat

- 1 ts olivenolje

Lunsj (3 matformer):

- 57gr grillet kyllingbryst

- 1 kokt egg

- 2 magesalater

- 1 kopp sopp

- 1 agurk

- 1 rød pepper

- halv avokado

- 1 plomme

Snack (3 matformer):

- 1 kokt egg

- 3 mandler

- et halvt eple

Middag (3 matformer):

- 113gr grillet laks

- halv søtpotet

- 1 magesalat

- en halv tomat

- 1 agurk

- halv avokado

- 1 ts olivenolje

RELATERTE NYHETERKosthold som forlenger livet 10 år: Pioppi-kosthold

RELATERTE NYHETERMister kanelyoghurt vekt?

RELATERTE NYHETERGjør trening at du går ned i vekt? Her er de enkleste slankeøvelsene