5 dietter anbefalt av forskere

Mange mennesker kan ikke få nok vekt fordi de ikke finner et passende diettprogram. Her er fem kostholdsanbefalinger som er bevist av forskere.

Når du forsker litt, kan du finne mange forskjellige kostholdslister. Vi har samlet dietter som er bevist av forskere for deg.

1-kullfattig ekte matbasert kosthold

Det kostholdsbaserte dietten med lite karbon er den perfekte kostholdsanbefalingen for deg som ønsker å gå ned i vekt, opprettholde helse og redusere risikoen for sykdom.

Det er vanligvis et fleksibelt kosthold. Du bør ikke konsumere stivelse, sukker og bearbeidet mat mens du spiser grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, frukt, nøtter i dette kostholdet.

2-Middelhavskosthold

Dette kostholdet er spesielt et forebyggende kosthold.

Du bør konsumere rikelig med grønnsaker, frukt, fisk, fjærkre, korn, breie bønner, jordbær, melk og meieriprodukter og ekstra jomfru olivenolje.

3-Paleo diett

Paleo-dietten fikk dette navnet fordi det ligner måltidsmønstrene til mennesker som lever i den paleotiske tiden. I Pleo-dietten bemerkes følgende:

Dette kostholdet unngås strengt fra bearbeidede matvarer og øyeblikkelig kaffe. I stedet spises landsbyegg og underkokt kjøtt. Imidlertid konsumeres frukt med høyt sukkerinnhold mindre.

Hvitløk og løk er blant matvarene som bør inntas ofte i dette kostholdet, som bør følges i minst ni timer.

4-Vegansk kosthold

Det veganske kostholdet har blitt veldig populært de siste årene, siden det raskt går ned i vekt og påvirker hjertets helse positivt.

I denne dietten er all animalsk mat forbudt. Bare urter som tilbys av naturen blir spist. Matvarer med høyt fiberinntak konsumeres. Vanligvis forbrukes fullkornsprodukter.

Drikk mye vann.

5-Glutenfritt kosthold

Ingen næringsstoffer som inneholder gluten forbrukes i dette kostholdet. Mat som ikke bør konsumeres inkluderer hvete, rug og bygg.

Bortsett fra det, ris kan konsumeres som havre og hirseingredienser ikke inneholder gluten. Sammen med disse konsumeres animalsk mat som kjøtt og fisk.